{"id":10496,"date":"2022-02-07T09:13:27","date_gmt":"2022-02-07T08:13:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?p=10496"},"modified":"2022-02-07T09:13:29","modified_gmt":"2022-02-07T08:13:29","slug":"wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu","title":{"rendered":"Wybrane produkty spo\u017cywcze jako najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Skurcze? Os\u0142abienie? Omdlenia? &#8211; Bardzo cz\u0119sto tego typu objawy s\u0105 skutkiem niedoboru magnezu. Warto wi\u0119c przyjrze\u0107 si\u0119 temu pierwiastkowi i sprawdzi\u0107, gdzie, poza suplementami, mo\u017cna go spotka\u0107. Opowiemy dzisiaj o wybranych produktach spo\u017cywczych, kt\u00f3re z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cna zakupi\u0107 i cieszy\u0107 si\u0119 zar\u00f3wno ich smakiem, jak i prozdrowotnymi w\u0142a\u015bciwo\u015bciami.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Z artyku\u0142u dowiesz si\u0119:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>czym jest magnez?<\/strong><\/li><li><strong>dlaczego magnez jest wa\u017cny dla Twojego zdrowia?<\/strong><\/li><li><strong>jakie s\u0105 skutki niedoboru magnezu?<\/strong><\/li><li><strong>w kt\u00f3rych produktach spo\u017cywczych mo\u017cna znale\u017a\u0107 magnez?<\/strong><\/li><li><strong>jakie \u017ar\u00f3d\u0142o magnezu jest najlepsze?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Magnez &#8211; podstawowe informacje<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Magnez (Mg) jest pierwiastkiem z grupy berylowc\u00f3w. To jeden z wa\u017cniejszych jon\u00f3w, pod wzgl\u0119dem funkcjonowania ludzkiego organizmu<\/strong>. Po zawarto\u015bci magnezu, w poszczeg\u00f3lnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a, mo\u017cna wysnu\u0107 wiele ciekawych wniosk\u00f3w. Gdzie mo\u017cna go znale\u017a\u0107?<strong> Paradoksalnie najwi\u0119cej magnezu nie znajduje si\u0119 wcale w osoczu krwi. Tymczasem cia\u0142o doros\u0142ego cz\u0142owieka zawiera blisko 1000 mmol (22\u201326 g) tego pierwiastka<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>ok. 60% magnezu znajduje si\u0119 w ko\u015bciach,<\/li><li>ok. 20% magnezu znajduje si\u0119 w mi\u0119\u015bniach szkieletowych;<\/li><li>ok. 20% magnezu znajduje si\u0119 w innych tkankach (uk\u0142ad nerwowy + niekt\u00f3re narz\u0105dy)<\/li><li>Niemal 1% zawarto\u015bci magnezu obejmuje erytrocyty oraz osocze.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prawda, \u017ce to fascynuj\u0105ce? Okazuje si\u0119 bowiem, \u017ce badania krwi, pod wzgl\u0119dem obserwacji zawarto\u015bci magnezu w organizmie ludzkim, wcale nie s\u0105 tak wiarygodne, jak np. badanie pr\u00f3bki ko\u015bci czy mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Dlaczego magnez jest wa\u017cny dla zdrowia?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du\u017co m\u00f3wi si\u0119 o magnezie w kontek\u015bcie zdrowia. &#8211; Dlaczego?<strong> Zapewnienie optymalnego spo\u017cycia magnezu jest niezb\u0119dne dla prawid\u0142owego funkcjonowania wielu narz\u0105d\u00f3w<\/strong>. Magnez uczestniczy w <strong>metabolizmie bia\u0142ek, w\u0119glowodan\u00f3w oraz t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong>. Jego obecno\u015b\u0107 nie pozostaje bez znaczenia w kontek\u015bcie prawid\u0142owego przebiegu procesu <strong>glikolizy, cyklu przemian kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, zachowaniu homeostazy wapnia czy hydroksylacji witaminy D<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Magnez jest istotnym pierwiastkiem r\u00f3wnie\u017c dla naszego uk\u0142adu nerwowego, poniewa\u017c <strong>stabilizuje on spiral\u0119 kwasu DNA<\/strong>. Z tego powodu, gdy np. jeste\u015bmy rozdra\u017cnieni, mamy problemy ze skupieniem, przewiduje si\u0119 u nas niedob\u00f3r tego pierwiastka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jony magnezu s\u0105 obecne r\u00f3wnie\u017c w<strong> wi\u0105zaniach receptorowych hormon\u00f3w<\/strong>. Ich obecno\u015b\u0107 ma znaczenie w kontek\u015bcie<strong> stabilizacji b\u0142on kom\u00f3rkowych <\/strong>obecnych w r\u00f3\u017cnych uk\u0142adach organizmu ludzkiego<strong>. Magnez, jako antagonista wapnia, jest istotnym pierwiastkiem podczas kurczenia mi\u0119\u015bni<\/strong>. Dlatego te\u017c jego niedob\u00f3r jest odczuwalny np. w nag\u0142ych skurczach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poniewa\u017c mi\u0119\u015bnie dzielimy na takie, kt\u00f3re kurcz\u0105 si\u0119 zgodnie z nasz\u0105 wol\u0105, jak r\u00f3wnie\u017c te, kt\u00f3re kurcz\u0105 si\u0119 mimowolnie,<strong> magnez jest wa\u017cny w kontek\u015bcie prawid\u0142owego funkcjonowania narz\u0105d\u00f3w, np. serca czy zachowania prawid\u0142owego napi\u0119cia naczy\u0144<\/strong>. Magnez bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na aktywno\u015b\u0107 kom\u00f3rkow\u0105 mi\u0119\u015bnia sercowego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Jakie s\u0105 skutki niedoboru magnezu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Skutki niedoboru magnezu s\u0105 bardzo powszechne, poniewa\u017c coraz wi\u0119cej os\u00f3b, \u017cyj\u0105cych w stresuj\u0105cej presji, zapomina o<strong> zbilansowanej diecie<\/strong>. Z uwagi na fakt, \u017ce magnez odpowiada za tak liczne funkcje w ludzkim organizmie, pewnie ka\u017cdy cz\u0142owiek do\u015bwiadczy\u0142 mniej lub bardziej powa\u017cnych skutk\u00f3w niedoboru tego pierwiastka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dyskomfort w ga\u0142ce ocznej (uczucie pulsacji), bolesne skurcze (np. \u0142ydki), duszno\u015bci, ataki paniki, rozdra\u017cnienie. &#8211; To wszystko mo\u017ce by\u0107 pok\u0142osiem niedoboru magnezu. Wystarczy kilka fili\u017canek kawy, aktywny dzie\u0144 na si\u0142owni czy stres zwi\u0105zany np. z egzaminem, aby konieczna by\u0142a <strong>suplementacja magnezu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jednak poza przej\u015bciowymi skutkami niedoboru tego jonu, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do powa\u017cniejszych problem\u00f3w. Chodzi o<strong> zaburzenia wydzielania insuliny<\/strong>. Utrzymanie tego stanu mo\u017ce doprowadzi\u0107 do rozwoju<strong> zespo\u0142u metabolicznego <\/strong>a nawet do <strong>cukrzycy<\/strong>. Dlatego te\u017c nale\u017cy stale dba\u0107 o poda\u017c magnezu w codziennej diecie. &#8211; Jak to zrobi\u0107?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>W kt\u00f3rych produktach spo\u017cywczych znajduje si\u0119 magnez?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Natura cz\u0119sto \u201cwie\u201d, co robi. Dlatego te\u017c dostarczy\u0142a nam bardzo wielu \u017ar\u00f3de\u0142 tak istotnego pierwiastka, jakim jest magnez.<strong> Wszystko, co zielone, powinno zawiera\u0107 magnez, gdy\u017c wchodzi on w sk\u0142ad ro\u015blinnego barwnika &#8211; chlorofilu<\/strong>. Poza warzywami li\u015bciastymi, jon ten mo\u017cna spotka\u0107 w orzechach, czy zbo\u017cu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Oto lista najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 magnezu w popularnych produktach spo\u017cywczych:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>kie\u0142ki (<a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Nasiona-na-kielki-slonecznik-50g\/1496\"><u><strong>s\u0142onecznika<\/strong><\/u><\/a>, pszenicy, fasoli, <a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Nasiona-na-kielki-brokul-Raab-200g\/4361\"><u><strong>broku\u0142\u00f3w<\/strong><\/u><\/a>),<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Kakao-mielone-BIO-200g\/3349\"><u><strong>kakao<\/strong><\/u><\/a>,<\/li><li>sery podpuszczkowe,<\/li><li>orzechy i pestki (<a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Migdaly-naturalne-500g\/6004\"><u><strong>migda\u0142y<\/strong><\/u><\/a>, nerkowce, pekan, <a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Orzeszki-ziemne-BIO-350g\/7375\"><u><strong>orzechy ziemne<\/strong><\/u><\/a>, w\u0142oskie i brazylijskie),<\/li><li>dro\u017cd\u017ce piwowarskie,<\/li><li>warzywa str\u0105czkowe (fasola, soczewica, groch, zielony gorszek),<\/li><li>czosnek,<\/li><li>owoce morza (g\u0142\u00f3wnie kraby).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jak wida\u0107,<strong> produkty zawieraj\u0105ce magnez<\/strong>, s\u0105 bardzo r\u00f3\u017cne. Nie spos\u00f3b zatem pomin\u0105\u0107 go w zdrowej i zr\u00f3wnowa\u017conej diecie. W mniejszej i gorzej przyswajalnej formie, magnez wyst\u0119puje tak\u017ce w niekt\u00f3rych produktach odzwierz\u0119cych oraz w mi\u0119sie i podrobach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Magnez &#8211; w jakiej formie najlepiej go przyjmowa\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wspomnieli\u015bmy ju\u017c, <strong>w kt\u00f3rych produktach spo\u017cywczych mo\u017cna spotka\u0107 magnez<\/strong>. Warto jednak opowiedzie\u0107 r\u00f3wnie\u017c o tym, <strong>w kt\u00f3rej formie ten pierwiastek zostaje najlepiej przyswojony przez ludzki organizm<\/strong>. Okazuje si\u0119 bowiem, \u017ce chocia\u017c popularne s\u0105 <strong>suplementy diety zawieraj\u0105ce magnez<\/strong>, najlepiej przyjmowa\u0107 go wraz z wy\u017cej wymienionymi produktami spo\u017cywczymi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Magnez przyswaja si\u0119 lepiej z produkt\u00f3w spo\u017cywczych ni\u017c z suplement\u00f3w diety.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Z diet\u0105 dostarczamy od 300 do 360 mg\/d (12,5\u201315 mmol\/d). Dawka ok. 3,5 mmol\/d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>niezb\u0119dna jest do utrzymania r\u00f3wnowagi magnezu w organizmie.<\/em> &#8211; (A. Karma\u0144ska, A. Sta\u0144czak, B. Karwowski)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O dost\u0119pno\u015bci biologicznej pierwiastka decyduje m.in. rodzaj zwi\u0105zku, w jakim ten wyst\u0119puje, np. posta\u0107 tabletki\/ kapsu\u0142ki, obecno\u015b\u0107 innych substancji, jak niekt\u00f3re t\u0142uszcze i witaminy. Trudno jest stworzy\u0107 w suplemencie tak sprzyjaj\u0105ce \u201c\u015brodowisko\u201d, jakie magnez posiada w po\u017cywieniu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlatego, spo\u015br\u00f3d wszystkich \u015brodk\u00f3w farmakologicznych zawieraj\u0105cych magnez, najlepiej jest si\u0119ga\u0107 po <strong>kompleksy organiczne<\/strong>, nie syntetyczne. T\u0119 zale\u017cno\u015b\u0107 niejednokrotnie potwierdzono poprzez badania moczu os\u00f3b z grupy badawczej i kontrolnej. Nie pozostaje zatem nic innego, jak poleci\u0107, aby<strong> suplementacja magnezu<\/strong> zawsze by\u0142a oparta o naturalne sk\u0142adniki &#8211; czy to wyst\u0119puj\u0105ce w produktach spo\u017cywczych, czy obecne w formule suplementu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Bibliografia<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>M. Iskra, <em>Magnez \u2014 rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym i jego powik\u0142aniach oraz mo\u017cliwo\u015bci uzupe\u0142niania w organizmie cz\u0142owieka.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>G. Heleniak, E. Jab\u0142o\u0144ski, U. Ka\u017amierczak, <em>Leczenie niefarmakologiczne nadci\u015bnienia t\u0119tniczego \u2014 modyfikacja \u017cywienia Cz\u0119\u015b\u0107 II. Sk\u0142adniki mineralne: s\u00f3d, potas, wap\u0144 i magnez w diecie os\u00f3b z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A. Goch, R. Wlaz\u0142owski, J. H. Goch, <em>Magnez we w\u0142osach, osoczu i moczu dobowym u chorych na nadci\u015bnienie t\u0119tnicze.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A. Karma\u0144ska, A. Sta\u0144czak, B. Karwowski, <em>Magnez &#8211; aktualny stan wiedzy.<\/em><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Skurcze? Os\u0142abienie? Omdlenia? &#8211; Bardzo cz\u0119sto tego typu objawy s\u0105 skutkiem niedoboru magnezu. Warto wi\u0119c przyjrze\u0107 si\u0119 temu pierwiastkowi i sprawdzi\u0107, gdzie, poza suplementami, mo\u017cna go spotka\u0107. Opowiemy dzisiaj o wybranych produktach spo\u017cywczych, kt\u00f3re&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":10507,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-10496","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-fitness"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Wybrane produkty spo\u017cywcze jako najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wybrane produkty spo\u017cywcze jako najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Skurcze? Os\u0142abienie? Omdlenia? &#8211; Bardzo cz\u0119sto tego typu objawy s\u0105 skutkiem niedoboru magnezu. Warto wi\u0119c przyjrze\u0107 si\u0119 temu pierwiastkowi i sprawdzi\u0107, gdzie, poza suplementami, mo\u017cna go spotka\u0107. Opowiemy dzisiaj o wybranych produktach spo\u017cywczych, kt\u00f3re&#046;&#046;&#046;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-07T08:13:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-02-07T08:13:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Untitled-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"885\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"398\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Regina | StraganZdrowia.pl\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Regina | StraganZdrowia.pl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu\"},\"author\":{\"name\":\"Regina | StraganZdrowia.pl\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d\"},\"headline\":\"Wybrane produkty spo\u017cywcze jako najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu\",\"datePublished\":\"2022-02-07T08:13:27+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-07T08:13:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu\"},\"wordCount\":1124,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/Untitled-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Dieta i Fitness\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu\",\"name\":\"Wybrane produkty spo\u017cywcze jako najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/Untitled-1.jpg\",\"datePublished\":\"2022-02-07T08:13:27+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-07T08:13:29+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/Untitled-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/Untitled-1.jpg\",\"width\":885,\"height\":398},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta i Fitness\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/category\\\/dieta-fitness\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Wybrane produkty spo\u017cywcze jako najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"description\":\"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d\",\"name\":\"Regina | StraganZdrowia.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g\",\"caption\":\"Regina | StraganZdrowia.pl\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/author\\\/regina-straganzdrowia-pl\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wybrane produkty spo\u017cywcze jako najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wybrane produkty spo\u017cywcze jako najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","og_description":"Skurcze? Os\u0142abienie? Omdlenia? &#8211; Bardzo cz\u0119sto tego typu objawy s\u0105 skutkiem niedoboru magnezu. Warto wi\u0119c przyjrze\u0107 si\u0119 temu pierwiastkowi i sprawdzi\u0107, gdzie, poza suplementami, mo\u017cna go spotka\u0107. Opowiemy dzisiaj o wybranych produktach spo\u017cywczych, kt\u00f3re&#46;&#46;&#46;","og_url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu","og_site_name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","article_published_time":"2022-02-07T08:13:27+00:00","article_modified_time":"2022-02-07T08:13:29+00:00","og_image":[{"width":885,"height":398,"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Untitled-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Regina | StraganZdrowia.pl","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Regina | StraganZdrowia.pl","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu"},"author":{"name":"Regina | StraganZdrowia.pl","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d"},"headline":"Wybrane produkty spo\u017cywcze jako najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu","datePublished":"2022-02-07T08:13:27+00:00","dateModified":"2022-02-07T08:13:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu"},"wordCount":1124,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Untitled-1.jpg","articleSection":["Dieta i Fitness"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu","name":"Wybrane produkty spo\u017cywcze jako najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Untitled-1.jpg","datePublished":"2022-02-07T08:13:27+00:00","dateModified":"2022-02-07T08:13:29+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu#primaryimage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Untitled-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Untitled-1.jpg","width":885,"height":398},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/wybrane-produkty-spozywcze-jako-najlepsze-zrodla-magnezu#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta i Fitness","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/dieta-fitness"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Wybrane produkty spo\u017cywcze jako najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/","name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","description":"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d","name":"Regina | StraganZdrowia.pl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g","caption":"Regina | StraganZdrowia.pl"},"sameAs":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl"],"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/regina-straganzdrowia-pl"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10496","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10496"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10496\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10506,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10496\/revisions\/10506"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10507"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10496"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10496"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10496"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}