{"id":1445,"date":"2015-11-12T09:22:48","date_gmt":"2015-11-12T09:22:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blog.straganzdrowia.pl\/?p=1445"},"modified":"2025-08-05T17:15:33","modified_gmt":"2025-08-05T15:15:33","slug":"dieta-na-chlodniejszy-czas-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dieta-na-chlodniejszy-czas-2","title":{"rendered":"Jesienna dieta"},"content":{"rendered":"

Jesie\u0144 w pe\u0142ni i zimno coraz bardziej daje nam si\u0119 we znaki. Rozpieszczeni upalnym latem, z trudem przestawiamy si\u0119 na ch\u0142odniejsze temperatury. A to ju\u017c czas najwy\u017cszy wyci\u0105gn\u0105\u0107 z szafy cieplejsze ubrania, w\u0142\u0105czy\u0107 kaloryfery i dorzuci\u0107 wi\u0119cej rozgrzewaj\u0105cych przypraw do garnka. Wa\u017cne, aby ciep\u0142o p\u0142yn\u0119\u0142o do nas nie tylko od zewn\u0105trz, ale r\u00f3wnie\u017c od wewn\u0105trz.<\/p>\n

\"\"

Jesie\u0144 to czas, kiedy trzeba zadba\u0107 o ciep\u0142o w \u015brodku. Foto: Pexels<\/p><\/div>\n

Odpowiednia dieta pomo\u017ce nam przetrwa\u0107 jesienny sezon bez przezi\u0119bie\u0144 i w dobrej kondycji. Wed\u0142ug licz\u0105cej tysi\u0105ce lat medycyny chi\u0144skiej, pory roku dotycz\u0105 tak samo przyrody, jak i naszych organizm\u00f3w. Jak twierdzi Anna Ciesielska, technolog \u017cywno\u015bci i dietetyk medycyny chi\u0144skiej:<\/strong> „Gdy jesieni\u0105 drzewa gubi\u0105 li\u015bcie i g\u0142\u0119boko gromadz\u0105 esencj\u0119, aby przetrwa\u0107 zim\u0119, r\u00f3wnie\u017c i my powinni\u015bmy zrezygnowa\u0107 z po\u017cywienia och\u0142adzaj\u0105cego i surowego, aby zapewni\u0107 sobie pokarm ciep\u0142y i wzmacniaj\u0105cy.” Je\u017celi b\u0119dziemy rozgrzewa\u0107 nasze cia\u0142a r\u00f3wnie\u017c od wewn\u0105trz, niestraszne nam b\u0119d\u0105 jesienne s\u0142oty, przymrozki i zimno.<\/p>\n

W kulturach azjatyckich przyk\u0142ada si\u0119 wielk\u0105 wag\u0119 do natury po\u017cywienia, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 och\u0142adzaj\u0105ca lub rozgrzewaj\u0105ca. Wszystkie produkty spo\u017cywcze dziel\u0105 si\u0119 na zimne (jin) i ciep\u0142e (jang). Wiedz\u0119 t\u0119 stosuje w praktyce coraz wi\u0119cej europejskich dietetyk\u00f3w<\/strong>. Barbara Temelie, dietetyczka, radzi: „Narz\u0105dy, kt\u00f3re maj\u0105 do\u015b\u0107 ciep\u0142a, pracuj\u0105 sprawnie. Je\u015bli dojdzie do utraty ciep\u0142a wskutek zimna klimatycznego lub spo\u017cywania och\u0142adzaj\u0105cych pokarm\u00f3w, zdolno\u015b\u0107 narz\u0105d\u00f3w do funkcjonowania zmniejsza si\u0119. St\u0105d te\u017c gor\u0105ce produkty \u017cywno\u015bciowe stosuje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w ch\u0142odnej porze roku, aby ochroni\u0107 organizm przed ch\u0142odem.<\/strong>”<\/p>\n

Od przypraw cieplej<\/h2>\n

Do produkt\u00f3w rozgrzewaj\u0105cych organizm nale\u017c\u0105 przede wszystkim r\u00f3\u017cnego rodzaju przyprawy. Najsilniej rozgrzewaj\u0105: imbir, cynamon, kardamon<\/a>, go\u017adziki, chilli, pieprz, ostra papryka, pieprz cayenne, curry. Ciep\u0142\u0105 natur\u0119 maj\u0105 tak\u017ce takie przyprawy jak: ga\u0142ka muszkato\u0142owa, kolendra, bazylia, majeranek, oregano, rozmaryn, tymianek, any\u017c, kurkuma<\/a>, kozieradka, li\u015bcie laurowe, ziele angielskie. Jesienne posi\u0142ki powinny by\u0107 aromatyczne i dobrze doprawione. Nie \u017ca\u0142ujmy przypraw, bo opr\u00f3cz tego, \u017ce chroni\u0105 nas przed przemarzaniem, korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 te\u017c na procesy trawienne, poprawiaj\u0105c strawno\u015b\u0107 wielu potraw.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\u0141adujemy akumulatory o poranku<\/h3>\n

Jesieni\u0105 szczeg\u00f3lnie powinni\u015bmy zadba\u0107 o syte i rozgrzewaj\u0105ce \u015bniadania<\/strong>. Dodadz\u0105 nam energii na ca\u0142y dzie\u0144 i rozgrzej\u0105 nasze wewn\u0119trzne „akumulatory”. O tej porze roku warto zrezygnowa\u0107 z zimnych kanapek na rzecz posi\u0142k\u00f3w gotowanych, duszonych i pieczonych. Rozgrzej\u0105 one \u017co\u0142\u0105dek, \u015bledzion\u0119, nerki, a te narz\u0105dy z kolei b\u0119d\u0105 transportowa\u0107 ciep\u0142o do ca\u0142ego cia\u0142a. Po\u017cywnym i wzmacniaj\u0105cym daniem \u015bniadaniowym s\u0105 gotowane zbo\u017ca – p\u0142atki owsiane, orkiszowe, \u017cytnie, j\u0119czmienne, kasza jaglana<\/a>, kasza kukurydziana czy – je\u015bli kto\u015b lubi – gryczana, z dodatkiem miodu, mas\u0142a, suszonych owoc\u00f3w, pestek, orzech\u00f3w i obowi\u0105zkowo przypraw. Owsianka z kurkum\u0105, cynamonem i imbirem doda nam energii i nie pozwoli zmarzn\u0105\u0107 po drodze do pracy. Gdy mamy wi\u0119cej czasu, mo\u017cemy przygotowa\u0107 zapiekank\u0119 z kaszy jaglanej czy ry\u017cu z jab\u0142kami, \u015bliwkami czy gruszkami, posypa\u0107 obficie aromatycznymi przyprawami, orzechami i migda\u0142ami. Je\u015bli nie mo\u017cemy obej\u015b\u0107 si\u0119 bez porannej kawy, r\u00f3wnie\u017c dodajmy do niej cynamon, kardamon, imbir, go\u017adziki. W takiej wersji doskonale pobudzi kr\u0105\u017cenie i sprawi, \u017ce zrobi nam si\u0119 naprawd\u0119 ciep\u0142o.<\/strong><\/p>\n

\"\"

\u015aniadanie jesieni\u0105 i zim\u0105 tylko na ciep\u0142o! Foto: Pexels<\/p><\/div>\n

Zupa – kr\u00f3lowa jesieni<\/h3>\n

Nic tak skutecznie nie rozgrzeje nas w ch\u0142odny dzie\u0144, jak odpowiednio przyrz\u0105dzone i przyprawione zupy. Dodajemy do nich warzywa z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 beta-karotenu, czyli marchew, dyni\u0119, kabaczek, pietruszk\u0119, a tak\u017ce zielone warzywa bogate w chlorofil, kt\u00f3ry blokuje rozw\u00f3j wirus\u00f3w i bakterii w jelicie grubym. Im ch\u0142odniej za oknem, tym wi\u0119cej powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w garnku rozgrzewaj\u0105cych produkt\u00f3w: cebuli, czosnku, por\u00f3w i przypraw.<\/strong> Od czasu do czasu warto przygotowa\u0107 wzmacniaj\u0105cy, d\u0142ugo gotowany ros\u00f3\u0142.<\/strong> Gdy za oknem szaruga, znajd\u017amy troch\u0119 czasu, \u017ceby ugotowa\u0107 g\u0119st\u0105 zup\u0119 cebulow\u0105, porow\u0105 lub dyniow\u0105. Podana z grzankami, b\u0119dzie doskona\u0142ym pomys\u0142em na jesienny obiad czy kolacj\u0119, a serwowana systematycznie uchroni nas przed przezi\u0119bieniami.<\/p>\n

\"\"

Nie \u017ca\u0142uj przypraw jesieni\u0105 i zim\u0105! Foto; Pexels<\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

Przepisy z jesiennej kuchni<\/h3>\n

Rozgrzewaj\u0105ca kawa gotowana*<\/strong><\/p>\n

Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n

Gotujemy p\u00f3\u0142 litra wody i kolejno dodajemy:<\/p>\n

    \n
  • 2 \u0142y\u017cki czarnej,<\/li>\n
  • mielonej kawy – cynamon,<\/li>\n
  • imbir, kardamon (mog\u0105 te\u017c by\u0107 go\u017adziki, ga\u0142ka muszkato\u0142owa, odrobina chilli),<\/li>\n
  • kilka ziarenek soli albo odrobin\u0119 zimnej wody,<\/li>\n
  • niewielki kawa\u0142ek sk\u00f3rki z cytryny.<\/li>\n<\/ul>\n

    Wolno gotujemy przez 3 minuty, na koniec s\u0142odzimy miodem. Uwaga – kawa gotowana jest du\u017co \u0142agodniejsza dla \u017co\u0142\u0105dka ni\u017c zaparzana i nie zakwasza organizmu, a proces gotowania wytr\u0105ca z niej cz\u0119\u015b\u0107 kofeiny. Przyrz\u0105dzana z przyprawami jest nie tylko zdrowsza, ale r\u00f3wnie\u017c naprawd\u0119 pyszna.<\/p>\n

    Zupa krem z cebuli z grzankami*<\/strong><\/p>\n

    Do 2 litr\u00f3w wrz\u0105tku dodajemy kolejno:<\/p>\n

      \n
    • szczypt\u0119 kurkumy,<\/li>\n
    • pokrojon\u0105 marchewk\u0119 i pietruszk\u0119, 6 pokrojonych cebul (mo\u017cna je wcze\u015bniej poddusi\u0107 na oliwie),<\/li>\n
    • niewielki kawa\u0142ek selera i pora, pieprz, \u0142y\u017ceczk\u0119 curry,<\/li>\n
    • s\u00f3l.<\/li>\n<\/ul>\n

      Gdy warzywa zmi\u0119kn\u0105, miksujemy na g\u0142adk\u0105 mas\u0119 i dodajemy:<\/p>\n

        \n
      • sok z cytryny (co najmniej z po\u0142owy),<\/li>\n
      • \u0142y\u017ceczk\u0119 tymianku,<\/li>\n
      • 2 \u0142y\u017cki mas\u0142a i g\u0119stej \u015bmietany.<\/li>\n<\/ul>\n

        Doprawiamy pieprzem i sol\u0105. Podajemy z grzankami.<\/p>\n

        Por z sosem chrzanowym*<\/strong><\/p>\n

        Bia\u0142e cz\u0119\u015bci pora kroimy na 5-centymetrowe kawa\u0142ki i gotujemy do mi\u0119kko\u015bci w ma\u0142ej ilo\u015bci osolonej wody. Wyjmujemy i ods\u0105czamy. Przygotowujemy sos:<\/p>\n

          \n
        • fili\u017canka jogurtu naturalnego,<\/li>\n
        • szczypta tymianku i kurkumy<\/li>\n
        •  \u0142y\u017cka majonezu,<\/li>\n
        • \u0142y\u017ceczka tartego chrzanu, szczypta pieprzu<\/li>\n
        •  2 \u0142y\u017cki sosu sojowego,<\/li>\n
        •  2 \u0142y\u017cki sto\u0142owe soku z cytryny.<\/li>\n<\/ul>\n

          Ugotowane pory polewamy sosem.<\/p>\n

          *Przepisy autorstwa Ewy Dobek, z ksi\u0105\u017cki – „5 przemian w kuchni i \u017cyciu”<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Jesie\u0144 w pe\u0142ni i zimno coraz bardziej daje nam si\u0119 we znaki. Rozpieszczeni upalnym latem, z trudem przestawiamy si\u0119 na ch\u0142odniejsze temperatury. A to ju\u017c czas najwy\u017cszy wyci\u0105gn\u0105\u0107 z szafy cieplejsze ubrania, w\u0142\u0105czy\u0107 kaloryfery...<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11375,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[270,108,246,271],"class_list":["post-1445","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-fitness","tag-platki","tag-przyprawy","tag-rozgrzewajace-dzialanie","tag-zboza"],"yoast_head":"\nJesienna dieta - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119 jak od\u017cywia\u0107 si\u0119 jesieni\u0105! Co warto wprowadzi\u0107 do diety. Poznaj przepisy na rozgrzewaj\u0105ce potrawy. Wi\u0119cej na www.straganzdrowia.pl.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dieta-na-chlodniejszy-czas-2\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jesienna dieta - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119 jak od\u017cywia\u0107 si\u0119 jesieni\u0105! Co warto wprowadzi\u0107 do diety. Poznaj przepisy na rozgrzewaj\u0105ce potrawy. Wi\u0119cej na www.straganzdrowia.pl.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dieta-na-chlodniejszy-czas-2\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-11-12T09:22:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-05T15:15:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/455.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"885\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"398\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ula\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/\",\"name\":\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"description\":\"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dieta-na-chlodniejszy-czas-2#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/455.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/455.jpg\",\"width\":885,\"height\":398,\"caption\":\"Jesienna dieta\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dieta-na-chlodniejszy-czas-2#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dieta-na-chlodniejszy-czas-2\",\"name\":\"Jesienna dieta - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dieta-na-chlodniejszy-czas-2#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2015-11-12T09:22:48+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-05T15:15:33+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7e0c7759d2ef6dce926cde94373809e1\"},\"description\":\"Dowiedz si\u0119 jak od\u017cywia\u0107 si\u0119 jesieni\u0105! Co warto wprowadzi\u0107 do diety. Poznaj przepisy na rozgrzewaj\u0105ce potrawy. Wi\u0119cej na www.straganzdrowia.pl.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dieta-na-chlodniejszy-czas-2#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dieta-na-chlodniejszy-czas-2\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dieta-na-chlodniejszy-czas-2#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta i Fitness\",\"item\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/dieta-fitness\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jesienna dieta\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7e0c7759d2ef6dce926cde94373809e1\",\"name\":\"Ula\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1da25f954ac7223e00f0a13a0a2930010a3fa1f9d94a203c6b77289daa862b00?s=96&d=wavatar&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1da25f954ac7223e00f0a13a0a2930010a3fa1f9d94a203c6b77289daa862b00?s=96&d=wavatar&r=g\",\"caption\":\"Ula\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/ula\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jesienna dieta - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","description":"Dowiedz si\u0119 jak od\u017cywia\u0107 si\u0119 jesieni\u0105! Co warto wprowadzi\u0107 do diety. Poznaj przepisy na rozgrzewaj\u0105ce potrawy. Wi\u0119cej na www.straganzdrowia.pl.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dieta-na-chlodniejszy-czas-2","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jesienna dieta - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","og_description":"Dowiedz si\u0119 jak od\u017cywia\u0107 si\u0119 jesieni\u0105! Co warto wprowadzi\u0107 do diety. Poznaj przepisy na rozgrzewaj\u0105ce potrawy. Wi\u0119cej na www.straganzdrowia.pl.","og_url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dieta-na-chlodniejszy-czas-2","og_site_name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","article_published_time":"2015-11-12T09:22:48+00:00","article_modified_time":"2025-08-05T15:15:33+00:00","og_image":[{"width":885,"height":398,"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/455.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ula","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/","name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","description":"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dieta-na-chlodniejszy-czas-2#primaryimage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/455.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/455.jpg","width":885,"height":398,"caption":"Jesienna dieta"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dieta-na-chlodniejszy-czas-2#webpage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dieta-na-chlodniejszy-czas-2","name":"Jesienna dieta - \u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dieta-na-chlodniejszy-czas-2#primaryimage"},"datePublished":"2015-11-12T09:22:48+00:00","dateModified":"2025-08-05T15:15:33+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7e0c7759d2ef6dce926cde94373809e1"},"description":"Dowiedz si\u0119 jak od\u017cywia\u0107 si\u0119 jesieni\u0105! Co warto wprowadzi\u0107 do diety. Poznaj przepisy na rozgrzewaj\u0105ce potrawy. Wi\u0119cej na www.straganzdrowia.pl.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dieta-na-chlodniejszy-czas-2#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dieta-na-chlodniejszy-czas-2"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/dieta-na-chlodniejszy-czas-2#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta i Fitness","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/dieta-fitness"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Jesienna dieta"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7e0c7759d2ef6dce926cde94373809e1","name":"Ula","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1da25f954ac7223e00f0a13a0a2930010a3fa1f9d94a203c6b77289daa862b00?s=96&d=wavatar&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1da25f954ac7223e00f0a13a0a2930010a3fa1f9d94a203c6b77289daa862b00?s=96&d=wavatar&r=g","caption":"Ula"},"sameAs":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/"],"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/ula"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1445"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1445\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11354,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1445\/revisions\/11354"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11375"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}