{"id":1397,"date":"2015-07-27T12:51:42","date_gmt":"2015-07-27T12:51:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blog.straganzdrowia.pl\/?p=1397"},"modified":"2025-08-05T16:48:37","modified_gmt":"2025-08-05T14:48:37","slug":"jak-komponowac-sniadanie-latem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-komponowac-sniadanie-latem","title":{"rendered":"Jak komponowa\u0107 \u015bniadanie latem"},"content":{"rendered":"<p>Latem \u015bniadanie powinno by\u0107 szczeg\u00f3lnie urozmaicone. To pora najwi\u0119kszej r\u00f3\u017cnorodno\u015bci warzyw i owoc\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym w naturalny spos\u00f3b mo\u017cemy uzupe\u0142nia\u0107 niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w. <strong>Wed\u0142ug medycyny chi\u0144skiej latem kumulujemy energi\u0119 na nadchodz\u0105ce po nim jesie\u0144 i zim\u0119.<\/strong> Warto wi\u0119c korzysta\u0107 z dobrodziejstw sezonowych produkt\u00f3w i m\u0105drze komponowa\u0107 jad\u0142ospis &#8211; zw\u0142aszcza <strong>\u015bniadania, kt\u00f3re s\u0105 najwa\u017cniejszym posi\u0142kiem w ci\u0105gu dnia.<\/strong><\/p>\n<p>Wielu z nas uwa\u017ca, \u017ce latem nie musimy jada\u0107 ciep\u0142ych \u015bniada\u0144. To b\u0142\u0105d, bo najwi\u0119cej korzy\u015bci da nam poranny posi\u0142ek, je\u015bli zaserwujemy go w formie gotowanej. W takiej postaci jest l\u017cej strawny i \u0142atwiej przyswajalny przez organizm, a to znaczy, \u017ce da nam najwi\u0119cej energii. Wprawdzie zwyk\u0142a kanapka to wygodna opcja, ale warto w\u0142o\u017cy\u0107 troch\u0119 wysi\u0142ku w przygotowanie dania, kt\u00f3re nas wzmocni i doda witalno\u015bci na ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n<div id=\"attachment_8296\" style=\"width: 765px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-8296\" class=\"wp-image-8296 size-full\" src=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/abstract-art-blue-sky-1170594_www.gif\" alt=\"\" width=\"755\" height=\"400\" \/><p id=\"caption-attachment-8296\" class=\"wp-caption-text\">Nawet latem nie warto zupe\u0142nie rezygnowa\u0107 z ciep\u0142ych \u015bniada\u0144. Foto: Pexeles<\/p><\/div>\n<h3>Zbo\u017ca i owoce &#8211; idealny letni duet<\/h3>\n<p>Dobr\u0105 opcj\u0105 na pierwsze \u015bniadanie latem s\u0105 zbo\u017ca serwowane w r\u00f3\u017cnej postaci (gotowanych p\u0142atk\u00f3w, kasz, krem\u00f3w zbo\u017cowych, pudding\u00f3w), w po\u0142\u0105czeniu ze \u015bwie\u017cymi, sezonowymi owocami. Warto te\u017c uzupe\u0142nia\u0107 je o orzechy, nasiona, ziarna, a tak\u017ce owoce suszone.<\/p>\n<p>Szczeg\u00f3lnie polecane na lato produkty \u015bniadaniowe to:<\/p>\n<ul>\n<li>p\u0142atki (owsiane, <a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Platki-orkiszowe-300g\/1231\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">orkiszowe<\/a>, j\u0119czmienne, \u017cytnie, jaglane, gryczane, ry\u017cowe, <a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Amarantus-ekspandowany-z-melasa-200g\/802\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">z amarantusa<\/a>),<\/li>\n<li>kasze (<a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Kasza-jaglana-Bio-1kg\/352\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">jaglana<\/a>, kukurydziana, <a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Kasza-gryczana-niepalona-Bio-1kg\/349\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">gryczana<\/a>, j\u0119czmienna, kuskus, grysik &#8211; najlepiej orkiszowy, bulgur, <a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Quinoa-biala-komosa-ryzowa-BIO-250g\/417\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">komosa ry\u017cowa<\/a>),<\/li>\n<li>ry\u017c (naturalny, <a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Ryz-basmati-pelnoziarnisty-1kg\/2928\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">basmati<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Ryz-jasminowy-bialy-BIO-500g\/370\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ja\u015bminowy<\/a>),<\/li>\n<li>orzechy (<a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Orzechy-wloskie-BIO-100g\/446\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">w\u0142oskie<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Orzechy-nerkowca-200g\/1362\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">nerkowca<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Orzechy-laskowe-BIO-100g\/436\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">laskowe<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Orzechy-brazylijskie-BIO-350g\/435\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">brazylijskie<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Orzechy-piniowe-100g\/1364\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">piniowe<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Migdaly-120g\/1355\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">migda\u0142y<\/a>),<\/li>\n<li>ziarna i nasiona (dyni, <a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Slonecznik-luskany-500g\/1664\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">s\u0142onecznika<\/a>, sezam, <a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Siemie-lniane-zlociste-200g\/129\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">len<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Nasiona-Chia-Szalwia-Hiszpanska-250g\/1981\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">chia<\/a>, pestki moreli),<\/li>\n<li>owoce sezonowe, kt\u00f3re najlepiej nie je\u015b\u0107 na \u015bwie\u017co tylko r\u00f3wnie\u017c podda\u0107 lekkiej obr\u00f3bce termicznej (najlepiej krajowe &#8211; maliny, jagody, bor\u00f3wki, jab\u0142ka, \u015bliwki, gruszki, brzoskwinie, morele, wi\u015bnie, czere\u015bnie, porzeczki) i owoce suszone niesiarkowane (rodzynki, morele, \u015bliwki, daktyle, figi, \u017curawina),<\/li>\n<li>naturalne substancje s\u0142odz\u0105ce (<a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/c\/Miody-i-miodki\/125\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mi\u00f3d<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Syrop-z-agawy-BIO-660g-478ml\/1689\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">syrop z agawy<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/pl\/p\/Syrop-daktylowy-BIO-350g\/460\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">syrop z daktyli<\/a>, s\u0142ody: j\u0119czmienny, ry\u017cowy, kukurydziany).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Warzywa z oliw\u0105 &#8211; wytrawnie i zdrowo<\/h3>\n<p>Warzywa, w postaci surowej lub duszonej, najlepiej zaserwowa\u0107 na drugie \u015bniadanie, cho\u0107 ich mi\u0142o\u015bnicy mog\u0105 je jada\u0107 r\u00f3wnie\u017c na pierwszy posi\u0142ek podane w odpowiedniej formie. Mo\u017cemy z nich przyrz\u0105dzi\u0107 past\u0119 albo pasztecik do chleba, humusy, lekk\u0105, \u015bniadaniow\u0105 zup\u0119, tak\u017ce soki, sa\u0142atki. W upalne dni jemy wi\u0119cej surowych warzyw i owoc\u00f3w. Wtedy te\u017c polecane s\u0105 \u015bwie\u017co zrobione w sokowir\u00f3wce soki, a tak\u017ce sa\u0142atki z dodatkiem kie\u0142k\u00f3w i pestek. W ch\u0142odniejsze dni &#8211; bo i takie latem si\u0119 zdarzaj\u0105 &#8211; jemy wi\u0119cej duszonych i pieczonych jarzyn.<\/p>\n<p>Spo\u015br\u00f3d wielu krajowych warzyw latem warto korzysta\u0107 z takich jak: pomidory, rzodkiewki, r\u00f3\u017cnego rodzaju sa\u0142aty (rzymska, mas\u0142owa, rukola, roszponka, endywia), szpinak, marchewka, pietruszka, burak (g\u0142\u00f3wnie jako sk\u0142adnik sok\u00f3w), ziemniaki, cukinia, papryka, bak\u0142a\u017can, kalafior, broku\u0142, m\u0142oda kapusta, fasolka szparagowa, zielony groszek, ciecierzyca, soczewica, zielona pietruszka, koperek, dynia.<strong> Nie nadu\u017cywajmy latem cebuli, czosnku i por\u00f3w, poniewa\u017c warzywa te dzia\u0142aj\u0105 silnie rozgrzewaj\u0105co.<\/strong><\/p>\n<p>Aby nasz organizm dobrze przyswaja\u0142 witaminy i mikroelementy zawarte w warzywach, powinni\u015bmy je serwowa\u0107 z cho\u0107by niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu. Polecane to: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, kokosowy, sezamowy, lniany, z pestek dyni, z pestek winogron.<\/p>\n<div id=\"attachment_8297\" style=\"width: 765px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-8297\" class=\"wp-image-8297 size-full\" src=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/bread-breakfast-delicious-793785_www.gif\" alt=\"\" width=\"755\" height=\"400\" \/><p id=\"caption-attachment-8297\" class=\"wp-caption-text\">Pieczywo i warzywne pasty to dobre rozwi\u0105zanie na lato. Foto: Pexels<\/p><\/div>\n<h3>R\u00f3\u017cne propozycje na \u015bniadanie<\/h3>\n<p><em><strong>Krem zbo\u017cowy z owocami le\u015bnymi<\/strong><\/em><\/p>\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>kasza jaglana<\/li>\n<li>p\u0142atki owsiane i p\u0142atki z amarantusa<\/li>\n<li>suszone daktyle<\/li>\n<li>mi\u00f3d (albo: syrop daktylowy, syrop z agawy)<\/li>\n<li>mas\u0142o<\/li>\n<li>s\u00f3l<\/li>\n<li>sok z cytryny (1-2 \u0142y\u017ceczki)<\/li>\n<li>pra\u017cone orzechy, s\u0142onecznik i migda\u0142y<\/li>\n<li>\u015bwie\u017ce owoce: maliny, jagody, bor\u00f3wki<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Wykonanie:<\/strong><\/p>\n<p>Na ok. 3,5 szklanki wrz\u0105tku wsypa\u0107: &#8211; szklanki kaszy jaglanej, 2 \u0142y\u017cki p\u0142atk\u00f3w owsianych, \u0142y\u017ck\u0119 p\u0142atk\u00f3w z amarantusa. Gotowa\u0107 na ma\u0142ym ogniu pod przykryciem ok. 20 minut, w razie potrzeby mieszaj\u0105c. Po tym czasie doda\u0107: szczypt\u0119 soli, \u0142y\u017ceczk\u0119 mas\u0142a, gar\u015b\u0107 namoczonych wcze\u015bniej suszonych daktyli, ewentualnie odrobin\u0119 wrz\u0105tku, je\u015bli kasza wch\u0142on\u0119\u0142a ca\u0142\u0105 wod\u0119. Gotowa\u0107 jeszcze 5 minut. Zmiksowa\u0107 w blenderze na g\u0142adki krem. Doda\u0107 mi\u00f3d albo s\u0142\u00f3d oraz sok z cytryny do smaku. Prze\u0142o\u017cy\u0107 do miseczki. Na wierzchu u\u0142o\u017cy\u0107 \u015bwie\u017ce owoce. Posypa\u0107 pra\u017conymi orzechami (dowolnymi), ziarnami s\u0142onecznika i p\u0142atkami migda\u0142owymi.<\/p>\n<p><em>Uwaga: kremy \u015bniadaniowe mo\u017cna wykona\u0107 z dowolnych p\u0142atk\u00f3w i kasz. Warto zmienia\u0107 ich proporcje, \u017ceby dieta by\u0142a urozmaicona. Mo\u017cna je podawa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi owocami &#8211; surowymi albo duszonymi.<\/em><\/p>\n<p><em>Pasta warzywna do chleba<\/em><\/p>\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>ugotowana cieciorka 250 g<\/li>\n<li>2 marchewki<\/li>\n<li>1 czerwona papryka<\/li>\n<li>2 pomidory<\/li>\n<li>po kilka plasterk\u00f3w cukinii i bak\u0142a\u017cana<\/li>\n<li>oliwa<\/li>\n<li>\u0142y\u017cka pasty sezamowej<\/li>\n<li>przyprawy: s\u00f3l, s\u0142odka papryka, pieprz czarny i pieprz zio\u0142owy, tymianek<\/li>\n<li>sok z cytryny<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Wykonanie:<\/strong><\/p>\n<p>Warzywa pokroi\u0107 w kostk\u0119, skropi\u0107 oliw\u0105, posypa\u0107 tymiankiem i s\u0142odk\u0105 papryk\u0105 w proszku, zapieka\u0107 do mi\u0119kko\u015bci na blasze wy\u0142o\u017conej papierem. Po wystudzeniu warzywa zmiksowa\u0107 z cieciork\u0105, past\u0105 sezamow\u0105, przyprawami, \u0142y\u017ceczk\u0105 oliwy i sokiem z cytryny (wedle uznania). Je\u015bli masa jest za g\u0119sta, mo\u017cna doda\u0107 troch\u0119 zalewy z cieciorki. Pasta doskonale smakuje z tostami \u015bniadaniowymi.<\/p>\n<p><em>Uwaga: warzywne pasty \u015bniadaniowe mo\u017cna przyrz\u0105dza\u0107 r\u00f3wnie\u017c z soczewic\u0105, z pra\u017conymi i zmielonymi ziarnami, pestkami i orzechami i \u0142\u0105czy\u0107 je z r\u00f3\u017cnymi oliwami.<\/em><\/p>\n<p>\u017byczymy smacznych letnich \u015bniada\u0144 \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Latem \u015bniadanie powinno by\u0107 szczeg\u00f3lnie urozmaicone. To pora najwi\u0119kszej r\u00f3\u017cnorodno\u015bci warzyw i owoc\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym w naturalny spos\u00f3b mo\u017cemy uzupe\u0142nia\u0107 niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w. Wed\u0142ug medycyny chi\u0144skiej latem kumulujemy energi\u0119 na nadchodz\u0105ce po nim&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11346,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[166,265,573,566],"class_list":["post-1397","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-fitness","tag-dieta","tag-nasiona-chia","tag-sniadania","tag-zdrowe-odzywianie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak komponowa\u0107 \u015bniadanie latem - blog ze Straganu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co je\u015b\u0107 latem na \u015bniadania? Jak powninno wygl\u0105da\u0107 \u015bniadanie, kt\u00f3re b\u0119dzie nas od\u017cywia\u0107 i przygotowywa\u0107 na ch\u0142odniejsze jesienne dni.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-komponowac-sniadanie-latem\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak komponowa\u0107 \u015bniadanie latem - blog ze Straganu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co je\u015b\u0107 latem na \u015bniadania? Jak powninno wygl\u0105da\u0107 \u015bniadanie, kt\u00f3re b\u0119dzie nas od\u017cywia\u0107 i przygotowywa\u0107 na ch\u0142odniejsze jesienne dni.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-komponowac-sniadanie-latem\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-07-27T12:51:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-05T14:48:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/high-angle-view-breakfast-table.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"885\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"398\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"natalia\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"natalia\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-komponowac-sniadanie-latem#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-komponowac-sniadanie-latem\"},\"author\":{\"name\":\"natalia\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/eeb2a86831380f0bcb922dab393ead16\"},\"headline\":\"Jak komponowa\u0107 \u015bniadanie latem\",\"datePublished\":\"2015-07-27T12:51:42+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-05T14:48:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-komponowac-sniadanie-latem\"},\"wordCount\":958,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-komponowac-sniadanie-latem#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/07\\\/high-angle-view-breakfast-table.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"nasiona chia\",\"\u015aniadania\",\"zdrowe od\u017cywianie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i Fitness\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-komponowac-sniadanie-latem#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-komponowac-sniadanie-latem\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-komponowac-sniadanie-latem\",\"name\":\"Jak komponowa\u0107 \u015bniadanie latem - blog ze Straganu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-komponowac-sniadanie-latem#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-komponowac-sniadanie-latem#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/07\\\/high-angle-view-breakfast-table.jpg\",\"datePublished\":\"2015-07-27T12:51:42+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-05T14:48:37+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/eeb2a86831380f0bcb922dab393ead16\"},\"description\":\"Co je\u015b\u0107 latem na \u015bniadania? Jak powninno wygl\u0105da\u0107 \u015bniadanie, kt\u00f3re b\u0119dzie nas od\u017cywia\u0107 i przygotowywa\u0107 na ch\u0142odniejsze jesienne dni.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-komponowac-sniadanie-latem#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-komponowac-sniadanie-latem\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-komponowac-sniadanie-latem#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/07\\\/high-angle-view-breakfast-table.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/07\\\/high-angle-view-breakfast-table.jpg\",\"width\":885,\"height\":398},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/dieta-fitness\\\/jak-komponowac-sniadanie-latem#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta i Fitness\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/category\\\/dieta-fitness\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jak komponowa\u0107 \u015bniadanie latem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"description\":\"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/eeb2a86831380f0bcb922dab393ead16\",\"name\":\"natalia\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/f5174f87412fcb9b13a51bc6526c93dd5d179c10a2c609ac6a425bfb9b44216d?s=96&d=wavatar&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/f5174f87412fcb9b13a51bc6526c93dd5d179c10a2c609ac6a425bfb9b44216d?s=96&d=wavatar&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/f5174f87412fcb9b13a51bc6526c93dd5d179c10a2c609ac6a425bfb9b44216d?s=96&d=wavatar&r=g\",\"caption\":\"natalia\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.straganzdrowia.pl\\\/blog\\\/author\\\/natalia\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak komponowa\u0107 \u015bniadanie latem - blog ze Straganu","description":"Co je\u015b\u0107 latem na \u015bniadania? Jak powninno wygl\u0105da\u0107 \u015bniadanie, kt\u00f3re b\u0119dzie nas od\u017cywia\u0107 i przygotowywa\u0107 na ch\u0142odniejsze jesienne dni.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-komponowac-sniadanie-latem","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak komponowa\u0107 \u015bniadanie latem - blog ze Straganu","og_description":"Co je\u015b\u0107 latem na \u015bniadania? Jak powninno wygl\u0105da\u0107 \u015bniadanie, kt\u00f3re b\u0119dzie nas od\u017cywia\u0107 i przygotowywa\u0107 na ch\u0142odniejsze jesienne dni.","og_url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-komponowac-sniadanie-latem","og_site_name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","article_published_time":"2015-07-27T12:51:42+00:00","article_modified_time":"2025-08-05T14:48:37+00:00","og_image":[{"width":885,"height":398,"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/high-angle-view-breakfast-table.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"natalia","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"natalia","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-komponowac-sniadanie-latem#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-komponowac-sniadanie-latem"},"author":{"name":"natalia","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/eeb2a86831380f0bcb922dab393ead16"},"headline":"Jak komponowa\u0107 \u015bniadanie latem","datePublished":"2015-07-27T12:51:42+00:00","dateModified":"2025-08-05T14:48:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-komponowac-sniadanie-latem"},"wordCount":958,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-komponowac-sniadanie-latem#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/high-angle-view-breakfast-table.jpg","keywords":["dieta","nasiona chia","\u015aniadania","zdrowe od\u017cywianie"],"articleSection":["Dieta i Fitness"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-komponowac-sniadanie-latem#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-komponowac-sniadanie-latem","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-komponowac-sniadanie-latem","name":"Jak komponowa\u0107 \u015bniadanie latem - blog ze Straganu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-komponowac-sniadanie-latem#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-komponowac-sniadanie-latem#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/high-angle-view-breakfast-table.jpg","datePublished":"2015-07-27T12:51:42+00:00","dateModified":"2025-08-05T14:48:37+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/eeb2a86831380f0bcb922dab393ead16"},"description":"Co je\u015b\u0107 latem na \u015bniadania? Jak powninno wygl\u0105da\u0107 \u015bniadanie, kt\u00f3re b\u0119dzie nas od\u017cywia\u0107 i przygotowywa\u0107 na ch\u0142odniejsze jesienne dni.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-komponowac-sniadanie-latem#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-komponowac-sniadanie-latem"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-komponowac-sniadanie-latem#primaryimage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/high-angle-view-breakfast-table.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/high-angle-view-breakfast-table.jpg","width":885,"height":398},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-komponowac-sniadanie-latem#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta i Fitness","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/dieta-fitness"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Jak komponowa\u0107 \u015bniadanie latem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/","name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","description":"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/eeb2a86831380f0bcb922dab393ead16","name":"natalia","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f5174f87412fcb9b13a51bc6526c93dd5d179c10a2c609ac6a425bfb9b44216d?s=96&d=wavatar&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f5174f87412fcb9b13a51bc6526c93dd5d179c10a2c609ac6a425bfb9b44216d?s=96&d=wavatar&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f5174f87412fcb9b13a51bc6526c93dd5d179c10a2c609ac6a425bfb9b44216d?s=96&d=wavatar&r=g","caption":"natalia"},"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/natalia"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1397"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11348,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1397\/revisions\/11348"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11346"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}