{"id":10684,"date":"2022-11-14T10:45:43","date_gmt":"2022-11-14T09:45:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?p=10684"},"modified":"2022-11-14T10:45:46","modified_gmt":"2022-11-14T09:45:46","slug":"otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie","title":{"rendered":"Otr\u0119by w diecie – ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Wybierz najlepszy rodzaj dla siebie"},"content":{"rendered":"\n

Otr\u0119by to popularny i bardzo zdrowy dodatek do wielu posi\u0142k\u00f3w, zw\u0142aszcza \u015bniada\u0144. Jednak czy istnieje r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy wyborem otr\u0119b\u00f3w pszennych a owsianych? Dlaczego warto je je\u015b\u0107 i w jaki spos\u00f3b przyrz\u0105dza\u0107, aby zyska\u0107 pe\u0142ni\u0119 smaku i warto\u015bci od\u017cywczych? I w ko\u0144cu, czy istniej\u0105 przeciwwskazania w codziennym spo\u017cywaniu otr\u0119b\u00f3w? Jaka dawka tego sk\u0142adnika jest bezpieczna i najbardziej korzystna dla zdrowia? Na te pytania oraz wiele innych dotycz\u0105cych otr\u0119b\u00f3w, odpowiemy w poni\u017cszym artykule.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/a>Czym s\u0105 otr\u0119by i jak si\u0119 je otrzymuje?<\/h2>\n\n\n\n

Otr\u0119by to produkt uboczny, kt\u00f3ry pozyskuje si\u0119 po zmieleniu ziaren zb\u00f3\u017c<\/strong>. Z uwagi na fakt, \u017ce otr\u0119by \u201eotulaj\u0105\u201d ziarno, d\u0142ugo my\u015blano, \u017ce ich jedyn\u0105 funkcj\u0105 jest ochrona bielma ro\u015bliny. Bogactwo w\u0142a\u015bciwo\u015bci otr\u0119b\u00f3w odkryto najprawdopodobniej przez przypadek. Dla os\u00f3b badaj\u0105cych ten temat to musia\u0142o by\u0107 ogromne odkrycie, gdy okaza\u0142o si\u0119, \u017ce otr\u0119by to najcenniejsza cz\u0119\u015b\u0107 ziarna<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Podczas produkcji m\u0105k oraz kasz, przy okazji otrzymuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c otr\u0119by. Ich pozyskanie jest stosunkowo proste, chocia\u017c mo\u017cna si\u0119 spotka\u0107 z otr\u0119bami o r\u00f3\u017cnym stopniu przetworzenia. Warto zaznaczy\u0107, \u017ce im mniej przetworzone otr\u0119by oraz pozyskiwane ze sprawdzonego \u017ar\u00f3d\u0142a, tym wi\u0119ksze korzy\u015bci dla naszego zdrowia.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>Dlaczego warto je\u015b\u0107 otr\u0119by?<\/h2>\n\n\n\n

Otr\u0119by s\u0105 rewelacyjnym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika<\/strong>, dlatego wyst\u0119puj\u0105 w wi\u0119kszo\u015bci diet opracowywanych dla os\u00f3b, kt\u00f3rym zale\u017cy na redukcji masy cia\u0142a. Zapewniaj\u0105 szybkie i d\u0142ugotrwa\u0142e uczucie syto\u015bci, dlatego umo\u017cliwiaj\u0105 jedzenie mniejszych porcji posi\u0142k\u00f3w. Dodatkowo zawieraj\u0105 sk\u0142adniki mineralne oraz witaminy, niezb\u0119dne dla utrzymania prawid\u0142owego zdrowia.<\/p>\n\n\n\n

W otr\u0119bach mo\u017cna znale\u017a\u0107 mi\u0119dzy innymi: cynk, mied\u017a, selen, \u017celazo, magnez <\/strong>oraz fosfor<\/strong>. Nie zabraknie w nich r\u00f3wnie\u017c cennych witamin, g\u0142\u00f3wnie tych z grupy B<\/strong>. Otr\u0119by b\u0119d\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 w\u0142a\u015bciwo\u015bciami, w zale\u017cno\u015bci od surowca, z kt\u00f3rego zosta\u0142 pozyskane.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>Rodzaje otr\u0119b\u00f3w oraz ich mocne strony<\/h2>\n\n\n\n

Otr\u0119by pszenne<\/strong><\/u><\/a> charakteryzuje najwy\u017csza zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika<\/strong> pokarmowego oraz dobrze przyswajalnego bia\u0142ka<\/strong>. Z tego wzgl\u0119du s\u0105 to otr\u0119by polecane osobom pracuj\u0105cym nad muskulatur\u0105 i dobr\u0105 kondycj\u0119 swojego cia\u0142a. Mo\u017cna w nich znale\u017a\u0107 r\u00f3wnie\u017c witaminy z grupy B, kt\u00f3re wykazuj\u0105 dobroczynny wp\u0142yw na prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego<\/strong>. Nale\u017cy jednak uwa\u017ca\u0107, aby nie przesadzi\u0107 z codzienn\u0105 dawk\u0105 otr\u0119b\u00f3w pszennych, gdy\u017c zawieraj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c fosfor. W nadmiarze utrudnia on przyswajanie innych pierwiastk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Otr\u0119by \u017cytnie<\/strong><\/u><\/a> s\u0105 szczeg\u00f3lnie cenione ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 magnezu<\/strong> oraz potasu<\/strong>. Warto uwzgl\u0119dni\u0107 je w diecie os\u00f3b borykaj\u0105cych si\u0119 z problemami dotycz\u0105cych uk\u0142adu krwiono\u015bnego. Spo\u017cywane regularnie, reguluj\u0105 ci\u015bnienie krwi<\/strong>. Posiadaj\u0105 relatywnie mniej b\u0142onnika pokarmowego, jednak w dalszym ci\u0105gu zapewniaj\u0105 uczucie syto\u015bci i wspieraj\u0105 perystaltyk\u0119 jelit.<\/p>\n\n\n\n

Otr\u0119by owsiane <\/strong>zawieraj\u0105 niewiele b\u0142onnika i spor\u0105 dawk\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w. Przez to mog\u0105 si\u0119 wydawa\u0107 najmniej korzystnymi otr\u0119bami obecnymi w naszej diecie. Jednak jest to nieprawda, poniewa\u017c otr\u0119by owsiane s\u0105 bardzo zdrowe. Zawieraj\u0105 bowiem beta-glukany, stanowi\u0105ce po\u017cywienie dla zdrowych kultur bakterii obecnych w naszych jelitach<\/strong>. Wysoka zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w nienasyconych<\/strong> sprawia, \u017ce otr\u0119by owsiane stanowi\u0105 cenny element diety redukcyjnej.<\/p>\n\n\n\n

Otr\u0119by orkiszowe<\/strong><\/u><\/a> zawieraj\u0105 spore dawki b\u0142onnika<\/strong> pokarmowego, jednak z innego powodu s\u0105 znane i cenione. Ich najsilniejsz\u0105 stron\u0105 jest wysoka zawarto\u015b\u0107 \u017celaza<\/strong> oraz wapnia<\/strong>. Polecane s\u0105 szczeg\u00f3lnie osobom cierpi\u0105cym na anemi\u0119<\/strong> lub osteoporoz\u0119<\/strong>. To tak\u017ce cenny sk\u0142adnik w diecie dzieci.<\/p>\n\n\n\n

Otr\u0119by gryczane<\/strong> stanowi\u0105 doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o ro\u015blinnego bia\u0142ka<\/strong>. Dlatego, chocia\u017c nie zawieraj\u0105 zbyt du\u017cej dawki b\u0142onnika, polecane s\u0105 osobom, kt\u00f3re dbaj\u0105 o swoj\u0105 sylwetk\u0119. Dostarczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong>, wraz z witaminami<\/strong> rozpuszczalnymi w t\u0142uszczach, kt\u00f3re wspieraj\u0105 dobr\u0105 kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w, paznokci oraz sk\u00f3ry<\/strong>. Dlatego warto uwzgl\u0119dni\u0107 je w diecie os\u00f3b b\u0119d\u0105cych w trakcie rekonwalescencji po ci\u0119\u017ckiej chorobie.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>Jak przemyci\u0107 otr\u0119by do codziennego menu?<\/h2>\n\n\n\n

Chocia\u017c smak otr\u0119b\u00f3w jest neutralny, czasami brakuje nam pomys\u0142u na to, jak przemyci\u0107 je do codziennego menu. Po pierwsze, warto mie\u0107 otr\u0119by pod r\u0119k\u0105. Dlatego lepiej, \u017ceby nie zalega\u0142y na dnie kuchennej szafki. Otr\u0119b\u00f3w tak naprawd\u0119 mo\u017cna u\u017cywa\u0107 do wszystkiego<\/strong> – zaczynaj\u0105c od \u015bniadania na s\u0142odko, ko\u0144cz\u0105c na wystawnej kolacji.<\/p>\n\n\n\n

Wa\u017cna informacja. Wystarczy niewielka ilo\u015b\u0107 otr\u0119b\u00f3w, aby dzia\u0142a\u0142y korzystnie na organizm. Z uwagi na obecno\u015b\u0107 kwasu fitynowego <\/strong>w otr\u0119bach, nie nale\u017cy z nimi przesadza\u0107<\/strong>. Kwas fitynowy utrudnia wch\u0142anianie niekt\u00f3rych pierwiastk\u00f3w, jak wap\u0144, cynk czy \u017celazo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Z tego powodu wystarczy \u0142y\u017ceczka, do dw\u00f3ch \u0142y\u017ceczek otr\u0119b\u00f3w dziennie. Otr\u0119bami mo\u017cna posypa\u0107 zar\u00f3wno owsiank\u0119, jak i omlet czy nale\u015bniki. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c wykorzysta\u0107 je w charakterze panierki, zamiast klasycznej tartej bu\u0142ki. Je\u015bli kto\u015b nie przepada za form\u0105 otr\u0119b\u00f3w, mo\u017cna je w prosty spos\u00f3b z zblendowa\u0107, np. w ulubionym koktajlu czy musie owocowym.<\/p>\n\n\n\n

Przy diecie bogatej w otr\u0119by, nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o spo\u017cywaniu odpowiedniej ilo\u015bci wody. Najlepiej oko\u0142o 2 l wody dziennie.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>Bibliografia<\/h3>\n\n\n\n
  • A. Filipiak-Florkiewicz, A. Florkiewicz, K. Dere\u0144, Zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w bioaktywnych w wybranych przetworach zbo\u017cowych.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n
    • E. Lange, Produkty owsiane jako \u017cywno\u015b\u0107 funkcjonalna.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n
      • M. Piecyk, D. Kulka, E. Worobiej, Charakterystyka i warto\u015b\u0107 od\u017cywcza ziarna orkiszu i produkt\u00f3w orkiszowych.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Otr\u0119by to popularny i bardzo zdrowy dodatek do wielu posi\u0142k\u00f3w, zw\u0142aszcza \u015bniada\u0144. Jednak czy istnieje r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy wyborem otr\u0119b\u00f3w pszennych a owsianych? Dlaczego warto je je\u015b\u0107 i w jaki spos\u00f3b przyrz\u0105dza\u0107, aby zyska\u0107 pe\u0142ni\u0119...<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":10692,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-10684","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-fitness"],"yoast_head":"\nOtr\u0119by w diecie - ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Wybierz najlepszy rodzaj dla siebie - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Otr\u0119by w diecie - ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Wybierz najlepszy rodzaj dla siebie - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Otr\u0119by to popularny i bardzo zdrowy dodatek do wielu posi\u0142k\u00f3w, zw\u0142aszcza \u015bniada\u0144. Jednak czy istnieje r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy wyborem otr\u0119b\u00f3w pszennych a owsianych? Dlaczego warto je je\u015b\u0107 i w jaki spos\u00f3b przyrz\u0105dza\u0107, aby zyska\u0107 pe\u0142ni\u0119...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-14T09:45:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-11-14T09:45:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Untitled-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"885\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"398\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Regina | StraganZdrowia.pl\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Regina | StraganZdrowia.pl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie\"},\"author\":{\"name\":\"Regina | StraganZdrowia.pl\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d\"},\"headline\":\"Otr\u0119by w diecie – ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Wybierz najlepszy rodzaj dla siebie\",\"datePublished\":\"2022-11-14T09:45:43+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-14T09:45:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie\"},\"wordCount\":960,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/Untitled-2.jpg\",\"articleSection\":[\"Dieta i Fitness\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie\",\"name\":\"Otr\u0119by w diecie - ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Wybierz najlepszy rodzaj dla siebie - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/Untitled-2.jpg\",\"datePublished\":\"2022-11-14T09:45:43+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-14T09:45:46+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/Untitled-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/Untitled-2.jpg\",\"width\":885,\"height\":398},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta i Fitness\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/category\\\/dieta-fitness\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Otr\u0119by w diecie – ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Wybierz najlepszy rodzaj dla siebie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"description\":\"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d\",\"name\":\"Regina | StraganZdrowia.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g\",\"caption\":\"Regina | StraganZdrowia.pl\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/author\\\/regina-straganzdrowia-pl\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Otr\u0119by w diecie - ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Wybierz najlepszy rodzaj dla siebie - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Otr\u0119by w diecie - ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Wybierz najlepszy rodzaj dla siebie - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","og_description":"Otr\u0119by to popularny i bardzo zdrowy dodatek do wielu posi\u0142k\u00f3w, zw\u0142aszcza \u015bniada\u0144. Jednak czy istnieje r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy wyborem otr\u0119b\u00f3w pszennych a owsianych? Dlaczego warto je je\u015b\u0107 i w jaki spos\u00f3b przyrz\u0105dza\u0107, aby zyska\u0107 pe\u0142ni\u0119...","og_url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie","og_site_name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","article_published_time":"2022-11-14T09:45:43+00:00","article_modified_time":"2022-11-14T09:45:46+00:00","og_image":[{"width":885,"height":398,"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Untitled-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Regina | StraganZdrowia.pl","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Regina | StraganZdrowia.pl","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie"},"author":{"name":"Regina | StraganZdrowia.pl","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d"},"headline":"Otr\u0119by w diecie – ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Wybierz najlepszy rodzaj dla siebie","datePublished":"2022-11-14T09:45:43+00:00","dateModified":"2022-11-14T09:45:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie"},"wordCount":960,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Untitled-2.jpg","articleSection":["Dieta i Fitness"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie","name":"Otr\u0119by w diecie - ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Wybierz najlepszy rodzaj dla siebie - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Untitled-2.jpg","datePublished":"2022-11-14T09:45:43+00:00","dateModified":"2022-11-14T09:45:46+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie#primaryimage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Untitled-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Untitled-2.jpg","width":885,"height":398},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/otreby-w-diecie-ich-wlasciwosci-wybierz-najlepszy-rodzaj-dla-siebie#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta i Fitness","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/dieta-fitness"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Otr\u0119by w diecie – ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Wybierz najlepszy rodzaj dla siebie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/","name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","description":"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3501d0e2e2e6b5ecfcd78f3c2ab67b0d","name":"Regina | StraganZdrowia.pl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7a1c3b37e188422815ce4fef4ec985e60502e7cc8c37ac4ab37f5bca2bd122c0?s=96&d=wavatar&r=g","caption":"Regina | StraganZdrowia.pl"},"sameAs":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl"],"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/regina-straganzdrowia-pl"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10684","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10684"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10684\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10690,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10684\/revisions\/10690"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10692"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10684"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10684"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10684"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}