{"id":10591,"date":"2022-08-10T13:54:02","date_gmt":"2022-08-10T11:54:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?p=10591"},"modified":"2022-08-10T13:54:04","modified_gmt":"2022-08-10T11:54:04","slug":"tran-i-jego-alternatywy-sposob-na-wzbogacenie-diety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/tran-i-jego-alternatywy-sposob-na-wzbogacenie-diety","title":{"rendered":"Tran i jego alternatywy. Spos\u00f3b na wzbogacenie diety"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>&#8222;Jedz tran a b\u0119dziesz zdrowy&#8221;. &#8211; Kt\u00f3ry millenials nie s\u0142ysza\u0142 tego stwierdzenia w dzieci\u0144stwie? W latach 90. oraz na pocz\u0105tku XXI wieku, spo\u017cywanie kapsu\u0142ek z tranem by\u0142o naprawd\u0119 popularne. Nale\u017cy jednak wspomnie\u0107, \u017ce picie oleju z rybiej w\u0105troby ceniono ju\u017c znacznie wcze\u015bniej. Nasi dziadkowie kojarz\u0105 go w\u0142a\u015bnie z form\u0105 ma\u0142o smacznego oleistego p\u0142ynu, ukrytego w pot\u0119\u017cnej butelce z ciemnego szk\u0142a. Obecnie tran jest dost\u0119pny nie tylko w \u017celowych kapsu\u0142kach, ale r\u00f3wnie\u017c smacznych \u017celkach. &#8211; Dlaczego warto umie\u015bci\u0107 go w swojej diecie i czy przekonanie dzieci do spo\u017cywania produkt\u00f3w z tranem ma sens? A mo\u017ce istniej\u0105 jakie\u015b ro\u015blinne zamienniki tego produktu? Odpowiemy sobie na te pytania.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Czy ka\u017cdy tran jest taki sam?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Tran-90-kapsulek\/7627\"><u><strong>Tran <\/strong><\/u><\/a><strong>z za\u0142o\u017cenia <\/strong><strong>pozyskiwany jest z w\u0105troby ryb dorszowatych<\/strong>. Cz\u0119sto, nawet na samym opakowaniu produktu, widzimy napis: <strong>&#8222;olej z w\u0105troby rekina&#8221;. Chocia\u017c mo\u017cna si\u0119 spotka\u0107 r\u00f3wnie\u017c z tranem z \u0142ososia czy dorsza atlantyckiego<\/strong>. Warto r\u00f3wnie\u017c zaznaczy\u0107, \u017ce<strong> tran tranowi nie jest r\u00f3wny<\/strong>. Na jako\u015b\u0107 produktu wp\u0142ywaj\u0105 takie czynniki, jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>pochodzenie ryb (istotne g\u0142\u00f3wnie pod k\u0105tem stopnia zanieczyszczenia w\u00f3d),<\/li><li>pokarm ryb,<\/li><li>forma suplementu,<\/li><li>inne sk\u0142adniki produktu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Celem spo\u017cywania tranu jest g\u0142\u00f3wnie poprawa odporno\u015bci organizmu oraz jego detoks<\/strong>. Je\u015bli jednak tran zosta\u0142 pozyskany z w\u0105troby ryby, kt\u00f3ra \u017cy\u0142a w morzu pe\u0142nym toksyn i metali ci\u0119\u017ckich, trudno b\u0119dzie m\u00f3wi\u0107 o jego prozdrowotnym dzia\u0142aniu. Na ten temat ukaza\u0142 si\u0119 nawet film dokumentalny, kt\u00f3rego autorka, Marit Higraff, udowodni\u0142a szereg <strong>oszustw zwi\u0105zanych z produkcj\u0105 tranu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Wykaza\u0142a, \u017ce niekt\u00f3re kapsu\u0142ki o nazwie &#8222;tran&#8221; tak naprawd\u0119 zawiera\u0142y w sobie<strong> olej z innych ryb<\/strong>, ni\u017c te po\u017c\u0105dane. By\u0142o to zwi\u0105zane przede wszystkim z gromadzeniem oszcz\u0119dno\u015bci z wykorzystywania lepiej dost\u0119pnych i ta\u0144szych ryb lub \u2026 ich szcz\u0105tk\u00f3w. Najbardziej kontrowersyjne by\u0142o jednak odkrycie, \u017ce <strong>produkcje tranu z niekt\u00f3rych teren\u00f3w Chile oraz Peru, bazowa\u0142y na wodzie zanieczyszczonej toksynami<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Jak pozna\u0107 dobrej jako\u015bci tran?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kupuj\u0105c tran, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na kilka istotnych aspekt\u00f3w<\/strong>. Nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od sprawdzonego \u017ar\u00f3d\u0142a, czyli <strong>sklepu sprzedaj\u0105cego wy\u0142\u0105cznie artyku\u0142y wysokiej jako\u015bci<\/strong>. W razie w\u0105tpliwo\u015bci zawsze mo\u017cna nawi\u0105za\u0107 kontakt z <strong>pracownikami, kt\u00f3rzy maj\u0105 bogat\u0105 wiedz\u0119 na temat sprzedawanych produkt\u00f3<\/strong>w.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejna kwestia dotyczy <strong>czytania etykiet<\/strong>. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, aby<strong> tran by\u0142 pozyskany z w\u0105troby dorsza lub innej ryby zagro\u017conej wygini\u0119ciem, np. \u0142ososia, rekina a nawet wieloryba<\/strong>. Dlaczego? Poniewa\u017c zwierz\u0119ta te s\u0105 obj\u0119te szczeg\u00f3ln\u0105 ochron\u0105 a produkcja, obejmuj\u0105ca ich kolonie, obarczona jest szeregiem restrykcji.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ostatnim kryterium wyboru jest cena<\/strong>. Jak \u0142atwo si\u0119 domy\u015bli\u0107, w przypadku tranu lepiej nie oszcz\u0119dza\u0107. Proces pozyskiwania oleju z w\u0105troby ryby dorszowatej, \u017cyj\u0105cej w sprzyjaj\u0105cych warunkach, po prostu nie jest tani. Dlatego miesi\u0119czna suplementacja tranu za kilkana\u015bcie z\u0142otych to dla konsumenta wielkie czerwone \u015bwiat\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Dlaczego tran jest zdrowy?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tran jest produktem bogatym w szereg cennych sk\u0142adnik\u00f3w, jak cho\u0107by:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>kwasy t\u0142uszczowe omega-3,<\/li><li>kwas eikozapentaenowy (EPA),<\/li><li>kwas dokozaheksaenowy (DHA),<\/li><li>witamina A,<\/li><li>witamina D.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Tran zaleca si\u0119 suplementowa\u0107 przez ca\u0142y rok, jednak okazuje si\u0119 on szczeg\u00f3lnie przydatny w <strong>okresie jesienno-zimowym<\/strong>. W\u00f3wczas potrzebujemy poda\u017cy witaminy D. Inne sk\u0142adniki, obecne w tranie, pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na <strong>przyswajalno\u015b\u0107 wspomnianych wcze\u015bniej witamin<\/strong>. Dlatego w\u0142a\u015bnie <strong>tran mo\u017cna nazwa\u0107 kompleksow\u0105 ochron\u0105 dla organizmu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Nie lubisz tranu? Oto jego zamienniki<\/h2>\n\n\n\n<p>Tran sprzedawany jest zazwyczaj w postaci <strong>\u0142atwych do po\u0142kni\u0119cia kapsu\u0142ek<\/strong>. Zdarza si\u0119 jednak, \u017ce kto\u015b mo\u017ce mie\u0107 z t\u0105 czynno\u015bci\u0105 problem a smak tranu, wyp\u0142ywaj\u0105cego z \u017celowej pow\u0142oczki, nie spe\u0142nia czyich\u015b oczekiwa\u0144. W\u00f3wczas mo\u017cna si\u0119gn\u0105\u0107 po <strong>\u017celki<\/strong>. &#8211; A co, je\u015bli kto\u015b nie spo\u017cywa produkt\u00f3w zwierz\u0119cych i odzwierz\u0119cych? W ko\u0144cu tran to olej z w\u0105troby ryb. <strong>Warto wi\u0119c wiedzie\u0107, gdzie, poza tranem, obecne s\u0105 cenne sk\u0142adniki sprzyjaj\u0105ce zdrowiu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tran zawiera ok. 20g kwas\u00f3w t\u0142uszczowych Omega 3 na 100g<\/strong>. Aby zapewni\u0107 sobie poda\u017c na ten sk\u0142adnik, zamiast tranu mo\u017cna stosowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>olej z nasion Chia,<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/kategorie\/olej-lniany\">olej lniany<\/a>,<\/li><li>olej z nasion Sacha Inchi,<\/li><li>olej Rydzowy,<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/kategorie\/olej-konopny\">olej Konopny<\/a>,<\/li><li>olej Rzepakowy.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Tran stanowi r\u00f3wnie\u017c bogate \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy A<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 znale\u017a\u0107 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c tutaj:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>olej \u0142opianowy,<\/li><li>olej lniany,<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/kategorie\/olej-rzepakowy\">olej rzepakowy<\/a>,<\/li><li>olej z czarnuszki.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Tran zapewnia poda\u017c na witamin\u0119 D<\/strong>, kt\u00f3ra obecna jest r\u00f3wnie\u017c w nast\u0119puj\u0105cych olejach:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>olej lniany,<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/kategorie\/olej-slonecznikowy\">olej s\u0142onecznikowy<\/a>,<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/kategorie\/olej-z-czarnuszki\">olej z czarnuszki<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Szkodliwa kultura unikania olej\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p>Nasz artyku\u0142 jasno wskazuje, \u017ce spo\u017cywanie niekt\u00f3rych olej\u00f3w zdecydowanie sprzyja zdrowiu. Niestety,<strong> w dalszym ci\u0105gu mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 z mitami, \u017ce ka\u017cdy olej jest z\u0142y, je\u015bli dla przyk\u0142adu walczy si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105<\/strong>. I chocia\u017c wiele rodzaj\u00f3w t\u0142uszczu mo\u017cna z czystym sumieniem wykluczy\u0107 z codziennej diety, wspomniane wy\u017cej oleje lepiej pozostawi\u0107 w swojej kuchennej szafce.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>T\u0142uszcze to nie tylko taka lub inna waga<\/strong>. To zdrowy umys\u0142, sk\u0142onny do wielogodzinnej pracy, to l\u015bni\u0105ce w\u0142osy, mocne paznokcie i j\u0119drna sk\u00f3ra. Zdrowe t\u0142uszcze to w ko\u0144cu nasza odporno\u015b\u0107, si\u0142a i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. <strong>Jedzmy zdrowo, to znaczy \u015bwiadomie i nie dajmy si\u0119 mitom obecnym w sieci<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Bibliografia<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A. Konik, <em>Tran. Czy warto go w\u0142\u0105czy\u0107 do diety &#8211; wszystkie za i przeciw.<\/em><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8222;Jedz tran a b\u0119dziesz zdrowy&#8221;. &#8211; Kt\u00f3ry millenials nie s\u0142ysza\u0142 tego stwierdzenia w dzieci\u0144stwie? W latach 90. oraz na pocz\u0105tku XXI wieku, spo\u017cywanie kapsu\u0142ek z tranem by\u0142o naprawd\u0119 popularne. Nale\u017cy jednak wspomnie\u0107, \u017ce picie&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":10612,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-10591","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-fitness"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tran i jego alternatywy. Spos\u00f3b na wzbogacenie diety - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/tran-i-jego-alternatywy-sposob-na-wzbogacenie-diety\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tran i jego alternatywy. Spos\u00f3b na wzbogacenie diety - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"&#8222;Jedz tran a b\u0119dziesz zdrowy&#8221;. &#8211; Kt\u00f3ry millenials nie s\u0142ysza\u0142 tego stwierdzenia w dzieci\u0144stwie? W latach 90. oraz na pocz\u0105tku XXI wieku, spo\u017cywanie kapsu\u0142ek z tranem by\u0142o naprawd\u0119 popularne. Nale\u017cy jednak wspomnie\u0107, \u017ce picie&#046;&#046;&#046;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/tran-i-jego-alternatywy-sposob-na-wzbogacenie-diety\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-10T11:54:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-10T11:54:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Untitled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"885\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"398\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Regina | StraganZdrowia.pl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/\",\"name\":\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"description\":\"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/tran-i-jego-alternatywy-sposob-na-wzbogacenie-diety#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Untitled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Untitled.jpg\",\"width\":885,\"height\":398},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/tran-i-jego-alternatywy-sposob-na-wzbogacenie-diety#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/tran-i-jego-alternatywy-sposob-na-wzbogacenie-diety\",\"name\":\"Tran i jego alternatywy. Spos\u00f3b na wzbogacenie diety - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/tran-i-jego-alternatywy-sposob-na-wzbogacenie-diety#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-08-10T11:54:02+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-10T11:54:04+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/tran-i-jego-alternatywy-sposob-na-wzbogacenie-diety#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/tran-i-jego-alternatywy-sposob-na-wzbogacenie-diety\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/tran-i-jego-alternatywy-sposob-na-wzbogacenie-diety#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta i Fitness\",\"item\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/dieta-fitness\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Tran i jego alternatywy. Spos\u00f3b na wzbogacenie diety\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d\",\"name\":\"Regina | StraganZdrowia.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g\",\"caption\":\"Regina | StraganZdrowia.pl\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\"],\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/regina-straganzdrowia-pl\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tran i jego alternatywy. Spos\u00f3b na wzbogacenie diety - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/tran-i-jego-alternatywy-sposob-na-wzbogacenie-diety","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Tran i jego alternatywy. Spos\u00f3b na wzbogacenie diety - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","og_description":"&#8222;Jedz tran a b\u0119dziesz zdrowy&#8221;. &#8211; Kt\u00f3ry millenials nie s\u0142ysza\u0142 tego stwierdzenia w dzieci\u0144stwie? W latach 90. oraz na pocz\u0105tku XXI wieku, spo\u017cywanie kapsu\u0142ek z tranem by\u0142o naprawd\u0119 popularne. Nale\u017cy jednak wspomnie\u0107, \u017ce picie&#46;&#46;&#46;","og_url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/tran-i-jego-alternatywy-sposob-na-wzbogacenie-diety","og_site_name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","article_published_time":"2022-08-10T11:54:02+00:00","article_modified_time":"2022-08-10T11:54:04+00:00","og_image":[{"width":885,"height":398,"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Untitled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary","twitter_misc":{"Napisane przez":"Regina | StraganZdrowia.pl","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/","name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","description":"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/tran-i-jego-alternatywy-sposob-na-wzbogacenie-diety#primaryimage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Untitled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Untitled.jpg","width":885,"height":398},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/tran-i-jego-alternatywy-sposob-na-wzbogacenie-diety#webpage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/tran-i-jego-alternatywy-sposob-na-wzbogacenie-diety","name":"Tran i jego alternatywy. Spos\u00f3b na wzbogacenie diety - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/tran-i-jego-alternatywy-sposob-na-wzbogacenie-diety#primaryimage"},"datePublished":"2022-08-10T11:54:02+00:00","dateModified":"2022-08-10T11:54:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/tran-i-jego-alternatywy-sposob-na-wzbogacenie-diety#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/tran-i-jego-alternatywy-sposob-na-wzbogacenie-diety"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/tran-i-jego-alternatywy-sposob-na-wzbogacenie-diety#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta i Fitness","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/dieta-fitness"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Tran i jego alternatywy. Spos\u00f3b na wzbogacenie diety"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d","name":"Regina | StraganZdrowia.pl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g","caption":"Regina | StraganZdrowia.pl"},"sameAs":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl"],"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/regina-straganzdrowia-pl"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10591","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10591"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10591\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10611,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10591\/revisions\/10611"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10612"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}