{"id":10511,"date":"2022-02-21T13:19:29","date_gmt":"2022-02-21T12:19:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?p=10511"},"modified":"2022-02-21T13:19:31","modified_gmt":"2022-02-21T12:19:31","slug":"jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia","title":{"rendered":"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi odpowiedni\u0105 diet\u0105 oraz stylem \u017cycia?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u017byjemy szybko, co nie oznacza, \u017ce aktywnie. Jemy t\u0142usto, chocia\u017c g\u0142\u00f3wnie siedzimy oraz stresujemy si\u0119 na pot\u0119g\u0119. &#8211; Jakie s\u0105 konsekwencje takiego stylu \u017cycia? Coraz wi\u0119kszy procent spo\u0142ecze\u0144stwa kraj\u00f3w rozwini\u0119tych mierzy si\u0119 z problemem oty\u0142o\u015bci oraz wysokiego ci\u015bnienia krwi. W konsekwencji mo\u017cna straci\u0107 nie tylko sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i umys\u0142ow\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c \u017cycie. Dlatego podejmujemy ten wa\u017cny temat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>jakie jest prawid\u0142owe ci\u015bnienie krwi?<\/strong><\/li><li><strong>jakie s\u0105 mo\u017cliwe przyczyny wyst\u0105pienia nadci\u015bnienia krwi?<\/strong><\/li><li><strong>jaki styl \u017cycia reguluje ci\u015bnienie krwi?<\/strong><\/li><li><strong>jakie produkty spo\u017cywcze obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie krwi?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Ci\u015bnienie krwi przekracza norm\u0119 &#8211; co robi\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlaczego tak du\u017co s\u0142yszy si\u0119 o ci\u015bnieniu t\u0119tniczym? Jak to mo\u017cliwe, \u017ce styl \u017cycia mo\u017ce tak mocno wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze zdrowie? \u017byjemy sobie jak zwykle i nagle okazuje si\u0119, \u017ce jeden ucisk w klatce piersiowej zwiastuje powa\u017cn\u0105 chorob\u0119. Trudno uwierzy\u0107 lekarskim poradom, gdy tak d\u0142ugo mieli\u015bmy si\u0119 \u015bwietnie i nie narzekali\u015bmy na \u017cadne problemy zdrowotne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tymczasem choroby dotycz\u0105ce uk\u0142adu sercowo-naczyniowego lubi\u0105 dzia\u0142a\u0107 gwa\u0142townie i cz\u0119sto pozostawiaj\u0105 po sobie \u015blad. Dlatego lepiej jest dzia\u0142a\u0107 prewencyjnie. &#8211; Ale o co chodzi?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zdrowe serce kurczy si\u0119 i rozkurcza od 60 do 80 razy na minut\u0119<\/strong>. Mierz\u0105c ci\u015bnienie, mamy wi\u0119c do czynienia z dwoma parametrami: wy\u017cszej warto\u015bci przy skurczu serca oraz ni\u017cszej przy rozkurczu. <strong>Pomiar ci\u015bnienia, jaki uznaje si\u0119 za wzorcowy u doros\u0142ego cz\u0142owieka, wynosi 120 mm Hg i 80 mm Hg<\/strong>. U wielu os\u00f3b jednak te pomiary przedstawiaj\u0105 wy\u017csze warto\u015bci. <strong>P\u00f3ki nie przekrocz\u0105 warto\u015bci: 140 mm Hg i 90 mm Hg, nie ma powod\u00f3w do niepokoju<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Co zrobi\u0107, gdy wynik przekracza norm\u0119? <\/strong>Zdecydowanie nale\u017cy si\u0119 uda\u0107 do lekarza, gdzie zostanie wykonany kolejny pomiar a lekarz, po przeprowadzeniu wywiadu z pacjentem, zaleci mu odpowiednie dzia\u0142ania. Cz\u0119sto s\u0105 to dodatkowe badania, czasem wystarczy zalecenie zmiany diety oraz przepisanie odpowiednich lek\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przyczyny nadci\u015bnienia t\u0119tniczego mog\u0105 by\u0107 mniej lub bardziej powa\u017cne &#8211; od chwilowego stresu, przez siedz\u0105cy tryb \u017cycia, po powa\u017cne choroby np. nerek<\/strong>. Dzisiaj opowiemy wi\u0119c o tym, jak nie doprowadzi\u0107 do nadci\u015bnienia t\u0119tniczego zwi\u0105zanego z nieprawid\u0142owym stylem \u017cycia oraz przedstawimy przyk\u0142adowe produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne podczas leczenia ju\u017c stwierdzonego nadci\u015bnienia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze &#8211; dlaczego jest szkodliwe?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wysokie ci\u015bnienie krwi to jeden z bardziej popularnych problem\u00f3w w populacji kraj\u00f3w rozwini\u0119tych<\/strong>. Jednocze\u015bnie w dalszym ci\u0105gu nie ka\u017cdy zdaje sobie spraw\u0119 z powagi sytuacji. W dalszym ci\u0105gu niekt\u00f3re osoby, po us\u0142yszeniu od lekarza, \u017ce posiadaj\u0105 zbyt wysokie ci\u015bnienie, niewiele zmieniaj\u0105 w swoim \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kuchnia polska stoi t\u0142ustymi potrawami. O ile przed laty, po ca\u0142odniowej pracy na roli, jedzenie klusek oblanych skwarkami mia\u0142o uzasadnienie, tak obecnie powinno by\u0107 rzadkim rarytasem. Niestety, nawet te osoby, kt\u00f3re przez ca\u0142y dzie\u0144 pracuj\u0105 w trybie siedz\u0105cym, lubi\u0105 zajada\u0107 si\u0119 wszystkim, co t\u0142uste, s\u0142one lub s\u0142odkie. Do tego dochodzi stres, presja czasu i \u017cycie w napi\u0119ciu. &#8211; Jakie mog\u0105 by\u0107 tego konsekwencje?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wysokie ci\u015bnienie prowadzi do wyst\u0105pienia wielu powa\u017cnych powik\u0142a\u0144, w tym: wylewu, zawa\u0142u, dusznicy bolesnej czy niewydolno\u015bci innych narz\u0105d\u00f3w, jak cho\u0107by nerki<\/strong>. Oczywi\u015bcie nie trzeba t\u0142umaczy\u0107, \u017ce wiele tych przypad\u0142o\u015bci ko\u0144czy si\u0119 radykaln\u0105 zmian\u0105 stanu zdrowia a nawet zgonem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u0142a\u015bnie dlatego warto wprowadzi\u0107 w swoim \u017cyciu pewne zmiany, kt\u00f3re z jednej strony wcale nie sprawi\u0105, \u017ce codzienne menu straci smak, a z drugiej strony, wp\u0142yn\u0105 pozytywnie nie tylko na nasze samopoczucie i sprawno\u015b\u0107, ale i wygl\u0105d. &#8211; Co nale\u017cy zrobi\u0107?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Naczelna zasada zdrowego stylu \u017cycia &#8211; postaw na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ruch to zdrowie<\/strong>. Zdecydowanie warto o tym pami\u0119ta\u0107. Ka\u017cda forma ruchu jest lepsza, ni\u017c jego kompletny brak. Mo\u017cna i\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119, zapisa\u0107 si\u0119 na pilates czy boks, ale mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c zacz\u0105\u0107 od regularnych spacer\u00f3w. Ruch, zw\u0142aszcza na \u015bwie\u017cym powietrzu, sprzyja naszemu zdrowiu w spos\u00f3b wielop\u0142aszczyznowy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poza tym, \u017ce pozwala cia\u0142u si\u0119 wzmocni\u0107, dodatkowo zapobiega pojawieniu si\u0119 powa\u017cnej nadwagi, jak r\u00f3wnie\u017c pozytywnie wp\u0142ywa na nasze samopoczucie. Dlatego, <strong>niezale\u017cnie od pory roku, warto znale\u017a\u0107 sobie dyscyplin\u0119, dzi\u0119ki kt\u00f3rej czujemy si\u0119 dobrze, b\u0119d\u0105c w ruchu<\/strong>. Pozwoli to utrzyma\u0107 motywacj\u0119 do regularnego wysi\u0142ku fizycznego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Dieta a zdrowie serca<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W kontek\u015bcie dbania o zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, du\u017co m\u00f3wi si\u0119 o zdrowej diecie. Tutaj przed oczami od razu pojawiaj\u0105 si\u0119 nam: <strong>warzywa, orzechy, kasze oraz t\u0142uszcze ro\u015blinne czy zio\u0142owe <\/strong><a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Herbatka-cisnienie-krwi-BIO-200g\/8064\"><u><strong>herbatki na obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi<\/strong><\/u><\/a>. Zdecydowanie jest to prawid\u0142owe skojarzenie, poniewa\u017c zbilansowane posi\u0142ki, oparte na wysokiej jako\u015bci <strong>naturalnych produktach spo\u017cywczych<\/strong>, odci\u0105\u017caj\u0105 nasz organizm z nadmiernej pracy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W konsekwencji, w\u0105troba radzi sobie znacznie lepiej z pozbywaniem si\u0119 toksyn, jelita na bie\u017c\u0105co dbaj\u0105 o regularne wypr\u00f3\u017cnianie si\u0119 a \u017cy\u0142y nie s\u0105 oblepione cholesterolem. Finalnie &#8211; nasz organizm faktycznie lepiej funkcjonuje.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Produkty spo\u017cywcze obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie krwi<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W kontek\u015bcie dzia\u0142ania prewencyjnego, skoncentrowanego \u015bci\u015ble na temacie nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, nasz\u0105 uwag\u0119 powinny przyci\u0105gn\u0105\u0107 tzw. <strong>peptydy bioaktywne<\/strong>. &#8211; Dlaczego? Wielokrotnie potwierdzono ich korzystne dzia\u0142anie na obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Peptydy korzystnie wp\u0142ywaj\u0105ce na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia to peptydy obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie krwi (peptydy przeciwnadci\u015bnieniowe), hamuj\u0105ce agregacj\u0119 p\u0142ytek krwi (peptydy przeciwkrzepliwe), zmniejszaj\u0105ce rozpuszczalno\u015b\u0107 cholesterolu, co w konsekwencji prowadzi do obni\u017cenia absorpcji jelitowej tego zwi\u0105zku (peptydy hipocholesterolemiczne)<\/em>. &#8211; (I. Szerszunowicz)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Peptydy przeciwnadci\u015bnieniowe, czyli tzw.<\/strong><em><strong> inhibitory ACE<\/strong><\/em><strong>, naturalnie wyst\u0119puj\u0105 w bia\u0142kach \u017cywno\u015bci<\/strong>. Ich bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 niekt\u00f3re produkty zwierz\u0119ce i odzwierz\u0119ce, np. <strong>mi\u0119so tu\u0144czyka<\/strong> czy <strong>bia\u0142ko mleka<\/strong>. Potwierdzono jednak, \u017ce <strong>ro\u015blinne artyku\u0142y spo\u017cywcze r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 stanowi\u0107 cenne \u017ar\u00f3d\u0142o inhibitor\u00f3w ACE<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Badania wykaza\u0142y, \u017ce podczas trawienia<\/em><em><strong> bia\u0142ek soi<\/strong><\/em><em> w przewodzie pokarmowym ludzi i zwierz\u0105t, powstawa\u0142y peptydy o sekwencjach np. VLIVP, YLAGNQ, FF kt\u00f3re wyra\u017anie hamowa\u0142y dzia\u0142anie konwertazy angiotensyny. Obecno\u015b\u0107 peptyd\u00f3w inhibitor\u00f3w ACE potwierdzono r\u00f3wnie\u017c w <\/em><em><strong>szpinaku<\/strong><\/em><em>. <\/em>&#8211; (J. Borawska, M. Darewicz, A. Iwaniak, P. Minkiewicz)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Okazuje si\u0119, \u017ce niekwestionowanym zwyci\u0119zc\u0105, w kontek\u015bcie \u017ar\u00f3d\u0142a pochodzenia wspomnianych peptyd\u00f3w, s\u0105<strong> artyku\u0142y oparte na fermentowanym mleku <\/strong><em><strong>Calpis <\/strong><\/em><strong>i <\/strong><em><strong>Evolus<\/strong><\/em>. Peptydy te mo\u017cna znale\u017a\u0107 w niekt\u00f3rych serach, np. <strong>cheddar <\/strong>czy<strong> jogurtach z dodatkiem kultur <\/strong><em><strong>Lactobacillus acidophilus<\/strong><\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wszelkich tego typu artyku\u0142\u00f3w warto szuka\u0107 w sprawdzonym <a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/\"><u><strong>sklepie ze zdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105<\/strong><\/u><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Bibliografia<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>I. Szerszunowicz, <em>Wp\u0142yw peptyd\u00f3w bioaktywnych uwalnianych z bia\u0142ek mleka krowiego na uk\u0142ad krwiono\u015bny.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>P. Sici\u0144ska, E. Pytel, A. Ma\u0107czak, M. Koter-Michalak, <em>Zastosowanie r\u00f3\u017cnych suplement\u00f3w diety w zespole metabolicznym.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>J. Borawska, M. Darewicz, A. Iwaniak, P. Minkiewicz, <em>Biologicznie aktywne peptydy pochodz\u0105ce z bia\u0142ek \u017cywno\u015bci jako czynniki prewencji wybranych chor\u00f3b dietozale\u017cnych.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>E. Gajda, <em>Fitoterapia i dieta w zapobieganiu i leczeniu nadci\u015bnienia t\u0119tniczego.<\/em><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u017byjemy szybko, co nie oznacza, \u017ce aktywnie. Jemy t\u0142usto, chocia\u017c g\u0142\u00f3wnie siedzimy oraz stresujemy si\u0119 na pot\u0119g\u0119. &#8211; Jakie s\u0105 konsekwencje takiego stylu \u017cycia? Coraz wi\u0119kszy procent spo\u0142ecze\u0144stwa kraj\u00f3w rozwini\u0119tych mierzy si\u0119 z problemem&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":10514,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-10511","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-fitness"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi odpowiedni\u0105 diet\u0105 oraz stylem \u017cycia? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi odpowiedni\u0105 diet\u0105 oraz stylem \u017cycia? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u017byjemy szybko, co nie oznacza, \u017ce aktywnie. Jemy t\u0142usto, chocia\u017c g\u0142\u00f3wnie siedzimy oraz stresujemy si\u0119 na pot\u0119g\u0119. &#8211; Jakie s\u0105 konsekwencje takiego stylu \u017cycia? Coraz wi\u0119kszy procent spo\u0142ecze\u0144stwa kraj\u00f3w rozwini\u0119tych mierzy si\u0119 z problemem&#046;&#046;&#046;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-21T12:19:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-02-21T12:19:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Untitled-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"885\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"398\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Regina | StraganZdrowia.pl\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Regina | StraganZdrowia.pl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia\"},\"author\":{\"name\":\"Regina | StraganZdrowia.pl\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d\"},\"headline\":\"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi odpowiedni\u0105 diet\u0105 oraz stylem \u017cycia?\",\"datePublished\":\"2022-02-21T12:19:29+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-21T12:19:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia\"},\"wordCount\":1231,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/Untitled-2.jpg\",\"articleSection\":[\"Dieta i Fitness\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia\",\"name\":\"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi odpowiedni\u0105 diet\u0105 oraz stylem \u017cycia? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/Untitled-2.jpg\",\"datePublished\":\"2022-02-21T12:19:29+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-21T12:19:31+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/Untitled-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/Untitled-2.jpg\",\"width\":885,\"height\":398},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta i Fitness\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/category\\\/dieta-fitness\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi odpowiedni\u0105 diet\u0105 oraz stylem \u017cycia?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"description\":\"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d\",\"name\":\"Regina | StraganZdrowia.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g\",\"caption\":\"Regina | StraganZdrowia.pl\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/author\\\/regina-straganzdrowia-pl\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi odpowiedni\u0105 diet\u0105 oraz stylem \u017cycia? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi odpowiedni\u0105 diet\u0105 oraz stylem \u017cycia? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","og_description":"\u017byjemy szybko, co nie oznacza, \u017ce aktywnie. Jemy t\u0142usto, chocia\u017c g\u0142\u00f3wnie siedzimy oraz stresujemy si\u0119 na pot\u0119g\u0119. &#8211; Jakie s\u0105 konsekwencje takiego stylu \u017cycia? Coraz wi\u0119kszy procent spo\u0142ecze\u0144stwa kraj\u00f3w rozwini\u0119tych mierzy si\u0119 z problemem&#46;&#46;&#46;","og_url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia","og_site_name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","article_published_time":"2022-02-21T12:19:29+00:00","article_modified_time":"2022-02-21T12:19:31+00:00","og_image":[{"width":885,"height":398,"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Untitled-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Regina | StraganZdrowia.pl","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Regina | StraganZdrowia.pl","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia"},"author":{"name":"Regina | StraganZdrowia.pl","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d"},"headline":"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi odpowiedni\u0105 diet\u0105 oraz stylem \u017cycia?","datePublished":"2022-02-21T12:19:29+00:00","dateModified":"2022-02-21T12:19:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia"},"wordCount":1231,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Untitled-2.jpg","articleSection":["Dieta i Fitness"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia","name":"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi odpowiedni\u0105 diet\u0105 oraz stylem \u017cycia? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Untitled-2.jpg","datePublished":"2022-02-21T12:19:29+00:00","dateModified":"2022-02-21T12:19:31+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia#primaryimage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Untitled-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Untitled-2.jpg","width":885,"height":398},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-odpowiednia-dieta-oraz-stylem-zycia#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta i Fitness","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/dieta-fitness"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi odpowiedni\u0105 diet\u0105 oraz stylem \u017cycia?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/","name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","description":"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d","name":"Regina | StraganZdrowia.pl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g","caption":"Regina | StraganZdrowia.pl"},"sameAs":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl"],"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/regina-straganzdrowia-pl"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10511","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10511"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10511\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10513,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10511\/revisions\/10513"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10511"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10511"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10511"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}