{"id":11077,"date":"2024-08-05T13:00:47","date_gmt":"2024-08-05T11:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?p=11077"},"modified":"2024-08-05T13:00:48","modified_gmt":"2024-08-05T11:00:48","slug":"witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej","title":{"rendered":"Witamina C \u2014 kt\u00f3re produkty maj\u0105 jej najwi\u0119cej?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Witamina C \u2014 niezb\u0119dny sk\u0142adnik naszej diety. Jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci wp\u0142ywaj\u0105 na to, \u017ce organizm nie jest w stanie jej gromadzi\u0107 \u2014 te ilo\u015bci, kt\u00f3rych nie wykorzystasz w danym dniu, zostan\u0105 zwyczajnie wydalone. W\u0142a\u015bnie z tego wzgl\u0119du warto uwa\u017cniej przyjrze\u0107 si\u0119 temu, aby w naszym codziennym menu nie brakowa\u0142o produkt\u00f3w bogatych w witamin\u0119 C. Poznaj najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a kwasu askorbinowego. Gdzie wyst\u0119puje witamina C?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">W\u0142a\u015bciwo\u015bci i znaczenie witaminy C<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kwas askorbinowy (zamienna nazwa dla witaminy C) jest rozpuszczalny w wodzie \u2014 tak jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy \u2014 wi\u0105\u017ce si\u0119 to z tym, \u017ce organizm nie potrafi go magazynowa\u0107. Nawet je\u015bli codziennie spo\u017cywasz produkty z witamin\u0105 C lub praktykujesz jej suplementacj\u0119, to ta ilo\u015b\u0107 (nadmiar), kt\u00f3ra nie zostanie wykorzystana w r\u00f3\u017cnych procesach tocz\u0105cych si\u0119 w twoim ciele, zostanie wydalona z moczem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z tego wzgl\u0119du ka\u017cdego dnia warto dba\u0107 o to, aby nasz jad\u0142ospis obfitowa\u0142 \u2014 kolokwialnie m\u00f3wi\u0105c \u2014 w to, co ma du\u017co witaminy C. Jakie s\u0105 najbogatsze \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy C? O tym za moment.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>W\u0142a\u015bciwo\u015bci witaminy C<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kwas askorbinowy jest organicznym zwi\u0105zkiem chemicznym o silnych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach przeciwutleniaj\u0105cych. Jest wra\u017cliwy na dzia\u0142anie wysokiej temperatury, \u015bwiat\u0142a oraz tlenu. Tutaj od razu si\u0119 zatrzymajmy \u2014 dla nas w praktyce oznacza to, \u017ce podczas gotowania, siekania, krojenia czy podgrzewania tych produkt\u00f3w, kt\u00f3re zawieraj\u0105 du\u017co witaminy C, nie\u015bwiadomie mo\u017cemy znacznie obni\u017cy\u0107 jej zawarto\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aby tego unikn\u0105\u0107 i utrzyma\u0107 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/formeds.pl\/pages\/witamina-c\">witaminy C<\/a> w naszych daniach, zaleca si\u0119 spo\u017cywanie jej \u017ar\u00f3de\u0142 na surowo lub minimalnie przetworzonych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Rola witaminy C<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W organizmie witamina C pe\u0142ni wiele istotnych funkcji.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Jest niezb\u0119dna do syntezy kolagenu \u2014 bia\u0142ka, kt\u00f3re buduje tkanki \u0142\u0105czne: sk\u00f3r\u0119, chrz\u0105stki, \u015bci\u0119gna i ko\u015bci.<\/li><li>Kwas askorbinowy wspiera r\u00f3wnie\u017c wch\u0142anianie \u017celaza niehemowego z produkt\u00f3w ro\u015blinnych. Kwestia ta jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna dla os\u00f3b na dietach ro\u015blinnych lub zmagaj\u0105cych si\u0119 z niedokrwisto\u015bci\u0105.<\/li><li>Produkty, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 najwi\u0119cej witaminy C, chroni\u0105 nas przed stanami zapalnymi. Kwas askorbinowy dzia\u0142a jako bardzo silny przeciwutleniacz \u2014 neutralizuje wolne rodniki i tym samym chroni kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym.<\/li><li>Witamina C jest tak\u017ce niezb\u0119dna dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego, wspomagaj\u0105c produkcj\u0119 i dzia\u0142anie bia\u0142ych krwinek.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Jakie jest zapotrzebowanie na witamin\u0119 C?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zapotrzebowanie na witamin\u0119 C r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od wieku, p\u0142ci i stanu zdrowia. Dla os\u00f3b doros\u0142ych (zgodnie z normami \u017cywienia dla populacji Polski z 2020 roku), zalecana dzienna dawka wynosi 75 mg dla kobiet i 90 mg dla m\u0119\u017cczyzn.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wykazano jednak, \u017ce w przypadku os\u00f3b pal\u0105cych papierosy, zapotrzebowanie na ten sk\u0142adnik diety jest wy\u017csze. Zalecana zawarto\u015b\u0107 witaminy C w diecie w przypadku palaczy wzrasta o oko\u0142o 40 mg dziennie \u2014 ze wzgl\u0119du na zwi\u0119kszony stres oksydacyjny wywo\u0142any przez substancje toksyczne obecne w dymie tytoniowym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Czym grozi niedob\u00f3r witaminy C?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niedob\u00f3r witaminy C w codziennej diecie mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych konsekwencji dla Twojego zdrowia. Najci\u0119\u017csz\u0105 form\u0105 niedoboru jest szkorbut \u2014 choroba, kt\u00f3ra objawia si\u0119 os\u0142abieniem, anemi\u0105, b\u00f3lem mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w, krwawieniem dzi\u0105se\u0142, a tak\u017ce problemami z gojeniem ran. Szkorbut jest obecnie rzadko spotykany, jednak d\u0142ugotrwa\u0142y niedob\u00f3r witaminy C mo\u017ce prowadzi\u0107 tak\u017ce do innych problem\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieta uboga w naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy C mo\u017ce os\u0142abi\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy, zwi\u0119kszaj\u0105c podatno\u015b\u0107 na infekcje. Brak odpowiedniej ilo\u015bci tej witaminy wp\u0142ywa tak\u017ce na obni\u017cenie efektywno\u015bci syntezy kolagenu. To z kolei w d\u0142u\u017cszej perspektywie mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z pogorszeniem struktury uk\u0142adu kostno-stawowego (wi\u0119ksze ryzyko osteopenii i osteoporozy), a tak\u017ce nadmiern\u0105 sztywno\u015bci\u0105 naczy\u0144 krwiono\u015bnych (zwi\u0119kszone ryzyko rozwoju chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niewystarczaj\u0105ca wiedza na temat tego, w czym jest witamina C, cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z jej obni\u017conym spo\u017cyciem \u2014 a to w efekcie mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 tak\u017ce do pogorszenia stanu sk\u00f3ry, w tym jej sucho\u015bci i pojawianie si\u0119 przedwczesnych oznak starzenia. Taki stan wp\u0142ywa tak\u017ce na zdrowie w\u0142os\u00f3w i paznokci, powoduj\u0105c ich os\u0142abienie i zwi\u0119kszon\u0105 \u0142amliwo\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>\u0179r\u00f3d\u0142a naturalnej witaminy C<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Witamina C najobficiej wyst\u0119puje w dw\u00f3ch g\u0142\u00f3wnych grupach produkt\u00f3w: owocach i warzywach. Regularne spo\u017cywanie produkt\u00f3w ro\u015blinnych pozwala na \u0142atwe zaspokojenie zapotrzebowania na ten sk\u0142adnik.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niemniej jednak wykazano, \u017ce w konkretnych przypadkach suplementacja kwasu askorbinowego jest uzasadniona i przynosi wymierne korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Warzywa<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warzywa bogate w witamin\u0119 C to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o tego sk\u0142adnika. Niekt\u00f3re warzywa zawieraj\u0105 nawet wi\u0119cej witaminy C ni\u017c popularne owoce cytrusowe (kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej kojarzymy w\u0142a\u015bnie z tym sk\u0142adnikiem ze wzgl\u0119du na kwa\u015bny smak).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warzywa z witamin\u0105 C (mg\/100 g):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Natka pietruszki \u2014 178 mg<\/li><li>Papryka czerwona \u2014 144 mg<\/li><li>Jarmu\u017c \u2014 120 mg<\/li><li>Brukselka \u2014 94 mg<\/li><li>Broku\u0142y \u2014 83 mg<\/li><li>Szpinak \u2014 68 mg<\/li><li>Kapusta czerwona \u2014 54 mg<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Owoce<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Owoce bogate w witamin\u0119 C s\u0105 znane i lubiane. Wbrew powszechnemu my\u015bleniu cytryna nie znajduje si\u0119 w czo\u0142\u00f3wce listy. Zobacz, jakie produkty b\u0119d\u0105 dostarcza\u0107 jej znacznie wi\u0119cej<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Owoce z witamin\u0105 C (mg\/100 g):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dzika r\u00f3\u017ca \u2014 680 mg<\/li><li>Rokitnik \u2014 600 mg<\/li><li>Czarna porzeczka \u2014 182 mg<\/li><li>Truskawki \u2014 66 mg<\/li><li>Kiwi \u2014 59 mg<\/li><li>Cytryna \u2014 50 mg<\/li><li>Pomara\u0144cza \u2014 49 mg<\/li><li>Jagody \u2014 48 mg<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Kiedy i jak suplementowa\u0107 witamin\u0119 C?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suplementy diety z witamin\u0105 C mog\u0105 wspiera\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy, zw\u0142aszcza w okresach zwi\u0119kszonego ryzyka infekcji. Warto jednak podkre\u015bli\u0107, \u017ce badania wykazuj\u0105 przede wszystkim jej wp\u0142yw na czas trwania choroby (skracaj\u0105c go), a nie na sam\u0105 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wyst\u0119powania objaw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kwas askorbinowy jest r\u00f3wnie\u017c pomocny w leczeniu i zapobieganiu niedokrwisto\u015bci \u2014 szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b na dietach wega\u0144skich i wegetaria\u0144skich, poniewa\u017c poprawia wch\u0142anianie \u017celaza niehemowego z ro\u015blinnych \u017ar\u00f3de\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dodatkowe przyjmowanie witaminy C b\u0119dzie tak\u017ce korzystne dla zdrowia sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci (tak jak wy\u017cej wyja\u015bnili\u015bmy) ze wzgl\u0119du na jej rol\u0119 w syntezie kolagenu. Kolagen jest niezb\u0119dny dla utrzymania elastyczno\u015bci i j\u0119drno\u015bci sk\u00f3ry, a tak\u017ce zdrowia ko\u015bci i staw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wprowadzanie do swojej rutyny suplement\u00f3w z witamin\u0105 C mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 przydatne w sytuacjach silnego stresu fizycznego. W tym przypadku szczeg\u00f3lne korzy\u015bci z przyjmowania preparat\u00f3w z kwasem askorbinowym mog\u0105 odnie\u015b\u0107 sportowcy w okresach wzmo\u017conego treningu, a tak\u017ce osoby ci\u0119\u017cko pracuj\u0105ce fizycznie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zwr\u00f3\u0107 jednak uwag\u0119 na to, \u017ce aby suplementacja faktycznie by\u0142a skuteczna, nale\u017cy wybiera\u0107 suplementy diety wysokiej jako\u015bci, kt\u00f3re zawieraj\u0105 odpowiedni\u0105 dawk\u0119 substancji czynnej. Nie warto si\u0119ga\u0107 po nieznane marki.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, \u017ce je\u015bli masz jakiekolwiek w\u0105tpliwo\u015bci przed rozpocz\u0119ciem suplementacji, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem. Dzi\u0119ki temu upewnisz si\u0119, \u017ce jest ona&nbsp; potrzebna i bezpieczna. Regularne spo\u017cywanie produkt\u00f3w bogatych w witamin\u0119 C jest jednak najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniej poda\u017cy tej niezb\u0119dnej witaminy, jednak niewykluczone, \u017ce w twoim przypadku suplementacja tak\u017ce przyniesie Ci zauwa\u017calne efekty.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Bibliografia<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Jarosz, M., Rychlik, E., Sto\u015b, K., &amp; Charzewska, J. (2020). Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie (Vol. 83). Warsaw, Poland: Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny.<\/li><li>Kunachowicz, H., Nadolna, I., Iwanow, K., &amp; Przygoda, B. (2016). Warto\u015b\u0107 od\u017cywcza wybranych produkt\u00f3w spo\u017cywczych i typowych potraw. Wydawnictwo Lekarskie PZWL.<\/li><li>Janda, K., Kasprzak, M., &amp; Wolska, J. (2015). Witamina C\u2013budowa, w\u0142a\u015bciwo\u015bci, funkcje i wyst\u0119powanie. Pom. J. Life Sci, 61(4), 419-425.<\/li><li>Bia\u0142ecki, J., Skalski, B., Olas, B. (2021). Rokitnik zwyczajny [Elaeagnus rhamnoides (L.) A. Nelson] jako \u017ar\u00f3d\u0142o zwi\u0105zk\u00f3w prozdrowotnych. Kosmos, 70(1), 121-129.<\/li><li>Konofa\u0142, K., Gutowska, G., &amp; Jakubczyk, A. Napoje funkcjonalne jako \u017ar\u00f3d\u0142o substancji bioaktywnych. Wybrane zagadnienia z zakresu produkcji surowc\u00f3w, \u017cywno\u015bci i kosmetyk\u00f3w, 62.<\/li><li>Zawada, K. (2016). Znaczenie witaminy C dla organizmu cz\u0142owieka. Herbalism, 2(1), 22-34.<\/li><li>Kaszuba, M., Viapiana, A., &amp; Weso\u0142owski, M. (2019). Dzika r\u00f3\u017ca (Rosa canina L.) jako \u017ar\u00f3d\u0142o witamin i przeciwutleniaczy w diecie cz\u0142owieka. Farmacja Polska, 2(75), 97-102.<\/li><li>Knypl , K. (2020). Witamina C jako istotny element prewencyjny w sezonie infekcyjnym. Medycyna I \u017bycie, 7(1-2), 5-9.<\/li><li>Winkler, S. (2023). Kwas askorbinowy \u2014 budowa, w\u0142a\u015bciwo\u015bci, trwa\u0142o\u015b\u0107 oraz wyst\u0119powanie w produktach leczniczych i kosmetycznych. Zeszyty Naukowe Akademii G\u00f3rno\u015bl\u0105skiej, 8, s. 108-112. DOI: 10.53259\/2023.8.13<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina C \u2014 niezb\u0119dny sk\u0142adnik naszej diety. Jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci wp\u0142ywaj\u0105 na to, \u017ce organizm nie jest w stanie jej gromadzi\u0107 \u2014 te ilo\u015bci, kt\u00f3rych nie wykorzystasz w danym dniu, zostan\u0105 zwyczajnie wydalone. W\u0142a\u015bnie z&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11078,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[834],"tags":[],"class_list":["post-11077","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witamina C \u2014 kt\u00f3re produkty maj\u0105 jej najwi\u0119cej? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina C \u2014 kt\u00f3re produkty maj\u0105 jej najwi\u0119cej? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina C \u2014 niezb\u0119dny sk\u0142adnik naszej diety. Jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci wp\u0142ywaj\u0105 na to, \u017ce organizm nie jest w stanie jej gromadzi\u0107 \u2014 te ilo\u015bci, kt\u00f3rych nie wykorzystasz w danym dniu, zostan\u0105 zwyczajnie wydalone. W\u0142a\u015bnie z&#046;&#046;&#046;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-05T11:00:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-05T11:00:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/WitaminaC-produkty-maja-jej-najwiecej.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"885\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"398\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"ireneusz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"ireneusz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej\"},\"author\":{\"name\":\"ireneusz\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0058abe11ae9e9d4f6e686e350a8177\"},\"headline\":\"Witamina C \u2014 kt\u00f3re produkty maj\u0105 jej najwi\u0119cej?\",\"datePublished\":\"2024-08-05T11:00:47+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-05T11:00:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej\"},\"wordCount\":1445,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/WitaminaC-produkty-maja-jej-najwiecej.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej\",\"name\":\"Witamina C \u2014 kt\u00f3re produkty maj\u0105 jej najwi\u0119cej? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/WitaminaC-produkty-maja-jej-najwiecej.jpg\",\"datePublished\":\"2024-08-05T11:00:47+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-05T11:00:48+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0058abe11ae9e9d4f6e686e350a8177\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/WitaminaC-produkty-maja-jej-najwiecej.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/WitaminaC-produkty-maja-jej-najwiecej.jpg\",\"width\":885,\"height\":398},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdrowie\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/category\\\/zdrowie\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Witamina C \u2014 kt\u00f3re produkty maj\u0105 jej najwi\u0119cej?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"description\":\"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0058abe11ae9e9d4f6e686e350a8177\",\"name\":\"ireneusz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5b9e0b2323775b00611c5acac1e66cf5af10b844dacf6d3395327c51f0f6e403?s=96&d=wavatar&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5b9e0b2323775b00611c5acac1e66cf5af10b844dacf6d3395327c51f0f6e403?s=96&d=wavatar&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5b9e0b2323775b00611c5acac1e66cf5af10b844dacf6d3395327c51f0f6e403?s=96&d=wavatar&r=g\",\"caption\":\"ireneusz\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/author\\\/ireneusz\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina C \u2014 kt\u00f3re produkty maj\u0105 jej najwi\u0119cej? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina C \u2014 kt\u00f3re produkty maj\u0105 jej najwi\u0119cej? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","og_description":"Witamina C \u2014 niezb\u0119dny sk\u0142adnik naszej diety. Jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci wp\u0142ywaj\u0105 na to, \u017ce organizm nie jest w stanie jej gromadzi\u0107 \u2014 te ilo\u015bci, kt\u00f3rych nie wykorzystasz w danym dniu, zostan\u0105 zwyczajnie wydalone. W\u0142a\u015bnie z&#46;&#46;&#46;","og_url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej","og_site_name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","article_published_time":"2024-08-05T11:00:47+00:00","article_modified_time":"2024-08-05T11:00:48+00:00","og_image":[{"width":885,"height":398,"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/WitaminaC-produkty-maja-jej-najwiecej.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"ireneusz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"ireneusz","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej"},"author":{"name":"ireneusz","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0058abe11ae9e9d4f6e686e350a8177"},"headline":"Witamina C \u2014 kt\u00f3re produkty maj\u0105 jej najwi\u0119cej?","datePublished":"2024-08-05T11:00:47+00:00","dateModified":"2024-08-05T11:00:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej"},"wordCount":1445,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/WitaminaC-produkty-maja-jej-najwiecej.jpg","articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej","name":"Witamina C \u2014 kt\u00f3re produkty maj\u0105 jej najwi\u0119cej? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/WitaminaC-produkty-maja-jej-najwiecej.jpg","datePublished":"2024-08-05T11:00:47+00:00","dateModified":"2024-08-05T11:00:48+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0058abe11ae9e9d4f6e686e350a8177"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej#primaryimage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/WitaminaC-produkty-maja-jej-najwiecej.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/WitaminaC-produkty-maja-jej-najwiecej.jpg","width":885,"height":398},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/witamina-c-ktore-produkty-maja-jej-najwiecej#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowie","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/zdrowie"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Witamina C \u2014 kt\u00f3re produkty maj\u0105 jej najwi\u0119cej?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/","name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","description":"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0058abe11ae9e9d4f6e686e350a8177","name":"ireneusz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5b9e0b2323775b00611c5acac1e66cf5af10b844dacf6d3395327c51f0f6e403?s=96&d=wavatar&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5b9e0b2323775b00611c5acac1e66cf5af10b844dacf6d3395327c51f0f6e403?s=96&d=wavatar&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5b9e0b2323775b00611c5acac1e66cf5af10b844dacf6d3395327c51f0f6e403?s=96&d=wavatar&r=g","caption":"ireneusz"},"sameAs":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/"],"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/ireneusz"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11077"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11077\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11079,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11077\/revisions\/11079"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11078"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}