{"id":10076,"date":"2021-04-15T08:54:18","date_gmt":"2021-04-15T06:54:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?p=10076"},"modified":"2021-04-22T09:19:49","modified_gmt":"2021-04-22T07:19:49","slug":"dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy","title":{"rendered":"Dlaczego olej lniany jest zdrowy?"},"content":{"rendered":"\n

Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 niezwykle istotnym elementem naszej diety. Zaspokojenie potrzeb organizmu w zdrowe t\u0142uszcze wcale nie jest proste. Na okr\u0105g\u0142o bombarduj\u0105 nas t\u0142uste, sma\u017cone przek\u0105ski i dania, kt\u00f3re ze zdrowiem niewiele maj\u0105 wsp\u00f3lnego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Z drugiej strony, nieprzemy\u015blane drako\u0144skie diety zak\u0142adaj\u0105 ograniczenie wszelkich t\u0142uszcz\u00f3w do minimum, co r\u00f3wnie\u017c jest b\u0142\u0119dne<\/strong>. Dzieje si\u0119 tak w przypadku diet 500, 1000, 1500 kcal, gdzie ka\u017cda \u0142y\u017cka oleju to blisko 100 kcal, kt\u00f3re „lepiej” jest zast\u0105pi\u0107 dwiema kromkami pieczywa czy paczk\u0105 walfli ry\u017cowych.<\/p>\n\n\n\n

Tymczasem to w\u0142a\u015bnie t\u0142uszcze wielonienasycone wp\u0142ywaj\u0105 pozytywnie na atrakcyjny wygl\u0105d oraz zdrowie. Dzi\u0119ki nim mo\u017cemy si\u0119 pochwali\u0107 l\u015bni\u0105cymi w\u0142osami, b\u0142yszcz\u0105c\u0105, j\u0119drn\u0105 i mi\u0119kk\u0105 sk\u00f3r\u0105 czy mocnymi paznokciami. To dzi\u0119ki zdrowym t\u0142uszczom mamy energi\u0119 na wielogodzinn\u0105 prac\u0119, wyt\u0119\u017canie umys\u0142u i dopinanie kreatywnych projekt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

W ko\u0144cu, poprzez zapewnienie odpowiedniej poda\u017cy w wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe, odci\u0105\u017camy nasz\u0105 w\u0105trob\u0119, wspieramy perystaltyk\u0119 jelit i dzia\u0142amy na og\u00f3ln\u0105 korzy\u015b\u0107 naszego organizmu. Ale jaki zwi\u0105zek z tym tematem ma olej lniany?<\/p>\n\n\n\n

Olej lniany – pij na zdrowie<\/h2>\n\n\n\n

O oleju lnianym pisali\u015bmy ju\u017c nieco przy okazji artyku\u0142u na temat diety dr Budwig<\/a><\/strong>. Ot\u00f3\u017c dieta ta opiera si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na oleju lnianym wysokolinolenowym, a wi\u0119c zawieraj\u0105cym wysokie st\u0119\u017cenie kwas\u00f3w omega-3<\/strong>. Dzisiejszy tekst b\u0119dzie uzupe\u0142nieniem poprzedniego artyku\u0142u.<\/p>\n\n\n\n

Przyjrzyjmy si\u0119 zatem sk\u0142adnikom obecnym w oleju lnianym <\/strong>oraz porozmawiamy o tym, co mo\u017ce z tego sk\u0142adu wynika\u0107.<\/p>\n\n\n\n

W sk\u0142adzie oleju lnianego mo\u017cna znale\u017a\u0107 m.in:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2013 57% \u2013 kwas \u03b1-linolenowy (omega-3),<\/p>\n\n\n\n

\u2013 18% \u2013 jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe (omega-6),<\/p>\n\n\n\n

\u2013 16% \u2013 wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe,<\/p>\n\n\n\n

\u2013 9% \u2013 nasycone kwasy t\u0142uszczowe.<\/p>\n\n\n\n

Jak wida\u0107, st\u0119\u017cenie kwasu \u03b1-linolenowego <\/strong>w oleju lnianym jest istotne. To w\u0142a\u015bnie ta sk\u0142adowa w g\u0142\u00f3wnej mierze odpowiada za cudowne w\u0142a\u015bciwo\u015bci oleju lnianego i pozwala mu wyr\u00f3\u017cnia\u0107 si\u0119 spo\u015br\u00f3d innych olej\u00f3w ro\u015blinnych. Na uwag\u0119 zas\u0142uguje tak\u017ce spora obecno\u015b\u0107 jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong> oraz wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych <\/strong>– \u0142\u0105cznie obejmuj\u0105 one 34% sk\u0142adu oleju lnianego.<\/p>\n\n\n\n

Co z tego wynika? Zgodnie z raportem International Journal of Cancer <\/strong>z 2005 roku, regularnie spo\u017cywanie siemienia lnianego, zawieraj\u0105cego olej lniany, przyczynia si\u0119 do ochrony organizmu przed przerzutami nowotworowymi, jak r\u00f3wnie\u017c rozrastaniem si\u0119 guz\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Z tego wzgl\u0119du, osobom poddaj\u0105cym si\u0119 leczeniu onkologicznemu, zaleca si\u0119 wdro\u017cenie diety opartej na oleju lnianym wysokolinolenowym<\/strong>. Poza tym, \u017ce nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 siemi\u0119 lniane<\/a><\/strong> podczas leczenia, oczywi\u015bcie warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do codziennego menu – nawet w\u00f3wczas, gdy jest si\u0119 zdrowym.<\/p>\n\n\n\n

Olej lniany wykazuje szeroko rozumiane korzystne dzia\u0142anie dla zdrowia organizmu<\/strong>. Zw\u0142aszcza w przypadku os\u00f3b oty\u0142ych, nadu\u017cywaj\u0105cych alkohol, jedz\u0105cych do tej pory ci\u0119\u017cko i niezdrowo. Olej lniany mo\u017ce by\u0107 ich remedium na problemy sercowe, czy os\u0142abion\u0105 prac\u0119 w\u0105troby. <\/p>\n\n\n\n

Dieta bogata w olej lniany prowadzi do obni\u017cenia poziomu trigliceryd\u00f3w i cholesterolu ca\u0142kowitego we krwi oraz zmniejszenia wska\u017anika aterogenno\u015bci osocza, przy jednoczesnym zachowaniu wysokiego poziomu zdrowego cholesterolu HDL.<\/p>\n\n\n\n

W przeprowadzonym do\u015bwiadczeniu, dieta z dodatkiem oleju lnianego spowodowa\u0142a istotne obni\u017cenie stopnia peroksydacji lipid\u00f3w w w\u0105trobie w por\u00f3wnaniu do zwierz\u0105t \u017cywionych du\u017c\u0105 dawk\u0105 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych.<\/em> (A. Jurgonski, J. Juskiewicz, P. Zdunczyk)<\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119taj o kwasach t\u0142uszczowych omega-3<\/h2>\n\n\n\n

Dr Budwig lubi\u0142a podkre\u015bla\u0107, \u017ce to kwasy omega-3 zas\u0142uguj\u0105 na najwi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119 spo\u015br\u00f3d wszystkich kwas\u00f3w nienasyconych<\/strong>. Ta teza zosta\u0142a p\u00f3\u017aniej wielokrotnie naukowo potwierdzona.<\/p>\n\n\n\n

Najistotniejsze dla zdrowia jest nie tyle zwi\u0119kszenie ilo\u015bci nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, ale zachowanie odpowiedniej ich proporcji oraz obni\u017cenie spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych. Najwa\u017cniejsze dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu s\u0105 kwasy EPA i DHA z grupy omega-3.<\/em> (R. Kaniewski, J. Jankowiak, K. Zaj\u0105czek.)<\/p>\n\n\n\n

Olej lniany zawiera ogromne st\u0119\u017cenie kwas\u00f3w omega-3, trudne do uzyskania z jakiegokolwiek innego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n\n\n\n

Do grupy kwas\u00f3w omega-3 mo\u017cna zaliczy\u0107:<\/p>\n\n\n\n

\u2013 ALA \u2013 kwas \u03b1-linolenowy,<\/p>\n\n\n\n

\u2013 EPA \u2013 kwas eikozapentaenowy,<\/p>\n\n\n\n

\u2013 DHA \u2013 kwas dokozaheksaenowy,<\/p>\n\n\n\n

gdzie ALA mo\u017cna nazwa\u0107 prekursorem omega-3<\/strong>. Dodatkowo, trudno o lepsze jego \u017ar\u00f3d\u0142o, ni\u017c wspomniany olej lniany. W zwi\u0105zku z czym, obecno\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3 w codziennej diecie wcale nie jest taka oczywista. Nawet, je\u015bli dieta jest pozornie zdrowa, bo oparcia na warzywach i ziarnach<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tak wi\u0119c, z jednej strony kwasy omega-3 s\u0105 najcenniejszym elementem codziennego menu, istotna jest proporcja spo\u017cywanych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, a z drugiej strony najtrudniej jest zadba\u0107 w\u0142a\u015bnie o te dwa priorytetowe kryteria<\/strong>. Poniewa\u017c spo\u017cywane na co dzie\u0144 po\u017cywienie nie zawiera odpowiedniej dawki kwas\u00f3w omega-3, a samo spo\u017cycie kwas\u00f3w omega-6 nie tyle jest niewystarczaj\u0105ce, co nawet niekorzystne dla zdrowia.<\/p>\n\n\n\n

Dr Budwig ch\u0119tnie m\u00f3wi\u0142a o tym, \u017ce najch\u0119tniej zaleca\u0142aby spo\u017cycie wy\u0142\u0105cznie t\u0142uszcz\u00f3w pochodzenia ro\u015blinnego<\/strong>. I chocia\u017c uczona g\u0142osi\u0142a te teorie wiele lat temu, do dzi\u015b s\u0142yszymy uproszczenie, \u017ce istnieje podzia\u0142 na dobre i z\u0142e t\u0142uszcze. Tymczasem spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w obecnych np. w rybach tak\u017ce powinno by\u0107 ograniczone (wspomniane wcze\u015bniej proporcje). Poniewa\u017c w tych\u017ce zdrowych t\u0142uszczach, istniej\u0105 lepsze i gorsze – warto o tym pami\u0119ta\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Jak spo\u017cywa\u0107 olej lniany? Mo\u017cna zakupi\u0107 w naszym sklepie ze zdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105 <\/strong>buteleczk\u0119 oleju lnianego<\/strong> i spo\u017cywa\u0107 na surowo – ok. \u0142y\u017ck\u0119 dziennie. Jednak smak tego produktu jest na tyle specyficzny, \u017ce nie przejdzie przez usta ka\u017cdemu. Dlatego te\u017c mo\u017cna suplementowa\u0107 olej lniany w formie kapsu\u0142ek. Dobrym sposobem jest tak\u017ce dodawaniu oleju lnianego do intensywnego w smaku dressingu sa\u0142atkowego.<\/p>\n\n\n\n

Zamiast zwyczajnej m\u0105ki, warto u\u017cywa\u0107 m\u0105ki lnianej<\/strong>, jak r\u00f3wnie\u017c gotowa\u0107 siemi\u0119 lniane i spo\u017cywa\u0107 je, zw\u0142aszcza podczas problem\u00f3w trawiennych. Olej lniany t\u0142oczony na zimno<\/a><\/strong> jest niew\u0105tpliwie najbogatszym \u017ar\u00f3d\u0142em cennych sk\u0142adnik\u00f3w, jednak inne produkty powsta\u0142e z nasion lnu, r\u00f3wnie\u017c wykazuj\u0105 pozytywne dzia\u0142anie dla zdrowia organizmu. Starajmy si\u0119, aby nasza dieta by\u0142a coraz bardziej \u015bwiadoma.<\/p>\n\n\n\n

Bibliografia<\/h3>\n\n\n\n
  • T. Barowicz, B. Brz\u00f3ska, M. Pieszka, Wp\u0142yw dodatku oleju lnianego i witaminy E do mieszanek na koncentracj\u0119 selenu (Se) we krwi oraz zawarto\u015b\u0107 witaminy E i sk\u0142ad kwas\u00f3w t\u0142uszczowych mi\u0119\u015bnia najd\u0142u\u017cszego u tucznik\u00f3w.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n
    • E. Popis, K. Ratusz, M. Przybysz, K. Krygier, A. Sakowska, M. Konarska, \u015awiatowa oraz polska produkcja lnu oleistego i oleju lnianego.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n
      • R. Kaniewski, J. Jankowiak, K. Zaj\u0105czek, Nowe mo\u017cliwo\u015bci wykorzystania oleju lnianego t\u0142oczonego na zimno.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n
        • A. Jurgonski, J. Juskiewicz, P. Zdunczyk, Przydatno\u015b\u0107 oleju lnianego w ograniczaniu zaburze\u0144 metabolicznych indukowanych diet\u0105.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n
          • K. Mi\u0144kowski, S. Grze\u015bkiewicz, M. Jerzewska, Ocena warto\u015bci od\u017cywczej olej\u00f3w ro\u015blinnych o du\u017cej zawarto\u015bci kwas\u00f3w linolenowych na podstawie sk\u0142adu kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, tokoferoli i steroli.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 niezwykle istotnym elementem naszej diety. Zaspokojenie potrzeb organizmu w zdrowe t\u0142uszcze wcale nie jest proste. Na okr\u0105g\u0142o bombarduj\u0105 nas t\u0142uste, sma\u017cone przek\u0105ski i dania, kt\u00f3re ze zdrowiem niewiele maj\u0105 wsp\u00f3lnego....<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":10077,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[185],"class_list":["post-10076","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-fitness","tag-olej-lniany"],"yoast_head":"\nDlaczego olej lniany jest zdrowy? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego olej lniany jest zdrowy? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 niezwykle istotnym elementem naszej diety. Zaspokojenie potrzeb organizmu w zdrowe t\u0142uszcze wcale nie jest proste. Na okr\u0105g\u0142o bombarduj\u0105 nas t\u0142uste, sma\u017cone przek\u0105ski i dania, kt\u00f3re ze zdrowiem niewiele maj\u0105 wsp\u00f3lnego....\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-15T06:54:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-04-22T07:19:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/olej.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"885\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"398\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Regina | StraganZdrowia.pl\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Regina | StraganZdrowia.pl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy\"},\"author\":{\"name\":\"Regina | StraganZdrowia.pl\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d\"},\"headline\":\"Dlaczego olej lniany jest zdrowy?\",\"datePublished\":\"2021-04-15T06:54:18+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-22T07:19:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy\"},\"wordCount\":1182,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/olej.jpg\",\"keywords\":[\"olej lniany\"],\"articleSection\":[\"Dieta i Fitness\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy\",\"name\":\"Dlaczego olej lniany jest zdrowy? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/olej.jpg\",\"datePublished\":\"2021-04-15T06:54:18+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-22T07:19:49+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/olej.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/olej.jpg\",\"width\":885,\"height\":398},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta i Fitness\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/category\\\/dieta-fitness\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Dlaczego olej lniany jest zdrowy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"description\":\"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d\",\"name\":\"Regina | StraganZdrowia.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g\",\"caption\":\"Regina | StraganZdrowia.pl\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/author\\\/regina-straganzdrowia-pl\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego olej lniany jest zdrowy? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dlaczego olej lniany jest zdrowy? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","og_description":"Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 niezwykle istotnym elementem naszej diety. Zaspokojenie potrzeb organizmu w zdrowe t\u0142uszcze wcale nie jest proste. Na okr\u0105g\u0142o bombarduj\u0105 nas t\u0142uste, sma\u017cone przek\u0105ski i dania, kt\u00f3re ze zdrowiem niewiele maj\u0105 wsp\u00f3lnego....","og_url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy","og_site_name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","article_published_time":"2021-04-15T06:54:18+00:00","article_modified_time":"2021-04-22T07:19:49+00:00","og_image":[{"width":885,"height":398,"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/olej.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Regina | StraganZdrowia.pl","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Regina | StraganZdrowia.pl","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy"},"author":{"name":"Regina | StraganZdrowia.pl","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d"},"headline":"Dlaczego olej lniany jest zdrowy?","datePublished":"2021-04-15T06:54:18+00:00","dateModified":"2021-04-22T07:19:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy"},"wordCount":1182,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/olej.jpg","keywords":["olej lniany"],"articleSection":["Dieta i Fitness"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy","name":"Dlaczego olej lniany jest zdrowy? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/olej.jpg","datePublished":"2021-04-15T06:54:18+00:00","dateModified":"2021-04-22T07:19:49+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy#primaryimage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/olej.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/olej.jpg","width":885,"height":398},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dlaczego-olej-lniany-jest-zdrowy#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta i Fitness","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/dieta-fitness"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Dlaczego olej lniany jest zdrowy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/","name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","description":"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d","name":"Regina | StraganZdrowia.pl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g","caption":"Regina | StraganZdrowia.pl"},"sameAs":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl"],"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/regina-straganzdrowia-pl"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10076","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10076"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10076\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10097,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10076\/revisions\/10097"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10076"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10076"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10076"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}