{"id":1594,"date":"2021-07-02T08:00:00","date_gmt":"2021-07-02T06:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blog.straganzdrowia.pl\/?p=1594"},"modified":"2021-07-01T14:52:35","modified_gmt":"2021-07-01T12:52:35","slug":"sila-z-nasion-chia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/superfoods\/sila-z-nasion-chia","title":{"rendered":"Nasiona Chia – odkryj ich si\u0142\u0119"},"content":{"rendered":"

„Chia” to w j\u0119zyku staro\u017cytnych Maj\u00f3w si\u0142a. Nie bez przyczyny azteccy wojownicy jedli przed walk\u0105 solidn\u0105 porcj\u0119 tych nasion. To produkt o niezwyk\u0142ej koncentracji sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Wystarcz\u0105 dwie \u0142y\u017cki dziennie, \u017ceby dostarczy\u0107 organizmowi komplet wa\u017cnych minera\u0142\u00f3w. Nasiona chia zosta\u0142y zakwalifikowane do kategorii „superfoods” czyli  produkt\u00f3w korzystnie oddzia\u0142uj\u0105cych na zdrowie, o potwierdzonych naukowo w\u0142a\u015bciwo\u015bciach.<\/p>\n

Pokarm dla biegaczy<\/h3>\n

Chia<\/a>, inaczej sza\u0142wia hiszpa\u0144ska, pochodzi z Ameryki Po\u0142udniowej, gdzie przez tysi\u0105clecia by\u0142a bardzo popularnym dodatkiem do \u017cywno\u015bci. Indianie nazwali j\u0105 „cudownym ziarnem” i „pokarmem dla biegaczy”. Ceniono j\u0105 za jej energetyczne dzia\u0142anie<\/strong> i uznawano za jeden z produkt\u00f3w odpowiadaj\u0105cy za dobr\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Jej s\u0142awa w Europie dopiero si\u0119 zaczyna, g\u0142\u00f3wnie za spraw\u0105 bada\u0144 potwierdzaj\u0105cych jej korzystne dzia\u0142anie. Obecnie uprawia si\u0119 j\u0105 g\u0142\u00f3wnie w Meksyku, Boliwii, Ekwadorze, Argentynie, Australii i Gwatemali.<\/p>\n

\"\"

Biegasz? Spr\u00f3buj naszych przepis\u00f3w z chia! Foto: Bruno Naccimento Unsplash<\/p><\/div>\n

Dlaczego warto je\u015b\u0107 chia?<\/h3>\n

Cho\u0107 chia w j\u0119zyku Maj\u00f3w oznacza si\u0142\u0119, jednak samo s\u0142owo pochodzi od „chian”, co w j\u0119zyku nahuatl znaczy oleisty. Nasiona te s\u0105 bowiem obfitym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w t\u0142uszczowych Omega3 i Omega6<\/strong> o bardzo korzystnych dla organizmu proporcjach.<\/p>\n

Odznaczaj\u0105 si\u0119 wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika<\/strong>, kt\u00f3ry stanowi  oko\u0142o 30% ich nasion.  Dzi\u0119ki temu na d\u0142ugo zapewniaj\u0105 uczucie syto\u015bci i usprawniaj\u0105 metabolizm. Oko\u0142o 2 \u0142y\u017cki sto\u0142owe zawieraj\u0105 a\u017c 11g b\u0142onnika. Dla por\u00f3wnania kromka razowego chleba zawiera oko\u0142o 3g b\u0142onnika.<\/p>\n

W 2 \u0142y\u017ckach nasion znajdziemy te\u017c: 107mg wapnia,<\/strong> 160mg fosforu<\/strong>, 105mg potasu<\/strong>, 59mg magnezu<\/strong>. Opr\u00f3cz tego zawieraj\u0105: witamin\u0119 B3<\/strong>(niacyn\u0119), witamin\u0119 B1<\/strong>(tiamin\u0119), witamin\u0119 B2<\/strong>, spore ilo\u015bci witaminy C i A.<\/p>\n

Ziarenka chia bogate s\u0105 r\u00f3wnie\u017c w silne przeciwutleniacze<\/strong>, spowalniaj\u0105ce procesy starzenia si\u0119 sk\u00f3ry, chroni\u0105ce przed chorobami serca i nowotworami.<\/p>\n

Polecane s\u0105 diabetykom i osobom odchudzaj\u0105cym si\u0119  – zawarte w nich w\u0119glowodany w wi\u0119kszo\u015bci maj\u0105 posta\u0107 b\u0142onnika, kt\u00f3ry nie jest trawiony przez organizm. Nie podnosz\u0105 poziomu cukru we krwi, a do tego spowalniaj\u0105 wch\u0142anianie cukr\u00f3w.<\/p>\n

S\u0105 bardzo cennym sk\u0142adnikiem diety sportowc\u00f3w. Ju\u017c Indianie jadali je przed wzmo\u017conym wysi\u0142kiem fizycznym, gdy\u017c pomaga\u0142y im, na przyk\u0142ad, w d\u0142ugich w\u0119dr\u00f3wkach. Nie tylko dodaj\u0105 energii i nie obci\u0105\u017caj\u0105 przewodu pokarmowego, ale r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci hydrofilowe, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zatrzyma\u0107 wod\u0119 i wspomagaj\u0105 nawil\u017cenie organizmu.<\/p>\n

Chia w kuchni<\/h3>\n

Zastosowanie nasion chia jest podobne jak nasion lnu.  Namoczone w wodzie daj\u0105 \u017celow\u0105 konsystencj\u0119. Mo\u017cna je stosowa\u0107 jako posypk\u0119 do da\u0144, jako dodatek do koktajli, deser\u00f3w, owsianek, zmielone jako dodatek do chleba, nale\u015bnik\u00f3w, ciast.  Poniewa\u017c maj\u0105 zdolno\u015b\u0107 \u017celowania p\u0142yn\u00f3w, doskonale si\u0119 nadaj\u0105 do wszelkiego rodzaju pudding\u00f3w, kisieli, budyni\u00f3w.<\/p>\n

Oto kilka przepis\u00f3w z wykorzystaniem nasion chia:<\/p>\n

 Kokosowy puuding chia <\/em><\/strong><\/p>\n

Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • puszka mleka kokosowego<\/li>\n
  • 100 ml mleka zbo\u017cowego (migda\u0142owego, ry\u017cowego, owsianego)<\/li>\n
  • 4 kopiaste \u0142y\u017cki nasion chia<\/li>\n
  • 2 \u0142y\u017cki syropu z agawy (lub syropu daktylowego, klonowego)<\/li>\n
  • 1 \u0142y\u017ceczka ekstraktu waniliowego<\/li>\n
  • 2 \u0142y\u017cki wi\u00f3rk\u00f3w kokosowych<\/li>\n<\/ul>\n

    Dodatkowo: \u015bwie\u017ce owoce lub suszone owoce (rodzynki, daktyle, morele), orzechy, migda\u0142y<\/p>\n

    Mleko przegotowa\u0107 z syropem i ekstraktem waniliowym. Do ciep\u0142ego p\u0142ynu doda\u0107 nasiona chia oraz wi\u00f3rki kokosowe, intensywnie wymiesza\u0107 trzepaczk\u0105 i odstawi\u0107 do lod\u00f3wki na noc (mo\u017cna od razu prze\u0142o\u017cy\u0107 do puchark\u00f3w lub miseczek). Rano udekorowa\u0107 pudding owocami, orzechami, migda\u0142ami.<\/p>\n

    \"Deser

    Deser z Chia<\/p><\/div>\n

    Czekoladowy pudding chia <\/strong><\/em><\/p>\n

    Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • 1 szklanka dowolnego mleka (zbo\u017cowe lub zwyk\u0142e)<\/li>\n
    • 3 \u0142y\u017cki nasion chia<\/li>\n
    • 1,5 \u0142y\u017cki kakao<\/li>\n
    • 1 \u0142y\u017cka dowolnego syropu (z agawy, daktylowy, klonowy)<\/li>\n
    • \u0142y\u017ceczka cynamonu<\/li>\n<\/ul>\n

      Do dekoracji: gorzka czekolada, p\u0142atki migda\u0142owe, owoce: wi\u015bnie, granat, winogrona<\/p>\n

      Zagotowa\u0107 mleko z kakao, syropem i cynamonem. Doda\u0107 chia i zostawi\u0107 w lod\u00f3wce na noc. Rano mo\u017cna zmiksowa\u0107 dla uzyskania g\u0142adkiej konsystencji. Ozdobi\u0107 czekolad\u0105 i owocami.<\/p>\n

      Bananowy koktajl z chia <\/strong><\/p>\n

        \n
      • 1 szklanka mleka (ro\u015blinne lub zwyk\u0142e)<\/li>\n
      • 1 dojrza\u0142y banan<\/li>\n
      • 2 \u0142y\u017cki nasion chia<\/li>\n
      • 1 \u0142y\u017ceczka miodu lub dowolnego syropu<\/li>\n<\/ul>\n

        Mleko, banana i  mi\u00f3d zmiksowa\u0107 w blenderze. Doda\u0107 nasiona chia i odstawi\u0107 przynajmniej na 10 minut. Mo\u017cna udekorowa\u0107 \u015bwie\u017cymi sezonowymi owocami (jagody, truskawki, maliny).<\/p><\/blockquote>\n\n\n

        Niestandardowe zastosowanie nasion chia<\/h3>\n\n\n\n

        Nasiona chia, z uwagi na bogaty sk\u0142ad, wykazuj\u0105 szereg niezwyk\u0142ych w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Warto zacz\u0105\u0107 od tego, \u017ce chia stanowi doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, kt\u00f3re z powodzeniem mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 spo\u017cywanie mi\u0119sa<\/strong>. Z tego wzgl\u0119du chia to rewelacyjna forma przek\u0105ski dla wegetarian oraz wegan.<\/p>\n\n\n\n

        Gdy przyjrzymy si\u0119 strukturze nasion chia, mo\u017cna je por\u00f3wna\u0107 do siemienia lnianego. Jednak nasiona chia s\u0105 drobniejsze i przez to bardziej praktyczne. Mo\u017cna zag\u0119\u015bci\u0107 nimi wytrawny sos albo wzbogaci\u0107 struktur\u0119 pysznego deseru<\/strong>. W kontek\u015bcie gotowania to rewelacyjny zamiennik m\u0105ki.<\/p>\n\n\n\n

        Nasiona chia doskonale wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie z\u0119b\u00f3w. Wszystko to za spraw\u0105 obecno\u015bci fosforu<\/strong>. Chias wp\u0142yn\u0105 na zdrowie ko\u015bci zar\u00f3wno, gdy si\u0119 je spo\u017cywa, jak r\u00f3wnie\u017c u\u017cywa si\u0119 kosmetyk\u00f3w bazuj\u0105cych na tych nasionach.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        „Chia” to w j\u0119zyku staro\u017cytnych Maj\u00f3w si\u0142a. Nie bez przyczyny azteccy wojownicy jedli przed walk\u0105 solidn\u0105 porcj\u0119 tych nasion. To produkt o niezwyk\u0142ej koncentracji sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Wystarcz\u0105 dwie \u0142y\u017cki dziennie, \u017ceby dostarczy\u0107 organizmowi komplet...<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10309,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20,535],"tags":[311,265],"class_list":["post-1594","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-fitness","category-superfoods","tag-chia","tag-nasiona-chia"],"yoast_head":"\nNasiona Chia - odkryj ich si\u0142\u0119 - blog ze Straganu, o zdrowym od\u017cywianiu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nasiona chia nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Sprwad\u017a przepisy na zdrowe desery z chia i podaruj sobie zastrzyk energi na codzie\u0144.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/superfoods\/sila-z-nasion-chia\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nasiona Chia - odkryj ich si\u0142\u0119 - blog ze Straganu, o zdrowym od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nasiona chia nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Sprwad\u017a przepisy na zdrowe desery z chia i podaruj sobie zastrzyk energi na codzie\u0144.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/superfoods\/sila-z-nasion-chia\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-02T06:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-01T12:52:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Untitled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"885\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"398\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ula\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/\",\"name\":\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"description\":\"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/superfoods\/sila-z-nasion-chia#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Untitled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Untitled.jpg\",\"width\":885,\"height\":398},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/superfoods\/sila-z-nasion-chia#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/superfoods\/sila-z-nasion-chia\",\"name\":\"Nasiona Chia - odkryj ich si\u0142\u0119 - blog ze Straganu, o zdrowym od\u017cywianiu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/superfoods\/sila-z-nasion-chia#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2021-07-02T06:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-01T12:52:35+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7e0c7759d2ef6dce926cde94373809e1\"},\"description\":\"Nasiona chia nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Sprwad\u017a przepisy na zdrowe desery z chia i podaruj sobie zastrzyk energi na codzie\u0144.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/superfoods\/sila-z-nasion-chia#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/superfoods\/sila-z-nasion-chia\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/superfoods\/sila-z-nasion-chia#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Superfoods\",\"item\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/superfoods\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Nasiona Chia – odkryj ich si\u0142\u0119\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7e0c7759d2ef6dce926cde94373809e1\",\"name\":\"Ula\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1da25f954ac7223e00f0a13a0a2930010a3fa1f9d94a203c6b77289daa862b00?s=96&d=wavatar&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1da25f954ac7223e00f0a13a0a2930010a3fa1f9d94a203c6b77289daa862b00?s=96&d=wavatar&r=g\",\"caption\":\"Ula\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/ula\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nasiona Chia - odkryj ich si\u0142\u0119 - blog ze Straganu, o zdrowym od\u017cywianiu","description":"Nasiona chia nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Sprwad\u017a przepisy na zdrowe desery z chia i podaruj sobie zastrzyk energi na codzie\u0144.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/superfoods\/sila-z-nasion-chia","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nasiona Chia - odkryj ich si\u0142\u0119 - blog ze Straganu, o zdrowym od\u017cywianiu","og_description":"Nasiona chia nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Sprwad\u017a przepisy na zdrowe desery z chia i podaruj sobie zastrzyk energi na codzie\u0144.","og_url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/superfoods\/sila-z-nasion-chia","og_site_name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","article_published_time":"2021-07-02T06:00:00+00:00","article_modified_time":"2021-07-01T12:52:35+00:00","og_image":[{"width":885,"height":398,"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Untitled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ula","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/","name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","description":"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/superfoods\/sila-z-nasion-chia#primaryimage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Untitled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Untitled.jpg","width":885,"height":398},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/superfoods\/sila-z-nasion-chia#webpage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/superfoods\/sila-z-nasion-chia","name":"Nasiona Chia - odkryj ich si\u0142\u0119 - blog ze Straganu, o zdrowym od\u017cywianiu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/superfoods\/sila-z-nasion-chia#primaryimage"},"datePublished":"2021-07-02T06:00:00+00:00","dateModified":"2021-07-01T12:52:35+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7e0c7759d2ef6dce926cde94373809e1"},"description":"Nasiona chia nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Sprwad\u017a przepisy na zdrowe desery z chia i podaruj sobie zastrzyk energi na codzie\u0144.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/superfoods\/sila-z-nasion-chia#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/superfoods\/sila-z-nasion-chia"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/superfoods\/sila-z-nasion-chia#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Superfoods","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/superfoods"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Nasiona Chia – odkryj ich si\u0142\u0119"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7e0c7759d2ef6dce926cde94373809e1","name":"Ula","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1da25f954ac7223e00f0a13a0a2930010a3fa1f9d94a203c6b77289daa862b00?s=96&d=wavatar&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1da25f954ac7223e00f0a13a0a2930010a3fa1f9d94a203c6b77289daa862b00?s=96&d=wavatar&r=g","caption":"Ula"},"sameAs":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/"],"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/ula"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1594","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1594"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1594\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10310,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1594\/revisions\/10310"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10309"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}