{"id":11712,"date":"2026-08-27T17:00:19","date_gmt":"2026-08-27T15:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?p=11712"},"modified":"2026-08-27T17:00:19","modified_gmt":"2026-08-27T15:00:19","slug":"spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic","title":{"rendered":"Spuchni\u0119te i ci\u0119\u017ckie nogi latem \u2013 przyczyny i jak sobie z nimi radzi\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Latem wiele os\u00f3b zauwa\u017ca, \u017ce pod koniec dnia nogi staj\u0105 si\u0119 ci\u0119\u017ckie, kostki s\u0105 wyra\u017anie bardziej opuchni\u0119te, a buty, kt\u00f3re rano pasowa\u0142y bez problemu, wieczorem zaczynaj\u0105 uciska\u0107. Czasami wystarczy kilka godzin sp\u0119dzonych w upale, d\u0142uga podr\u00f3\u017c samochodem albo dzie\u0144 pracy przy biurku, aby pojawi\u0142o si\u0119 nieprzyjemne uczucie napi\u0119cia i rozpierania n\u00f3g. Nie zawsze oznacza to chorob\u0119. Wysoka temperatura sama w sobie mo\u017ce sprzyja\u0107 powstawaniu obrz\u0119k\u00f3w. Je\u015bli jednak problem pojawia si\u0119 regularnie, nasila si\u0119 z roku na rok albo towarzysz\u0105 mu \u017cylaki, b\u00f3l czy zmiany sk\u00f3rne, warto przyjrze\u0107 mu si\u0119 dok\u0142adniej. Ci\u0119\u017ckie i puchn\u0105ce nogi mog\u0105 by\u0107 bowiem jednym z pierwszych sygna\u0142\u00f3w problem\u00f3w z kr\u0105\u017ceniem \u017cylnym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego nogi cz\u0119\u015bciej puchn\u0105 podczas upa\u0142\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Organizm cz\u0142owieka musi stale utrzymywa\u0107 odpowiedni\u0105 temperatur\u0119. Gdy na zewn\u0105trz robi si\u0119 gor\u0105co, naczynia krwiono\u015bne rozszerzaj\u0105 si\u0119, dzi\u0119ki czemu cia\u0142o mo\u017ce skuteczniej oddawa\u0107 ciep\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ma to jednak pewien skutek uboczny. Rozszerzone naczynia mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce odp\u0142yw krwi z ko\u0144czyn dolnych staje si\u0119 mniej sprawny. Cz\u0119\u015b\u0107 p\u0142ynu \u0142atwiej przedostaje si\u0119 wtedy do otaczaj\u0105cych tkanek, a efektem mo\u017ce by\u0107 obrz\u0119k widoczny przede wszystkim w okolicy st\u00f3p i kostek.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U zdrowej osoby organizm zazwyczaj dobrze radzi sobie z takim dodatkowym obci\u0105\u017ceniem. Problem mo\u017ce by\u0107 bardziej odczuwalny u os\u00f3b, u kt\u00f3rych uk\u0142ad \u017cylny ju\u017c wcze\u015bniej nie pracowa\u0142 prawid\u0142owo. W takiej sytuacji upa\u0142 nie musi by\u0107 przyczyn\u0105 problemu \u2013 mo\u017ce po prostu sprawi\u0107, \u017ce jego objawy staj\u0105 si\u0119 znacznie bardziej zauwa\u017calne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Siedzenie i stanie przez wiele godzin dodatkowo obci\u0105\u017caj\u0105 nogi<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na obrz\u0119ki wp\u0142ywa nie tylko temperatura. Du\u017ce znaczenie ma r\u00f3wnie\u017c to, jak sp\u0119dzamy dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Krew z n\u00f3g musi wr\u00f3ci\u0107 do serca wbrew dzia\u0142aniu grawitacji. Pomagaj\u0105 w tym mi\u0119dzy innymi mi\u0119\u015bnie \u0142ydek, kt\u00f3re podczas chodzenia kurcz\u0105 si\u0119 i dzia\u0142aj\u0105 troch\u0119 jak naturalna pompa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi przez kilka godzin niemal si\u0119 nie ruszamy \u2013 na przyk\u0142ad siedzimy przy biurku, jedziemy samochodem lub d\u0142ugo stoimy w jednym miejscu \u2013 mechanizm ten pracuje mniej intensywnie. Krew mo\u017ce \u0142atwiej zalega\u0107 w ko\u0144czynach dolnych, a uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci i obrz\u0119k staj\u0105 si\u0119 bardziej prawdopodobne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlatego latem szczeg\u00f3lnie niekorzystne jest po\u0142\u0105czenie kilku czynnik\u00f3w naraz: wysokiej temperatury, wielogodzinnego siedzenia i niewielkiej aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy ci\u0119\u017ckie nogi oznaczaj\u0105 niewydolno\u015b\u0107 \u017cyln\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ka\u017cdy letni obrz\u0119k oznacza chorob\u0119 \u017cy\u0142. Je\u015bli po bardzo gor\u0105cym dniu kostki s\u0105 lekko opuchni\u0119te, a po odpoczynku problem znika, nie musi by\u0107 to pow\u00f3d do niepokoju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119 warto zwr\u00f3ci\u0107 na objawy, kt\u00f3re regularnie si\u0119 powtarzaj\u0105. Nale\u017c\u0105 do nich mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci lub rozpierania n\u00f3g,<\/li>\n\n\n\n<li>nawracaj\u0105ce obrz\u0119ki kostek i podudzi,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l lub pieczenie n\u00f3g po d\u0142u\u017cszym staniu,<\/li>\n\n\n\n<li>widoczne poszerzone \u017cy\u0142y i \u017cylaki,<\/li>\n\n\n\n<li>nocne kurcze \u0142ydek,<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bwi\u0105d sk\u00f3ry,<\/li>\n\n\n\n<li>wyra\u017ane nasilanie si\u0119 dolegliwo\u015bci pod koniec dnia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedn\u0105 z mo\u017cliwych przyczyn takich objaw\u00f3w jest przewlek\u0142a niewydolno\u015b\u0107 \u017cylna. Dochodzi do niej wtedy, gdy krew nie jest wystarczaj\u0105co sprawnie odprowadzana z n\u00f3g w kierunku serca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sama obserwacja objaw\u00f3w nie wystarczy jednak do postawienia diagnozy. Podobne dolegliwo\u015bci mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c inne przyczyny.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi obrz\u0119ki i uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci pojawiaj\u0105 si\u0119 regularnie, nie warto przez kolejne sezony t\u0142umaczy\u0107 ich wy\u0142\u0105cznie wysok\u0105 temperatur\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W diagnostyce uk\u0142adu \u017cylnego cz\u0119sto wykorzystuje si\u0119 USG Dopplera. Jest to nieinwazyjne badanie pozwalaj\u0105ce oceni\u0107 przep\u0142yw krwi w \u017cy\u0142ach oraz sprawdzi\u0107, czy zastawki \u017cylne dzia\u0142aj\u0105 prawid\u0142owo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wi\u0119cej o tym, dlaczego wysokie temperatury mog\u0105 nasila\u0107 objawy niewydolno\u015bci \u017cylnej, mo\u017cna przeczyta\u0107 m.in. w materia\u0142ach przygotowanych przez <strong><a href=\"https:\/\/www.dopplerinstytut.pl\/\">Doppler Instytut &#8211; plac\u00f3wk\u0119 specjalizuj\u0105c\u0105 si\u0119 w diagnostyce i leczeniu chor\u00f3b \u017cy\u0142<\/a><\/strong>. W przypadku powtarzaj\u0105cych si\u0119 dolegliwo\u015bci konsultacja ze specjalist\u0105 i odpowiednia diagnostyka pomog\u0105 ustali\u0107 ich rzeczywist\u0105 przyczyn\u0119, a tak\u017ce dobra\u0107 w\u0142a\u015bciwe rozwi\u0105zanie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co pomaga na spuchni\u0119te i ci\u0119\u017ckie nogi podczas upa\u0142\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W przypadku \u0142agodnych dolegliwo\u015bci kilka prostych zmian mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wyra\u017an\u0105 ulg\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ruszaj nogami regularnie<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jednym z najprostszych sposob\u00f3w jest ruch. Nie musi to by\u0107 intensywny trening. Kr\u00f3tki spacer, wej\u015bcie po schodach czy nawet kilkuminutowe poruszanie stopami podczas pracy aktywuje mi\u0119\u015bnie \u0142ydek i wspomaga przep\u0142yw krwi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli pracujesz przez wiele godzin przy komputerze, warto co jaki\u015b czas wsta\u0107 i przej\u015b\u0107 si\u0119 cho\u0107by po pomieszczeniu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podobna zasada dotyczy d\u0142ugich podr\u00f3\u017cy. Podczas jazdy samochodem dobrze robi\u0107 regularne przerwy, a w poci\u0105gu czy samolocie \u2013 w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci od czasu do czasu wsta\u0107 lub wykonywa\u0107 ruchy stopami.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sch\u0142adzaj nogi<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ch\u0142odna woda mo\u017ce zmniejszy\u0107 uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci i przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 po gor\u0105cym dniu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie trzeba stosowa\u0107 lodowatej k\u0105pieli. Wystarczy ch\u0142odny prysznic skierowany na nogi albo kilkana\u015bcie minut z nogami zanurzonymi w ch\u0142odnej wodzie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Szczeg\u00f3lnie przyjemne mo\u017ce by\u0107 to po d\u0142ugim spacerze, wielu godzinach pracy w pozycji stoj\u0105cej lub ca\u0142ym dniu sp\u0119dzonym w wysokiej temperaturze.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Odpoczywaj z nogami lekko uniesionymi<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Po powrocie do domu mo\u017cna na kilkana\u015bcie minut po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 tak, aby nogi znajdowa\u0142y si\u0119 nieco wy\u017cej ni\u017c reszta cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Taka pozycja wykorzystuje dzia\u0142anie grawitacji i mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 odp\u0142yw krwi oraz p\u0142ynu zgromadzonego w tkankach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie trzeba przy tym trzyma\u0107 n\u00f3g niemal pionowo. Wystarczy wygodnie oprze\u0107 je na poduszce lub podwy\u017cszeniu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Unikaj d\u0142ugiego przebywania bez ruchu<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli wiadomo, \u017ce nogi maj\u0105 tendencj\u0119 do puchni\u0119cia, szczeg\u00f3lnie podczas upa\u0142\u00f3w, warto ogranicza\u0107 wielogodzinne pozostawanie w jednej pozycji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dotyczy to zar\u00f3wno siedzenia, jak i stania. Nawet niewielka zmiana pozycji czy kilka krok\u00f3w wykonanych regularnie w ci\u0105gu dnia mo\u017ce by\u0107 korzystniejsza ni\u017c kilka godzin ca\u0142kowitego bezruchu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pami\u0119taj o odpowiednim nawodnieniu<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas wysokich temperatur organizm traci wi\u0119cej wody wraz z potem, dlatego regularne przyjmowanie p\u0142yn\u00f3w jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepiej nie czeka\u0107 do momentu pojawienia si\u0119 silnego pragnienia, lecz pi\u0107 mniejsze ilo\u015bci wody przez ca\u0142y dzie\u0144, zw\u0142aszcza podczas aktywno\u015bci fizycznej i przebywania na s\u0142o\u0144cu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\">Materia\u0142 Zewn\u0119trzny<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Latem wiele os\u00f3b zauwa\u017ca, \u017ce pod koniec dnia nogi staj\u0105 si\u0119 ci\u0119\u017ckie, kostki s\u0105 wyra\u017anie bardziej opuchni\u0119te, a buty, kt\u00f3re rano pasowa\u0142y bez problemu, wieczorem zaczynaj\u0105 uciska\u0107. Czasami wystarczy kilka godzin sp\u0119dzonych w upale,&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":11713,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[834],"tags":[],"class_list":["post-11712","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Spuchni\u0119te i ci\u0119\u017ckie nogi latem \u2013 przyczyny i jak sobie z nimi radzi\u0107? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Spuchni\u0119te i ci\u0119\u017ckie nogi latem \u2013 przyczyny i jak sobie z nimi radzi\u0107? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Latem wiele os\u00f3b zauwa\u017ca, \u017ce pod koniec dnia nogi staj\u0105 si\u0119 ci\u0119\u017ckie, kostki s\u0105 wyra\u017anie bardziej opuchni\u0119te, a buty, kt\u00f3re rano pasowa\u0142y bez problemu, wieczorem zaczynaj\u0105 uciska\u0107. Czasami wystarczy kilka godzin sp\u0119dzonych w upale,&#046;&#046;&#046;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-27T15:00:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/2073.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"885\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"398\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mr-white\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mr-white\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic\"},\"author\":{\"name\":\"mr-white\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6809610449189f4da0a3ff5bb1de5100\"},\"headline\":\"Spuchni\u0119te i ci\u0119\u017ckie nogi latem \u2013 przyczyny i jak sobie z nimi radzi\u0107?\",\"datePublished\":\"2026-08-27T15:00:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic\"},\"wordCount\":1086,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/2073.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic\",\"name\":\"Spuchni\u0119te i ci\u0119\u017ckie nogi latem \u2013 przyczyny i jak sobie z nimi radzi\u0107? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/2073.jpg\",\"datePublished\":\"2026-08-27T15:00:19+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6809610449189f4da0a3ff5bb1de5100\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/2073.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/2073.jpg\",\"width\":885,\"height\":398,\"caption\":\"Spuchni\u0119te nogi\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/zdrowie\\\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdrowie\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/category\\\/zdrowie\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Spuchni\u0119te i ci\u0119\u017ckie nogi latem \u2013 przyczyny i jak sobie z nimi radzi\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"description\":\"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6809610449189f4da0a3ff5bb1de5100\",\"name\":\"mr-white\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/1b7b13d82934f9473ae3c7383b5809fe57a8eb143f52cb6134194c4157011df9?s=96&d=wavatar&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/1b7b13d82934f9473ae3c7383b5809fe57a8eb143f52cb6134194c4157011df9?s=96&d=wavatar&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/1b7b13d82934f9473ae3c7383b5809fe57a8eb143f52cb6134194c4157011df9?s=96&d=wavatar&r=g\",\"caption\":\"mr-white\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/author\\\/mr-white\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Spuchni\u0119te i ci\u0119\u017ckie nogi latem \u2013 przyczyny i jak sobie z nimi radzi\u0107? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Spuchni\u0119te i ci\u0119\u017ckie nogi latem \u2013 przyczyny i jak sobie z nimi radzi\u0107? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","og_description":"Latem wiele os\u00f3b zauwa\u017ca, \u017ce pod koniec dnia nogi staj\u0105 si\u0119 ci\u0119\u017ckie, kostki s\u0105 wyra\u017anie bardziej opuchni\u0119te, a buty, kt\u00f3re rano pasowa\u0142y bez problemu, wieczorem zaczynaj\u0105 uciska\u0107. Czasami wystarczy kilka godzin sp\u0119dzonych w upale,&#46;&#46;&#46;","og_url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic","og_site_name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","article_published_time":"2026-08-27T15:00:19+00:00","og_image":[{"width":885,"height":398,"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/2073.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"mr-white","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"mr-white","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic"},"author":{"name":"mr-white","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6809610449189f4da0a3ff5bb1de5100"},"headline":"Spuchni\u0119te i ci\u0119\u017ckie nogi latem \u2013 przyczyny i jak sobie z nimi radzi\u0107?","datePublished":"2026-08-27T15:00:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic"},"wordCount":1086,"image":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/2073.jpg","articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic","name":"Spuchni\u0119te i ci\u0119\u017ckie nogi latem \u2013 przyczyny i jak sobie z nimi radzi\u0107? - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/2073.jpg","datePublished":"2026-08-27T15:00:19+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6809610449189f4da0a3ff5bb1de5100"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#primaryimage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/2073.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/2073.jpg","width":885,"height":398,"caption":"Spuchni\u0119te nogi"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/zdrowie\/spuchniete-i-ciezkie-nogi-latem-przyczyny-i-jak-sobie-z-nimi-radzic#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowie","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/zdrowie"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Spuchni\u0119te i ci\u0119\u017ckie nogi latem \u2013 przyczyny i jak sobie z nimi radzi\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/","name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","description":"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6809610449189f4da0a3ff5bb1de5100","name":"mr-white","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1b7b13d82934f9473ae3c7383b5809fe57a8eb143f52cb6134194c4157011df9?s=96&d=wavatar&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1b7b13d82934f9473ae3c7383b5809fe57a8eb143f52cb6134194c4157011df9?s=96&d=wavatar&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1b7b13d82934f9473ae3c7383b5809fe57a8eb143f52cb6134194c4157011df9?s=96&d=wavatar&r=g","caption":"mr-white"},"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/mr-white"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11712","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11712"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11712\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11714,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11712\/revisions\/11714"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11712"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11712"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11712"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}