{"id":11387,"date":"2025-08-29T09:00:00","date_gmt":"2025-08-29T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?p=11387"},"modified":"2025-08-28T16:10:27","modified_gmt":"2025-08-28T14:10:27","slug":"pandemia-otylosci-w-polsce-jak-poradzic-sobie-ze-zbednymi-kilogramami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/pandemia-otylosci-w-polsce-jak-poradzic-sobie-ze-zbednymi-kilogramami","title":{"rendered":"Pandemia oty\u0142o\u015bci w Polsce. Jak poradzi\u0107 sobie ze zb\u0119dnymi kilogramami?"},"content":{"rendered":"\n

3 na 5 doros\u0142ych Polak\u00f3w ma w Polsce nadwag\u0119, a co czwarta osoba jest oty\u0142a. Wed\u0142ug ekspert\u00f3w oznacza to, \u017ce ju\u017c dzi\u015b mierzymy si\u0119\u2026 z pandemi\u0105. Problem jest powa\u017cny, bo nadmierna masa cia\u0142a to wi\u0119ksze ryzyko wielu nowotwor\u00f3w, cukrzycy typu 2, mia\u017cd\u017cycy oraz udar\u00f3w. Jak wi\u0119c racjonalnie pozby\u0107 si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w <\/strong>i zadba\u0107 o swoje zdrowie? Oto zestaw praktycznych i uniwersalnych porad!<\/p>\n\n\n\n

Zacznij od liczb, czyli kalkulator BMI<\/h2>\n\n\n\n

Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, z jakiego poziomu startujemy i jaka praca nas czeka, warto rozpocz\u0105\u0107 od obliczenia swojego BMI. To bardzo wygodny wska\u017anik pozwalaj\u0105cy oceni\u0107, czy nasza masa cia\u0142a jest w normie, czy mo\u017ce musimy podj\u0105\u0107 odpowiednie dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n

Kalkulator BMI ma jednak kilka wad. <\/strong>Przede wszystkim nie nadaje si\u0119 dla kobiet w ci\u0105\u017cy, m\u0142odzie\u017cy i dzieci, senior\u00f3w oraz sportowc\u00f3w. Te grupy os\u00f3b nie powinny z niego korzysta\u0107, mog\u0105 bowiem uzyska\u0107 zaburzone wyniki.<\/p>\n\n\n\n

Dla uzyskania pe\u0142niejszych wynik\u00f3w warto tak\u017ce sprawdzi\u0107 sw\u00f3j obw\u00f3d talii. Uznaje si\u0119, \u017ce norm\u0105 dla m\u0119\u017cczyzn jest obw\u00f3d talii poni\u017cej 94 cm, a dla kobiet poni\u017cej 80 cm.<\/strong> Natomiast przekroczenie tych warto\u015bci mo\u017ce by\u0107 sygna\u0142em alarmowym i powinno zach\u0119ci\u0107 nas do dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n

Oto jeden z polecanych kalkulator\u00f3w BMI, dzi\u0119ki kt\u00f3remu obliczysz sw\u00f3j Body Mass Index: <\/strong>https:\/\/centrumrespo.pl\/kalkulator-bmi\/<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli mamy nadwag\u0119 lub oty\u0142o\u015b\u0107, czas na dzia\u0142anie i redukcj\u0119 niechcianych kilogram\u00f3w. Istnieje kilka wzor\u00f3w na zapotrzebowanie kaloryczne, a do najpopularniejszych nale\u017c\u0105 wz\u00f3r Mifflina oraz Harrisa-Benedicta<\/strong> [1]. Oblicze\u0144 nie trzeba dokonywa\u0107 jednak samodzielnie, bowiem online jest wiele kalkulator\u00f3w, kt\u00f3re w kilka sekund podadz\u0105 nam odpowiedni wynik.<\/p>\n\n\n\n

Maj\u0105c wynik, czyli dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, powinni\u015bmy odj\u0105\u0107 od niego 300-500 kcal.<\/strong> Pozwoli to na bezpieczn\u0105 redukcj\u0119 masy cia\u0142a na poziomie od 0,5 do 1 kg tygodniowo, czyli oko\u0142o 4 miesi\u0119cznie. Nie wydaje si\u0119 to du\u017co, jednak taka stopniowa redukcja jest bezpieczna i zmniejsza ryzyko m.in. efektu jojo.<\/p>\n\n\n\n

Nie wymaga od nas tak\u017ce stosowania rygorystycznych i trudnych do utrzymania modeli od\u017cywiania.<\/p>\n\n\n\n

Zapomnij o modnych dietach<\/h2>\n\n\n\n

Dieta warzywno-owocowa, kopenhaska, ketogeniczna, D\u0105browskiej. Tym ju\u017c zdecydowanie podzi\u0119kujemy! <\/p>\n\n\n\n

Nie potrzebujesz modnie brzmi\u0105cej diety, aby zgubi\u0107 niepotrzebne kilogramy. Wystarczy zdrowy i zbilansowany jad\u0142ospis, oparty o nisko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Taki, kt\u00f3rego utrzymanie b\u0119dzie \u0142atwe i przyjemne oraz nie b\u0119dzie wi\u0105za\u0142o si\u0119 ze zb\u0119dnymi restrykcjami.<\/p>\n\n\n\n

Postaw na warzywa i owoce<\/h2>\n\n\n\n

Wed\u0142ug WHO dzienne minimum spo\u017cycia warzyw oraz owoc\u00f3w to 400 gram\u00f3w<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Wed\u0142ug tej samej organizacji zmniejszone spo\u017cycie owoc\u00f3w i warzyw wi\u0105\u017ce si\u0119 ze z\u0142ym stanem zdrowia oraz zwi\u0119kszonym ryzykiem chor\u00f3b niezaka\u017anych. Szacuje si\u0119, \u017ce w 2010 roku niewystarczaj\u0105ce ich spo\u017cycie by\u0142o przyczyn\u0105 a\u017c 6,7 mln zgon\u00f3w na \u015bwiecie [2].<\/p>\n\n\n\n

Natomiast warzywa i owoce to r\u00f3wnie\u017c jeden z naszych najwi\u0119kszych sprzymierze\u0144c\u00f3w, je\u015bli chodzi o redukcj\u0119. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Powody?<\/p>\n\n\n\n

  • S\u0105 niskokaloryczne.<\/li>
  • Dostarczaj\u0105 syc\u0105cego b\u0142onnika pokarmowego.<\/li>
  • S\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em niezb\u0119dnych dla zdrowia witamin i minera\u0142\u00f3w.<\/li>
  • Dostarczaj\u0105 antyoksydant\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    W\u0142a\u015bnie dlatego nale\u017cy zadba\u0107 o ich \u017ar\u00f3d\u0142o w ka\u017cdym posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n

    Pami\u0119taj o \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka<\/h2>\n\n\n\n

    Bia\u0142ko to kolejny sprzymierzeniec na diecie redukcyjnej, <\/strong>zapewnia bowiem syto\u015b\u0107, dzi\u0119ki czemu mamy mniejsz\u0105 ochot\u0119 na podjadanie.<\/p>\n\n\n\n

    Ile go je\u015b\u0107? Podczas redukcji zapotrzebowanie na bia\u0142ko wynosi zazwyczaj od 1,5 do 2,5 gram\u00f3w na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a (dziennie), <\/strong>przy czym trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce dok\u0142adna ilo\u015b\u0107 zale\u017cy m.in. poziomu aktywno\u015bci fizycznej<\/p>\n\n\n\n

    Wed\u0142ug mgr dietetyki Aleksandry Kure\u0144 z Centrum Respo jego najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennego menu to:<\/p>\n\n\n\n

    • kurczak<\/li>
    • indyk<\/li>
    • ryby i owoce morza<\/li>
    • jaja oraz nabia\u0142<\/li>
    • ro\u015bliny str\u0105czkowe (np. soczewica i ciecierzyca)<\/li>
    • orzechy i nasiona<\/li>
    • produkty zbo\u017cowe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Unikaj wypijania kalorii<\/h2>\n\n\n\n

      Szklanka soku owocowego to oko\u0142o 120 kcal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Puszka popularnego napoju gazowanego to oko\u0142o 140 kcal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Du\u017ca latte z syropem owocowym to nawet 250 kcal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Koktajl alkoholowy to od 150 do 400 kcal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Wypijaj\u0105c kalorie w formie napoj\u00f3w, \u0142atwo o wyj\u015bcie poza dzienny deficyt. Tym bardziej \u017ce p\u0142ynne kalorie syc\u0105 znacznie mniej i\u2026 praktycznie ich nie odczuwamy.<\/p>\n\n\n\n

      W\u0142a\u015bnie dlatego podczas redukcji najlepiej ca\u0142kowicie z nich zrezygnowa\u0107 lub znacznie je ograniczy\u0107. Co zamiast tego?<\/p>\n\n\n\n

      • Woda<\/li>
      • napary zio\u0142owe<\/li>
      • kawa bez cukru<\/li>
      • herbata.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Nie stosuj podej\u015bcia \u201ewszystko, albo nic\u201d<\/h2>\n\n\n\n

        Bycie na diecie nie oznacza, \u017ce musimy ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107 z okre\u015blonych grup produkt\u00f3w, bo\u2026 zakazany owoc cz\u0119sto kusi najbardziej.<\/p>\n\n\n\n

        Nie warto wi\u0119c dzieli\u0107 produkt\u00f3w na dobre <\/strong>i zakazane<\/strong>, bo r\u00f3wnie\u017c na te wysoko przetworzone jest miejsce w naszej diecie.<\/p>\n\n\n\n

        Bo \u017cywno\u015b\u0107 to nie tylko energia, ale te\u017c \u015bwi\u0119towanie i celebracja. Dlatego mo\u017cemy pozwoli\u0107 sobie na ciastko podczas spotkania z przyjaci\u00f3\u0142k\u0105, cieszenie si\u0119 grillem, czy gofry na wakacjach. Kluczowy jest bowiem umiar i to, aby nauczy\u0107 si\u0119 czerpa\u0107 pe\u0142n\u0105 przyjemno\u015b\u0107 z jedzenia, zamiast odczuwania poczucia winy, gdy zjemy co\u015b mniej zdrowego.<\/p>\n\n\n\n

        Znajd\u017a aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 lubisz<\/h2>\n\n\n\n

        Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to absolutny klucz do zdrowia.<\/strong> Mo\u017ce tak\u017ce pom\u00f3c w redukcji niechcianych kilogram\u00f3w, cho\u0107 znacznie wa\u017cniejsze jest to, aby by\u0142a ona dla nas przyjemna i aby\u015bmy byli w stanie wykonywa\u0107 j\u0105 przez d\u0142u\u017cszy czas, a nie tylko przez chwil\u0119.<\/p>\n\n\n\n

        Jak\u0105 wybra\u0107? To zale\u017cy od naszych preferencji, ale opcji jest wiele i wcale nie musz\u0105 by\u0107 to treningi grupowe lub na si\u0142owni.<\/p>\n\n\n\n

        Rekomendacje? Warto postawi\u0107 na aktywno\u015b\u0107 w naturze,<\/strong> np. spacery lub nordic walking, poprawiaj\u0105cy humor taniec, a tak\u017ce zdrowe dla kr\u0119gos\u0142upa p\u0142ywanie.<\/p>\n\n\n\n

        Co natomiast z minimum? Wed\u0142ug zalece\u0144 WHO, minimum to 150 minut umiarkowanej aktywno\u015bci tygodniowo lub 75 minut intensywnej. Jest to jednak absolutne minimum i warto celowa\u0107 w wi\u0119ksze\u2026 dawki zdrowia!<\/p>\n\n\n\n

        Wsparcie dietetyka<\/h2>\n\n\n\n

        Je\u015bli masz za sob\u0105 wiele nieudanych pr\u00f3b redukcji i potrzebujesz wsparcia, koniecznie skorzystaj z pomocy eksperta, czyli dietetyka klinicznego. Nie musisz jednak udawa\u0107 si\u0119 osobi\u015bcie do gabinetu, dzi\u015b masz bowiem mo\u017cliwo\u015b\u0107 skorzystania r\u00f3wnie\u017c ze wsparcia online. <\/strong>Dieta online i r\u00f3\u017cnego rodzaju aplikacje to \u015bwietne rozwi\u0105zanie, zw\u0142aszcza dla os\u00f3b mieszkaj\u0105cych z dala od miasta lub chc\u0105cych zaoszcz\u0119dzi\u0107 (wsparcie zdalne jest cz\u0119sto znacznie ta\u0144sze).<\/p>\n\n\n\n

        Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n

        Nasze zdrowie zaczyna si\u0119 na talerzu. Dla redukcji niechcianych kilogram\u00f3w absolutnie kluczowa jest wi\u0119c zbilansowana i smaczna dieta, dzi\u0119ki kt\u00f3rej b\u0119dziemy w stanie utrzyma\u0107 zdrowe nawyki przez lata, a nie tylko kilka miesi\u0119cy.<\/p>\n\n\n\n

        Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n

        1. Jak obliczy\u0107 swoje zapotrzebowanie kaloryczne? <\/em>Autor: doktor dietetyki Micha\u0142 Wrzosek z Centrum Respo – Centrum dietetyczne oferuj\u0105ce dopasowane diety online.<\/li>
        2. \u015awiatowa Organizacja Zdrowia. Increasing fruit and vegetable consumption to reduce the risk of noncommunicable diseases. <\/em>https:\/\/www.who.int\/tools\/elena\/bbc\/fruit-vegetables-ncds<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          3 na 5 doros\u0142ych Polak\u00f3w ma w Polsce nadwag\u0119, a co czwarta osoba jest oty\u0142a. Wed\u0142ug ekspert\u00f3w oznacza to, \u017ce ju\u017c dzi\u015b mierzymy si\u0119\u2026 z pandemi\u0105. Problem jest powa\u017cny, bo nadmierna masa cia\u0142a to...<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":11388,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-11387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-fitness"],"yoast_head":"\nPandemia oty\u0142o\u015bci w Polsce. Jak poradzi\u0107 sobie ze zb\u0119dnymi kilogramami? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/pandemia-otylosci-w-polsce-jak-poradzic-sobie-ze-zbednymi-kilogramami\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pandemia oty\u0142o\u015bci w Polsce. Jak poradzi\u0107 sobie ze zb\u0119dnymi kilogramami? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"3 na 5 doros\u0142ych Polak\u00f3w ma w Polsce nadwag\u0119, a co czwarta osoba jest oty\u0142a. Wed\u0142ug ekspert\u00f3w oznacza to, \u017ce ju\u017c dzi\u015b mierzymy si\u0119\u2026 z pandemi\u0105. Problem jest powa\u017cny, bo nadmierna masa cia\u0142a to...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/pandemia-otylosci-w-polsce-jak-poradzic-sobie-ze-zbednymi-kilogramami\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-29T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-28T14:10:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/workout-composition-with-space-top.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"885\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"398\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mr-sponsor\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/\",\"name\":\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"description\":\"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/pandemia-otylosci-w-polsce-jak-poradzic-sobie-ze-zbednymi-kilogramami#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/workout-composition-with-space-top.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/workout-composition-with-space-top.jpg\",\"width\":885,\"height\":398},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/pandemia-otylosci-w-polsce-jak-poradzic-sobie-ze-zbednymi-kilogramami#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/pandemia-otylosci-w-polsce-jak-poradzic-sobie-ze-zbednymi-kilogramami\",\"name\":\"Pandemia oty\u0142o\u015bci w Polsce. Jak poradzi\u0107 sobie ze zb\u0119dnymi kilogramami? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/pandemia-otylosci-w-polsce-jak-poradzic-sobie-ze-zbednymi-kilogramami#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2025-08-29T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-28T14:10:27+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/bd427283d5b2f05d91fd5a2016b84fde\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/pandemia-otylosci-w-polsce-jak-poradzic-sobie-ze-zbednymi-kilogramami#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/pandemia-otylosci-w-polsce-jak-poradzic-sobie-ze-zbednymi-kilogramami\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/pandemia-otylosci-w-polsce-jak-poradzic-sobie-ze-zbednymi-kilogramami#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta i Fitness\",\"item\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/dieta-fitness\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Pandemia oty\u0142o\u015bci w Polsce. Jak poradzi\u0107 sobie ze zb\u0119dnymi kilogramami?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/bd427283d5b2f05d91fd5a2016b84fde\",\"name\":\"mr-sponsor\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6582d2ff8b4122cfc74562ccb3a0a9503db30d79ffc5e04589879c7b325ffb6?s=96&d=wavatar&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6582d2ff8b4122cfc74562ccb3a0a9503db30d79ffc5e04589879c7b325ffb6?s=96&d=wavatar&r=g\",\"caption\":\"mr-sponsor\"},\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/mr-sponsor\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pandemia oty\u0142o\u015bci w Polsce. Jak poradzi\u0107 sobie ze zb\u0119dnymi kilogramami? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/pandemia-otylosci-w-polsce-jak-poradzic-sobie-ze-zbednymi-kilogramami","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pandemia oty\u0142o\u015bci w Polsce. Jak poradzi\u0107 sobie ze zb\u0119dnymi kilogramami? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","og_description":"3 na 5 doros\u0142ych Polak\u00f3w ma w Polsce nadwag\u0119, a co czwarta osoba jest oty\u0142a. Wed\u0142ug ekspert\u00f3w oznacza to, \u017ce ju\u017c dzi\u015b mierzymy si\u0119\u2026 z pandemi\u0105. Problem jest powa\u017cny, bo nadmierna masa cia\u0142a to...","og_url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/pandemia-otylosci-w-polsce-jak-poradzic-sobie-ze-zbednymi-kilogramami","og_site_name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","article_published_time":"2025-08-29T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-08-28T14:10:27+00:00","og_image":[{"width":885,"height":398,"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/workout-composition-with-space-top.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary","twitter_misc":{"Napisane przez":"mr-sponsor","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/","name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","description":"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/pandemia-otylosci-w-polsce-jak-poradzic-sobie-ze-zbednymi-kilogramami#primaryimage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/workout-composition-with-space-top.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/workout-composition-with-space-top.jpg","width":885,"height":398},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/pandemia-otylosci-w-polsce-jak-poradzic-sobie-ze-zbednymi-kilogramami#webpage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/pandemia-otylosci-w-polsce-jak-poradzic-sobie-ze-zbednymi-kilogramami","name":"Pandemia oty\u0142o\u015bci w Polsce. Jak poradzi\u0107 sobie ze zb\u0119dnymi kilogramami? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/pandemia-otylosci-w-polsce-jak-poradzic-sobie-ze-zbednymi-kilogramami#primaryimage"},"datePublished":"2025-08-29T07:00:00+00:00","dateModified":"2025-08-28T14:10:27+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/bd427283d5b2f05d91fd5a2016b84fde"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/pandemia-otylosci-w-polsce-jak-poradzic-sobie-ze-zbednymi-kilogramami#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/pandemia-otylosci-w-polsce-jak-poradzic-sobie-ze-zbednymi-kilogramami"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/pandemia-otylosci-w-polsce-jak-poradzic-sobie-ze-zbednymi-kilogramami#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta i Fitness","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/dieta-fitness"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Pandemia oty\u0142o\u015bci w Polsce. Jak poradzi\u0107 sobie ze zb\u0119dnymi kilogramami?"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/bd427283d5b2f05d91fd5a2016b84fde","name":"mr-sponsor","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6582d2ff8b4122cfc74562ccb3a0a9503db30d79ffc5e04589879c7b325ffb6?s=96&d=wavatar&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6582d2ff8b4122cfc74562ccb3a0a9503db30d79ffc5e04589879c7b325ffb6?s=96&d=wavatar&r=g","caption":"mr-sponsor"},"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/mr-sponsor"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11387"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11387\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11389,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11387\/revisions\/11389"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}