{"id":11100,"date":"2024-10-10T09:14:21","date_gmt":"2024-10-10T07:14:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?p=11100"},"modified":"2024-10-10T09:14:23","modified_gmt":"2024-10-10T07:14:23","slug":"jak-dbac-o-wzrok-poradnik-naszej-redakcji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/jak-dbac-o-wzrok-poradnik-naszej-redakcji","title":{"rendered":"Jak dba\u0107 o wzrok? Poradnik naszej redakcji"},"content":{"rendered":"\n<p>W dzisiejszych czasach nasze oczy s\u0105 bardziej obci\u0105\u017cone ni\u017c kiedykolwiek wcze\u015bniej. Sp\u0119dzamy godziny przed ekranami komputer\u00f3w, smartfon\u00f3w i tablet\u00f3w, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do zm\u0119czenia oczu, sucho\u015bci i innych problem\u00f3w. Oto kompleksowy przewodnik, jak dba\u0107 o sw\u00f3j wzrok na co dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Prawid\u0142owe mruganie<\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas pracy przy komputerze cz\u0119sto zapominamy o regularnym mruganiu, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do sucho\u015bci oczu. \u015awiadome mruganie 10-15 razy na minut\u0119 pomaga utrzyma\u0107 oczy nawil\u017cone.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Stosuj zasad\u0119 20-20-20: co 20 minut sp\u00f3jrz na obiekt oddalony o 20 st\u00f3p (oko\u0142o 6 metr\u00f3w) przez 20 sekund.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Odpowiednie nawodnienie i dieta<\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bciwe nawodnienie organizmu ma kluczowe znaczenie dla zdrowia oczu. Eksperci zalecaj\u0105 spo\u017cywanie co najmniej 2-3 litr\u00f3w wody dziennie, aby utrzyma\u0107 odpowiednie nawil\u017cenie oczu. Warto wiedzie\u0107, \u017ce oczy sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 w 98% z wody, a nawet niewielkie odwodnienie mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 widzenia. Je\u015bli chodzi o diet\u0119, warto skupi\u0107 si\u0119 na produktach bogatych w lutein\u0119 i zeaksantyn\u0119, kt\u00f3re s\u0105 naturalnymi przeciwutleniaczami chroni\u0105cymi siatk\u00f3wk\u0119. <strong>Zielone warzywa li\u015bciaste, takie jak szpinak i jarmu\u017c, zawieraj\u0105 nawet do 20 mg luteiny na 100 g produktu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Broku\u0142y, kukurydza i \u017c\u00f3\u0142tka jaj r\u00f3wnie\u017c s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em tych sk\u0142adnik\u00f3w. Nie mo\u017cna zapomina\u0107 o kwasach omega-3, kt\u00f3re wspieraj\u0105 produkcj\u0119 filmu \u0142zowego; mo\u017cna je znale\u017a\u0107 w t\u0142ustych rybach morskich, orzechach w\u0142oskich czy siemieniu lnianym.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania wykaza\u0142y, \u017ce osoby spo\u017cywaj\u0105ce regularnie kwasy <strong>omega-3 maj\u0105 o 30% mniejsze ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki \u017c\u00f3\u0142tej<\/strong> zwi\u0105zanego z wiekiem (AMD).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Ergonomia miejsca pracy<\/h2>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, aby pracowa\u0107 w optymalnych warunkach przed komputerem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>ustaw monitor na wysoko\u015bci oczu lub lekko poni\u017cej,<\/li><li>zachowaj odleg\u0142o\u015b\u0107 60-80 cm mi\u0119dzy oczami a ekranem komputera,<\/li><li>zadbaj o odpowiednie o\u015bwietlenie, unikaj\u0105c odbi\u0107 i odblask\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Regularne przerwy i \u0107wiczenia oczu<\/h2>\n\n\n\n<p>Wsp\u00f3\u0142czesny styl \u017cycia, w kt\u00f3rym sp\u0119dzamy \u015brednio 11 godzin dziennie patrz\u0105c na r\u00f3\u017cne ekrany, wymaga szczeg\u00f3lnej troski o nasze oczy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kluczowa jest zasada 20-20-20, opracowana przez dr Jeffreya Anshela<\/strong>, kt\u00f3ra znacz\u0105co zmniejsza zm\u0119czenie oczu. Polega ona na tym, by co 20 minut spojrze\u0107 na obiekt oddalony o 20 st\u00f3p (oko\u0142o 6 metr\u00f3w) przez 20 sekund. Badania wykaza\u0142y, \u017ce stosowanie tej zasady mo\u017ce zmniejszy\u0107 objawy zm\u0119czenia oczu nawet o 32% &#8211; <a href=\"https:\/\/ladaklub.pl\/jakie-choroby-oczy-wykluczaja-cie-z-kursu-na-prawo-jazdy-oto-lista\/\">czytamy u \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Warto te\u017c wykonywa\u0107 proste \u0107wiczenia oczu. Na przyk\u0142ad, naprzemienne patrzenie na daleki i bliski punkt przez 2-3 minuty mo\u017ce poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 soczewki oka o oko\u0142o 5%, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla os\u00f3b po 40. roku \u017cycia.<strong> Technika &#8222;palmingu&#8221;<\/strong>, polegaj\u0105ca na zakryciu oczu d\u0142o\u0144mi na 5-10 minut, pozwala na ca\u0142kowite odpr\u0119\u017cenie mi\u0119\u015bni oka i mo\u017ce obni\u017cy\u0107 napi\u0119cie wewn\u0105trzga\u0142kowe nawet o 2-3 mm Hg.<\/p>\n\n\n\n<p>Regularne wykonywanie tych \u0107wicze\u0144 mo\u017ce nie tylko poprawi\u0107 komfort widzenia, ale tak\u017ce spowolni\u0107 rozw\u00f3j kr\u00f3tkowzroczno\u015bci u dzieci i m\u0142odzie\u017cy nawet o 30%.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Ochrona przed promieniowaniem UV<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli to mo\u017cliwe, ogranicz ekspozycj\u0119 na promienie UV:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>no\u015b okulary przeciws\u0142oneczne z filtrem UV podczas przebywania na zewn\u0105trz,<\/li><li>rozwa\u017c stosowanie soczewek kontaktowych z filtrem UV.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. W\u0142a\u015bciwa higiena oczu<\/h2>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owa higiena oczu jest fundamentem ich zdrowia i dobrego funkcjonowania. W przypadku os\u00f3b cierpi\u0105cych na sucho\u015b\u0107 oczu, kt\u00f3ra<strong> dotyka nawet 30% populacji powy\u017cej 50. roku \u017cycia<\/strong>, kluczowe jest stosowanie kropli nawil\u017caj\u0105cych bez konserwant\u00f3w. Regularne oczyszczanie powiek jest r\u00f3wnie istotne &#8211; badania wykazuj\u0105, \u017ce na 1 cm\u00b2 sk\u00f3ry powiek mo\u017ce znajdowa\u0107 si\u0119 nawet do 1 miliona bakterii. Delikatne przemywanie powiek specjalnym p\u0142ynem mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko infekcji oka o 60%. Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 na higien\u0119 oczu podczas noszenia makija\u017cu.<\/p>\n\n\n\n<p>Statystyki pokazuj\u0105, \u017ce 1<strong>9% kobiet nigdy nie oczyszcza aplikator\u00f3w do makija\u017cu oczu<\/strong>, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych infekcji. Pami\u0119tajmy te\u017c, by unika\u0107 pocierania oczu &#8211; przeci\u0119tny cz\u0142owiek dotyka swojej twarzy oko\u0142o 23 razy na godzin\u0119, co zwi\u0119ksza ryzyko przeniesienia infekcji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Odpowiedni sen<\/h2>\n\n\n\n<p>Zapewnij sobie <strong>7-8 godzin snu ka\u017cdej nocy<\/strong>, aby oczy mog\u0142y si\u0119 zregenerowa\u0107. To absolutna podstawa.<\/p>\n\n\n\n<p>Unikaj ekspozycji na niebieskie \u015bwiat\u0142o z urz\u0105dze\u0144 elektronicznych przed snem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. Regularne badania wzroku<\/h2>\n\n\n\n<p>Regularne wizyty u okulisty s\u0105 niezb\u0119dne dla zachowania zdrowia oczu i wczesnego wykrycia potencjalnych problem\u00f3w. Eksperci zalecaj\u0105, aby osoby doros\u0142e bez problem\u00f3w ze wzrokiem odwiedza\u0142y specjalist\u0119 co najmniej raz na dwa lata. Jednak cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 ta powinna w<strong>zrosn\u0105\u0107 do corocznych wizyt po 40. roku \u017cycia<\/strong>, gdy ryzyko chor\u00f3b oczu znacz\u0105co ro\u015bnie. Warto wiedzie\u0107, \u017ce oko\u0142o 75% przypadk\u00f3w utraty wzroku mo\u017cna zapobiec lub leczy\u0107, je\u015bli zostan\u0105 wcze\u015bnie wykryte.<\/p>\n\n\n\n<p>Co ciekawe, badanie wzroku mo\u017ce ujawni\u0107 nie tylko problemy z oczami, ale tak\u017ce inne schorzenia, takie jak nadci\u015bnienie czy cukrzyca. Podczas rutynowego badania okulista jest w stanie wykry\u0107 ponad 20 r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b systemowych. Aktualizacja korekcji wzroku jest r\u00f3wnie istotna;&nbsp;<strong>nawet niewielka zmiana w dioptriach, rz\u0119du 0,5<\/strong>, mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na komfort widzenia i zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie oczu o oko\u0142o 20% podczas codziennych czynno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. Ogranicz u\u017cywki<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Unikaj palenia, kt\u00f3re mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b oczu.<\/li><li>Ogranicz spo\u017cycie alkoholu, kt\u00f3ry mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nawodnienie organizmu.<\/li><li>Utrzymuj zdrow\u0105 wag\u0119, aby zmniejszy\u0107 ryzyko cukrzycy, kt\u00f3ra mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na wzrok.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10. Masa\u017c oczu<\/h2>\n\n\n\n<p>Wykonuj delikatny masa\u017c okolic oczu, aby stymulowa\u0107 gruczo\u0142y Meiboma i poprawi\u0107 nawil\u017cenie oczu:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Ogrzej powieki ciep\u0142ym kompresem przez 5-10 minut<\/li><li>Delikatnie masuj powieki okr\u0119\u017cnymi ruchami<\/li><li>Po masa\u017cu oczy\u015b\u0107 powieki wacikiem nas\u0105czonym roztworem do piel\u0119gnacji oczu<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W dzisiejszych czasach nasze oczy s\u0105 bardziej obci\u0105\u017cone ni\u017c kiedykolwiek wcze\u015bniej. Sp\u0119dzamy godziny przed ekranami komputer\u00f3w, smartfon\u00f3w i tablet\u00f3w, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do zm\u0119czenia oczu, sucho\u015bci i innych problem\u00f3w. Oto kompleksowy przewodnik, jak dba\u0107&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":11107,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[834],"tags":[],"class_list":["post-11100","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak dba\u0107 o wzrok? Poradnik naszej redakcji - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/jak-dbac-o-wzrok-poradnik-naszej-redakcji\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak dba\u0107 o wzrok? Poradnik naszej redakcji - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W dzisiejszych czasach nasze oczy s\u0105 bardziej obci\u0105\u017cone ni\u017c kiedykolwiek wcze\u015bniej. Sp\u0119dzamy godziny przed ekranami komputer\u00f3w, smartfon\u00f3w i tablet\u00f3w, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do zm\u0119czenia oczu, sucho\u015bci i innych problem\u00f3w. Oto kompleksowy przewodnik, jak dba\u0107&#046;&#046;&#046;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/jak-dbac-o-wzrok-poradnik-naszej-redakcji\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-10T07:14:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-10T07:14:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/marina-vitale-t809jj6r9ka-unsplash.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"885\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"398\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mr-white\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/\",\"name\":\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"description\":\"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/jak-dbac-o-wzrok-poradnik-naszej-redakcji#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/marina-vitale-t809jj6r9ka-unsplash.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/marina-vitale-t809jj6r9ka-unsplash.jpg\",\"width\":885,\"height\":398},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/jak-dbac-o-wzrok-poradnik-naszej-redakcji#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/jak-dbac-o-wzrok-poradnik-naszej-redakcji\",\"name\":\"Jak dba\u0107 o wzrok? Poradnik naszej redakcji - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/jak-dbac-o-wzrok-poradnik-naszej-redakcji#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2024-10-10T07:14:21+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-10T07:14:23+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6809610449189f4da0a3ff5bb1de5100\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/jak-dbac-o-wzrok-poradnik-naszej-redakcji#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/jak-dbac-o-wzrok-poradnik-naszej-redakcji\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/jak-dbac-o-wzrok-poradnik-naszej-redakcji#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdrowie\",\"item\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/zdrowie\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jak dba\u0107 o wzrok? Poradnik naszej redakcji\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6809610449189f4da0a3ff5bb1de5100\",\"name\":\"mr-white\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1b7b13d82934f9473ae3c7383b5809fe57a8eb143f52cb6134194c4157011df9?s=96&d=wavatar&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1b7b13d82934f9473ae3c7383b5809fe57a8eb143f52cb6134194c4157011df9?s=96&d=wavatar&r=g\",\"caption\":\"mr-white\"},\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/mr-white\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak dba\u0107 o wzrok? Poradnik naszej redakcji - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/jak-dbac-o-wzrok-poradnik-naszej-redakcji","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak dba\u0107 o wzrok? Poradnik naszej redakcji - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","og_description":"W dzisiejszych czasach nasze oczy s\u0105 bardziej obci\u0105\u017cone ni\u017c kiedykolwiek wcze\u015bniej. Sp\u0119dzamy godziny przed ekranami komputer\u00f3w, smartfon\u00f3w i tablet\u00f3w, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do zm\u0119czenia oczu, sucho\u015bci i innych problem\u00f3w. Oto kompleksowy przewodnik, jak dba\u0107&#46;&#46;&#46;","og_url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/jak-dbac-o-wzrok-poradnik-naszej-redakcji","og_site_name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","article_published_time":"2024-10-10T07:14:21+00:00","article_modified_time":"2024-10-10T07:14:23+00:00","og_image":[{"width":885,"height":398,"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/marina-vitale-t809jj6r9ka-unsplash.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary","twitter_misc":{"Napisane przez":"mr-white","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/","name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","description":"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/jak-dbac-o-wzrok-poradnik-naszej-redakcji#primaryimage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/marina-vitale-t809jj6r9ka-unsplash.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/marina-vitale-t809jj6r9ka-unsplash.jpg","width":885,"height":398},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/jak-dbac-o-wzrok-poradnik-naszej-redakcji#webpage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/jak-dbac-o-wzrok-poradnik-naszej-redakcji","name":"Jak dba\u0107 o wzrok? Poradnik naszej redakcji - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/jak-dbac-o-wzrok-poradnik-naszej-redakcji#primaryimage"},"datePublished":"2024-10-10T07:14:21+00:00","dateModified":"2024-10-10T07:14:23+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6809610449189f4da0a3ff5bb1de5100"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/jak-dbac-o-wzrok-poradnik-naszej-redakcji#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/jak-dbac-o-wzrok-poradnik-naszej-redakcji"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/jak-dbac-o-wzrok-poradnik-naszej-redakcji#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowie","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/zdrowie"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Jak dba\u0107 o wzrok? Poradnik naszej redakcji"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6809610449189f4da0a3ff5bb1de5100","name":"mr-white","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1b7b13d82934f9473ae3c7383b5809fe57a8eb143f52cb6134194c4157011df9?s=96&d=wavatar&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1b7b13d82934f9473ae3c7383b5809fe57a8eb143f52cb6134194c4157011df9?s=96&d=wavatar&r=g","caption":"mr-white"},"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/mr-white"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11100","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11100"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11100\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11108,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11100\/revisions\/11108"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}