{"id":7051,"date":"2017-04-26T19:09:29","date_gmt":"2017-04-26T17:09:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?p=7051"},"modified":"2020-10-12T11:01:46","modified_gmt":"2020-10-12T09:01:46","slug":"ciastka-na-rower","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/przepisy\/ciastka-na-rower","title":{"rendered":"Ciastka na rower"},"content":{"rendered":"

Podczas intensywnej jazdy na rowerze mo\u017cemy spala\u0107 nawet 600 kalorii na godzin\u0119, wi\u0119c musimy pami\u0119ta\u0107 by w czasie d\u0142ugich wypraw rowerowych konieczne jest uzupe\u0142nianie energii. Nie mo\u017cemy jednak zabiera\u0107 ze sob\u0105 za du\u017co jedzenia, \u017ceby si\u0119 dodatkowo nie obci\u0105\u017ca\u0107, dlatego polecamy przepis na ciastka, kt\u00f3re nie zajm\u0105 wiele miejsca, a b\u0119d\u0105 doskona\u0142ym zastrzykiem energii dla rowerzysty, zawieraj\u0105c to wszystko, co jest niezb\u0119dne do regeneracji.<\/p>\n

Je\u017cd\u017c\u0105c w d\u0142u\u017csze trasy na rowerze, nie powinni\u015bmy najada\u0107 si\u0119 do syta, ale z drugiej strony musimy sobie dostarcza\u0107 energii, \u017ceby m\u00f3c podo\u0142a\u0107 sportowym wyzwaniom. Nie bez powodu rowerzystom w czasie zawod\u00f3w rozdaje si\u0119 na trasie banany. Szybko dostarczaj\u0105 energii, a poza tym \u00a0oszcz\u0119dzaj\u0105 i chroni\u0105 glikogen skumulowany w w\u0105trobie i mi\u0119\u015bniach, dzi\u0119ki czemu udaje si\u0119 utrzyma\u0107 jego odpowiedni poziom podczas treningu. Banany uzupe\u0142niaj\u0105 poziom potasu i magnezu – elektrolit\u00f3w, kt\u00f3re tracimy wraz z potem. Podobn\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni\u0105 suszone daktyle i rodzynki.<\/p>\n

Na d\u0142ugie wyprawy rowerowe polecamy ciastka na bazie banan\u00f3w z dodatkiem suszonych owoc\u00f3w i orzech\u00f3w.<\/p>\n

\n

Ciastka na rower<\/em><\/h3>\n

Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n

– 2 \u015brednie bardzo dojrza\u0142e banany
\n– oko\u0142o 100-120 g bardzo mi\u0119kkiego mas\u0142a
\n– 3 \u0142y\u017cki syropu daktylowego<\/a> (mo\u017ce te\u017c by\u0107 syrop z agawy)
\n– jajko
\n– \u0142y\u017ceczka kakao
\n– \u0142y\u017ceczka sody oczyszczonej
\n– szczypta soli
\n– p\u00f3\u0142 szklanki m\u0105ki orkiszowej (w wersji bezglutenowej: m\u0105ki gryczanej)
\n– p\u00f3\u0142 szklanki p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/a>
\n– gar\u015b\u0107 rodzynek<\/a> (namoczonych wcze\u015bniej w wodzie)
\n– kilka drobno pokrojonych daktyli<\/a>
\n– kilka drobno pokrojonych orzech\u00f3w w\u0142oskich<\/a>\u00a0i laskowych<\/a><\/p>\n

Wykonanie:<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

    \n
  1. \n

    Mas\u0142o najpierw zmiksowa\u0107. Doda\u0107 rozgniecione banany, jajko, syrop daktylowy i kakao i jeszcze raz zmiksowa\u0107 na bardzo g\u0142adk\u0105 mas\u0119.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n

  2. \n

    W osobnej misce po\u0142\u0105czy\u0107 m\u0105k\u0119, sod\u0119, s\u00f3l i dok\u0142adnie wymiesza\u0107.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n

  3. \n

    Doda\u0107 do mokrych sk\u0142adnik\u00f3w i zamiesza\u0107 na wolnych obrotach.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n

  4. \n

    Na sam koniec doda\u0107 p\u0142atki, rodzynki, daktyle i orzechy i delikatnie po\u0142\u0105czy\u0107.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n

  5. \n

    Nak\u0142ada\u0107 \u0142y\u017ck\u0105 na papier do pieczenia ? piec w 180 stopniach przez oko\u0142o 15 minut.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Ciastka pakujemy do \u015bniadani\u00f3wki. Do tego dobrej jako\u015bci nap\u00f3j izotoniczny (najlepiej w\u0142asnej roboty).<\/p>\n

    I w drog\u0119!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Podczas intensywnej jazdy na rowerze mo\u017cemy spala\u0107 nawet 600 kalorii na godzin\u0119, wi\u0119c musimy pami\u0119ta\u0107 by w czasie d\u0142ugich wypraw rowerowych konieczne jest uzupe\u0142nianie energii. Nie mo\u017cemy jednak zabiera\u0107 ze sob\u0105 za du\u017co jedzenia,...<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9376,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20,468],"tags":[488,487,485,486],"class_list":["post-7051","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-fitness","category-przepisy","tag-ciastka-bananowe","tag-ciastka-bez-cukru","tag-ciastka-na-rower","tag-zdrowe-ciastka"],"yoast_head":"\nCiastka na rower - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zobacz jak przygotowa\u0107 sobie zdrowe ciastka na rower! Zapraszamy do naszego bloga, gdzie znajdziesz porady jak zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/przepisy\/ciastka-na-rower\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ciastka na rower - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zobacz jak przygotowa\u0107 sobie zdrowe ciastka na rower! Zapraszamy do naszego bloga, gdzie znajdziesz porady jak zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/przepisy\/ciastka-na-rower\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-04-26T17:09:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-10-12T09:01:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/rower.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"885\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"398\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ula\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/\",\"name\":\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"description\":\"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/przepisy\/ciastka-na-rower#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/rower.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/rower.jpg\",\"width\":885,\"height\":398,\"caption\":\"ciastka bananowe na rower\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/przepisy\/ciastka-na-rower#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/przepisy\/ciastka-na-rower\",\"name\":\"Ciastka na rower - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/przepisy\/ciastka-na-rower#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2017-04-26T17:09:29+00:00\",\"dateModified\":\"2020-10-12T09:01:46+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7e0c7759d2ef6dce926cde94373809e1\"},\"description\":\"Zobacz jak przygotowa\u0107 sobie zdrowe ciastka na rower! Zapraszamy do naszego bloga, gdzie znajdziesz porady jak zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/przepisy\/ciastka-na-rower#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/przepisy\/ciastka-na-rower\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/przepisy\/ciastka-na-rower#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przepisy\",\"item\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/przepisy\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ciastka na rower\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7e0c7759d2ef6dce926cde94373809e1\",\"name\":\"Ula\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1da25f954ac7223e00f0a13a0a2930010a3fa1f9d94a203c6b77289daa862b00?s=96&d=wavatar&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1da25f954ac7223e00f0a13a0a2930010a3fa1f9d94a203c6b77289daa862b00?s=96&d=wavatar&r=g\",\"caption\":\"Ula\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/ula\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ciastka na rower - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","description":"Zobacz jak przygotowa\u0107 sobie zdrowe ciastka na rower! Zapraszamy do naszego bloga, gdzie znajdziesz porady jak zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/przepisy\/ciastka-na-rower","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ciastka na rower - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","og_description":"Zobacz jak przygotowa\u0107 sobie zdrowe ciastka na rower! Zapraszamy do naszego bloga, gdzie znajdziesz porady jak zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107!","og_url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/przepisy\/ciastka-na-rower","og_site_name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","article_published_time":"2017-04-26T17:09:29+00:00","article_modified_time":"2020-10-12T09:01:46+00:00","og_image":[{"width":885,"height":398,"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/rower.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ula","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/","name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","description":"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/przepisy\/ciastka-na-rower#primaryimage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/rower.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/rower.jpg","width":885,"height":398,"caption":"ciastka bananowe na rower"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/przepisy\/ciastka-na-rower#webpage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/przepisy\/ciastka-na-rower","name":"Ciastka na rower - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/przepisy\/ciastka-na-rower#primaryimage"},"datePublished":"2017-04-26T17:09:29+00:00","dateModified":"2020-10-12T09:01:46+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7e0c7759d2ef6dce926cde94373809e1"},"description":"Zobacz jak przygotowa\u0107 sobie zdrowe ciastka na rower! Zapraszamy do naszego bloga, gdzie znajdziesz porady jak zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/przepisy\/ciastka-na-rower#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/przepisy\/ciastka-na-rower"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/przepisy\/ciastka-na-rower#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przepisy","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/przepisy"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Ciastka na rower"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7e0c7759d2ef6dce926cde94373809e1","name":"Ula","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1da25f954ac7223e00f0a13a0a2930010a3fa1f9d94a203c6b77289daa862b00?s=96&d=wavatar&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1da25f954ac7223e00f0a13a0a2930010a3fa1f9d94a203c6b77289daa862b00?s=96&d=wavatar&r=g","caption":"Ula"},"sameAs":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/"],"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/ula"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7051","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7051"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7051\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7051"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7051"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7051"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}