{"id":8387,"date":"2019-03-14T10:13:57","date_gmt":"2019-03-14T09:13:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?p=8387"},"modified":"2020-11-02T13:24:12","modified_gmt":"2020-11-02T12:24:12","slug":"jak-przestac-jesc-przed-snem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-przestac-jesc-przed-snem","title":{"rendered":"Nocne podjadanie – 10 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci si\u0119 uwolni\u0107 od niego"},"content":{"rendered":"

Nocne podjadanie to zmora wielu os\u00f3b. Wracamy do domu i nie mo\u017cemy opanowa\u0107 ch\u0119ci zjedzenia czego\u015b. Wpadamy w ci\u0105g, kt\u00f3ry trudno nam zatrzyma\u0107 lub zaczynamy wr\u0119cz je\u015b\u0107 po 22:00. Niestety taki styl \u017cywienia mocno obci\u0105\u017ca organizm, kt\u00f3ry nie mo\u017ce si\u0119 w nocy zregenerowa\u0107, i jest przyczyn\u0105 wielu dolegliwo\u015bci. Wieczorny posi\u0142ek powinien by\u0107 lekki i od\u017cywczy. Co mo\u017cemy zrobi\u0107, \u017ceby si\u0119 powstrzyma\u0107 od nocnego jedzenia? Pierwszy krok do zmiany przyzwyczaje\u0144 to zrozumienie. Warto przyjrze\u0107 si\u0119 jak dzia\u0142a nasz uk\u0142ad trawienny z perspektywy wsp\u00f3\u0142czesnych bada\u0144 i medycyny holistycznej.<\/p>\n

Poznaj rytm dobowy<\/h3>\n

Wed\u0142ug tradycyjnej medycyny chi\u0144skiej i ajurwedy nasz uk\u0142ad trawienny dzia\u0142a tak jak zmienia si\u0119 po\u0142o\u017cenie s\u0142o\u0144ca w ci\u0105gu dnia. Nasz apetyt rozbudza si\u0119 z rana, dlatego niekt\u00f3re osoby, nie odczuwaj\u0105 mocnego g\u0142odu o poranku. Najlepsze trawienie jest od 12:00 – 14:00. Wtedy najlepiej zje\u015b\u0107 posi\u0142ek, kt\u00f3ry jest najbardziej z\u0142o\u017cony <\/strong>czyli\u00a0najtrudniejszy do strawienia.<\/p>\n

Jak dzia\u0142a nasz organizm<\/h3>\n

Wsp\u00f3\u0142czesne badania potwierdzaj\u0105 wnioski medycyny holistycznej. Najlepiej zaobserwowa\u0107 to na podstawie pracy hormon\u00f3w. Organizm dok\u0142adnie m\u00f3wi nam kiedy powinni\u015bmy zje\u015b\u0107 posi\u0142ek. Grelina<\/strong>, hormon, kt\u00f3ry pobudza apetyt osi\u0105ga najwy\u017cszy poziom w pierwszej po\u0142owie dnia. Leptyna<\/strong>, hormon, kt\u00f3ry sprawia, \u017ce czujemy syto\u015b\u0107 osi\u0105ga najwy\u017cszy poziom p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem. Hormony ludzkie pod\u0105\u017caj\u0105 za rytmem dobowym.\u00a0Je\u015bli nie jemy zgodnie z nim, zaburzamy to, co dla organizmu jest naturalne. Najpro\u015bciej m\u00f3wi\u0105c u<\/strong>k\u0142ad trawienny \u015bpi, kiedy my \u015bpimy.<\/strong>\u00a0To jest jego czas na regeneracj\u0119. Obci\u0105\u017canie go ekstra posi\u0142kiem, powoduje, \u017ce rano wstajemy bardzo zm\u0119czeni!\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n

Dodatkowo, wed\u0142ug artyku\u0142u\u00a0w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics,\u00a0<\/span>w nocy kom\u00f3rki organizmu staj\u0105\u00a0 si\u0119 oporne na insulin\u0119 czyli spowolnieniu ulega trawienie w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ek. Je\u015bli jednak jemy wieczorem to, wed\u0142ug artyku\u0142u w magazynie Penn Medice, pobudzamy organizm do metabolizowania wi\u0119kszej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, a mniej przetwarzamy t\u0142uszczy. Co oznacza, \u017ce\u00a0 t\u0142uszcz odk\u0142ada si\u0119 w organizmie. Dodatkowo najlepiej trawimy, kiedy nasze cia\u0142o jest w pionie. Je\u015bli k\u0142adziemy si\u0119 z „pe\u0142nym brzuchem” mo\u017cemy si\u0119 narazi\u0107 na r\u00f3\u017cne dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu pokarmowego,\u00a0takie jak refluks czy wzd\u0119cia.<\/p>\n

Z pe\u0142nym brzuchem gorzej \u015bpimy<\/h3>\n

Naukowcy odkryli, \u017ce jedzenie p\u00f3\u017ano w nocy mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na nasze sny. W badaniu nad wp\u0142ywem p\u00f3\u017anego jedzenia na jako\u015b\u0107 snu wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 400 student\u00f3w colleg’u. Badania wykaza\u0142y, \u017ce jednym z czynnik\u00f3w wywo\u0142uj\u0105cych dziwne lub niepokoj\u0105ce sny\u00a0by\u0142o jedzenie p\u00f3\u017an\u0105 noc\u0105. Przyczyn\u0105 jest najprawdopodobniej z\u0142e trawienie.\u00a0<\/span>Po takiej nocy nie jeste\u015bmy wypocz\u0119ci i si\u0119gamy po kolejne sk\u0142adniki, maj\u0105ce nas „obudzi\u0107”, jakimi zazwyczaj s\u0105 kawa i cukier.<\/p>\n

\"\"

Sen to szansa na regeneracje. Wykorzystaj j\u0105! Foto: Pexele<\/p><\/div>\n

Kiedy powinni\u015bmy zje\u015b\u0107 ostatni posi\u0142ek?<\/h3>\n

Patrz\u0105c na rytm dnia zwi\u0105zanego z aktywno\u015bci\u0105 zawodow\u0105 ostatnim posi\u0142kiem w ci\u0105gu doby powinna by\u0107 kolacja. Idealnie by\u0142oby spo\u017cywa\u0107 j\u0105 oko\u0142o 18:00. Nie jest to jednak proste, gdy\u017c zazwyczaj to jest czas, w kt\u00f3rym dopiero wracamy z pracy do domu.19:00 to r\u00f3wnie\u017c dobry moment na kolacj\u0119.\u00a0Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ekspert\u00f3w potwierdza, \u017ce ostatni posi\u0142ek powinien by\u0107 zjedzony\u00a0oko\u0142o 2h przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/strong>\u00a0Co nie oznacza, \u017ce mamy wtedy zje\u015b\u0107 danie bardzo z\u0142o\u017cone i trudne do strawienia.<\/p>\n

\"\"

Zadbaj \u017ceby kolacja by\u0142a od\u017cywcza, ale niezbyt ci\u0119\u017cka. Foto: Pexele<\/p><\/div>\n

Jak wyeliminowa\u0107 nocne podjadanie?<\/h3>\n
    \n
  1. \n

    Emocjonalne wyzwalacze\u00a0<\/strong><\/h4>\n

    – jedn\u0105 z wa\u017cniejszych rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cemy zrobi\u0107 to przyjrze\u0107 si\u0119 tzw. wyzwalaczom. Cz\u0119sto przek\u0105ski zjadane p\u00f3\u017an\u0105 noc\u0105 nie maj\u0105 nic wsp\u00f3lnego z g\u0142odem! Przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 nuda, stres, l\u0119k czy inny stan emocjonalny.<\/strong>\u00a0U\u017cywamy jedzenia, aby ograniczy\u0107 negatywne emocje takie jak smutek, z\u0142o\u015b\u0107, frustracja. Jemy w\u00f3wczas, niezale\u017cnie od tego czy jeste\u015bmy g\u0142odni, czy nie. Rozpoznanie czynnik\u00f3w wyzwalaj\u0105cych i przyczyn nocnego podjadania, mo\u017ce pom\u00f3c nam upora\u0107 si\u0119 z\u00a0 tym problemem.<\/li>\n

  2. \n

    Powi\u0105\u017c emocje z ch\u0119ci\u0105 jedzenia<\/strong><\/h4>\n

    – praktycznym sposobem na zidentyfikowanie tych chwil kiedy nie jeste\u015bmy g\u0142odni, a jednak co\u015b nas sk\u0142ania do jedzenia, jest robienie notatek dotycz\u0105cych aktualnego nastroju.<\/li>\n

  3. \n

    Planuj posi\u0142ki<\/strong><\/h4>\n

    – warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 kilka chwil na zaplanowanie kolejnego dnia i zastanowienie si\u0119 jak b\u0119dzie wygl\u0105da\u0107. Kiedy mamy spotkania? Kiedy mo\u017cemy zje\u015b\u0107 co\u015b w pracy? Czy zd\u0105\u017cymy co\u015b dzi\u015b ugotowa\u0107 czy jednak b\u0119dziemy zmuszeni skorzysta\u0107 z jedzenia na wynos? \u00a0Zwi\u0119kszenie ilo\u015bci jedzenia w ci\u0105gu dnia pomo\u017ce zmniejszy\u0107 pragnienie na nocne jedzenie. <\/strong>Trzymanie rutyny w kontek\u015bcie wyznaczonych godzin na posi\u0142ek oraz\u00a0<\/strong><\/strong>wcze\u015bniejsze chodzenie spa\u0107, r\u00f3wnie\u017c bardzo u\u0142atwi nam zapanowanie nad ch\u0119ci\u0105 wieczornego podjadania.<\/li>\n

  4. \n

    R\u00f3\u017cnorodne menu\u00a0\u00a0<\/strong><\/h4>\n

    – powodem p\u00f3\u017anonocnych przek\u0105sek jest cz\u0119sto g\u0142\u00f3d w\u0119glowodan\u00f3w i cukru.<\/strong> R\u00f3wnowa\u017cy\u0107 to mo\u017cemy poprzez spo\u017cywanie trzech posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych takich jak bia\u0142ko i zdrowe t\u0142uszcze. Inne sposoby na balansowanie cukru we krwi, kt\u00f3rego spadek cz\u0119sto odpowiada za nasze napady wieczornego g\u0142odu:\u00a0Ruch!<\/strong> – \u0107wiczenia uwalniaj\u0105 niekt\u00f3re z tych samych endorfin co s\u0142odki lub s\u0142ony smak.\u00a0Sen<\/strong> – regularny sen r\u00f3wnowa\u017cy poziom cukru we krwi i hormon\u00f3w. P\u00f3j\u015bcie wcze\u015bniej spa\u0107 oko\u0142o 22:00 pozwoli nam unikn\u0105\u0107 wej\u015bcia w faz\u0119 doby, kiedy to zn\u00f3w prawdopodobnie odczujemy g\u0142\u00f3d.\u00a0 Wed\u0142ug ajurwedy po 22:00 nasza energia ponownie wzrasta i bardzo cz\u0119sto zaczynamy czu\u0107 si\u0119 wtedy g\u0142odni.\u00a0Suplementy diety<\/strong> – je\u015bli naturalne metody nie wystarczaj\u0105 mo\u017cemy wesprze\u0107 nasz organizm witaminami z grupy B lub l-glutaminem, kt\u00f3re pomagaj\u0105 organizmowi poradzi\u0107 sobie z utrzymaniem prawid\u0142owego poziomu cukru we krwi.<\/li>\n

  5. \n

    Zamiast je\u015b\u0107 napij si\u0119\u00a0<\/strong><\/h4>\n

    – warto zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 wody, kt\u00f3r\u0105 pijemy w ci\u0105gu dnia. Je\u015bli wieczorem nachodzi nas ochot\u0105 na co\u015b s\u0142odkiego lub przek\u0105sk\u0119 mo\u017cemy napi\u0107 si\u0119 naparu z kory cynamonu, herbaty zio\u0142owej z dodatkiem cynamonu lub z\u0142otego mleka. Ka\u017cdy z tych napoj\u00f3w z\u0142agodzi potrzeb\u0119 na s\u0142odk\u0105 przek\u0105sk\u0119.<\/li>\n

  6. \n

    Negatywne emocje<\/strong><\/h4>\n

    – z\u0142o\u015b\u0107 i stres to dwa najcz\u0119stsze powody dla kt\u00f3rych jemy, gdy nie jeste\u015bmy g\u0142odni. Je\u015bli zauwa\u017camy u siebie tak\u0105 sytuacj\u0119, \u017ce jemy pod wp\u0142ywem z\u0142o\u015bci lub stresu konieczne jest poszukanie innych spos\u00f3b, by si\u0119 zrelaksowa\u0107. Mog\u0105 nimi by\u0107 \u0107wiczenia oddechowe, medytacja, gor\u0105ce k\u0105piele, joga czy rozci\u0105ganie.<\/li>\n

  7. \n

    Postaw na bia\u0142ko<\/strong><\/h4>\n

    – je\u015bli wieczorne jedzenie podyktowane jest g\u0142odem warto przyjrze\u0107 si\u0119 czy w naszym dziennym menu jest wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka. W\u0142\u0105czenie bia\u0142ka do ka\u017cdego posi\u0142ku mo\u017ce ograniczy\u0107 uczucie g\u0142odu. Badacze wykazali, \u017ce spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w wysokobia\u0142kowych u\u00a0 grypy badanych os\u00f3b, zmniejszy\u0142o \u0142aknienie a\u017c o 60%, a ch\u0119\u0107 jedzenia w nocy o po\u0142ow\u0119.<\/li>\n

  8. \n

    Przek\u0105ski\u00a0<\/strong><\/h4>\n

    – je\u015bli czujemy, \u017ce trudno nam si\u0119 opanowa\u0107 przed „\u015bmieciow\u0105 przek\u0105sk\u0105” usu\u0144my takie jedzenie z naszego domu. Brak pokusy mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 nam zmian\u0119 nawyk\u00f3w.<\/li>\n

  9. \n

    Nuda<\/strong><\/h4>\n

    – je\u015bli przyczyn\u0105 p\u00f3\u017anego jedzenia jest nuda, kt\u00f3ra powoduje, \u017ce zaczynamy my\u015ble\u0107 o jedzeniu poszukajmy hobby, kt\u00f3re nas „oderwie” od takich my\u015bl.<\/li>\n

  10. \n

    Wsparcie<\/strong><\/h4>\n

    – je\u015bli problem wieczornego jedzenia wymaka nam si\u0119 spod kontroli nie pozostawajmy z tym sami. Poszukajmy terapeuty, kt\u00f3ry spojrzy na nasze przyzwyczajenia \u017cywieniowe i pomo\u017ce nam rozpracowa\u0107 schematy i emocje, kieruj\u0105ce nas w stron\u0119 lod\u00f3wki.<\/li>\n<\/ol>\n

    Jest wiele powod\u00f3w dla kt\u00f3rych warto w nocy warto nie otwiera\u0107\u00a0lod\u00f3wki. Wystarczy u\u015bwiadomi\u0107 sobie w kontek\u015bcie przytoczonych fakt\u00f3w, jak du\u017co zamieszania w naszym organizmie robi takie wieczorne podjadanie oraz jak istotnie wp\u0142ywa na poczucie braku si\u0142y kolejnego dnia.<\/p>\n

    \u0179r\u00f3d\u0142o:\u00a0<\/strong><\/p>\n

    Zdrowie doskona\u0142e, Deepak Chopra<\/em><\/p>\n

    https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12184167<\/em><\/p>\n

    https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20847729<\/em><\/p>\n

    https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12861239<\/em><\/p>\n

    https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24854804<\/em><\/p>\n

    http:\/\/bit.ly\/2Jhtae6<\/em><\/p>\n

    Fot: Pexele<\/p>\n

    <\/pre>\n
    <\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
    Nocne podjadanie to zmora wielu os\u00f3b. Wracamy do domu i nie mo\u017cemy opanowa\u0107 ch\u0119ci zjedzenia czego\u015b. Wpadamy w ci\u0105g, kt\u00f3ry trudno nam zatrzyma\u0107 lub zaczynamy wr\u0119cz je\u015b\u0107 po 22:00. Niestety taki styl \u017cywienia mocno...<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9204,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[67,20],"tags":[585,586,566],"class_list":["post-8387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki","category-dieta-fitness","tag-wieczorne-podjadanie","tag-zaburzenia-w-odzywianiu","tag-zdrowe-odzywianie"],"yoast_head":"\nNocne podjadanie - 10 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci si\u0119 uwolni\u0107 od niego<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nie wiesz jak powstrzyma\u0107 nocne podjadanie?Na blogu zebrali\u015bmy najcz\u0119stsze przyczyny podjadania oraz sprawdzone sposoby radzenia z nim.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-przestac-jesc-przed-snem\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nocne podjadanie - 10 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci si\u0119 uwolni\u0107 od niego\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie wiesz jak powstrzyma\u0107 nocne podjadanie?Na blogu zebrali\u015bmy najcz\u0119stsze przyczyny podjadania oraz sprawdzone sposoby radzenia z nim.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-przestac-jesc-przed-snem\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/StraganZdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-03-14T09:13:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-11-02T12:24:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/podjadanie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"885\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"398\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ania | StraganZdrowia.pl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/\",\"name\":\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"description\":\"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-przestac-jesc-przed-snem#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/podjadanie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/podjadanie.jpg\",\"width\":885,\"height\":398,\"caption\":\"Jak uwolni\u0107 si\u0119 od nocnego podjadania?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-przestac-jesc-przed-snem#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-przestac-jesc-przed-snem\",\"name\":\"Nocne podjadanie - 10 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci si\u0119 uwolni\u0107 od niego\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-przestac-jesc-przed-snem#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2019-03-14T09:13:57+00:00\",\"dateModified\":\"2020-11-02T12:24:12+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c7f6952e730c3bc061941da97626101f\"},\"description\":\"Nie wiesz jak powstrzyma\u0107 nocne podjadanie?Na blogu zebrali\u015bmy najcz\u0119stsze przyczyny podjadania oraz sprawdzone sposoby radzenia z nim.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-przestac-jesc-przed-snem#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-przestac-jesc-przed-snem\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-przestac-jesc-przed-snem#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta i Fitness\",\"item\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/dieta-fitness\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Nocne podjadanie – 10 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci si\u0119 uwolni\u0107 od niego\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c7f6952e730c3bc061941da97626101f\",\"name\":\"Ania | StraganZdrowia.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0c8120577a21e39775dc23fd3bee23699e9a5cbae3eb987cbfa774594678f2dc?s=96&d=wavatar&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0c8120577a21e39775dc23fd3bee23699e9a5cbae3eb987cbfa774594678f2dc?s=96&d=wavatar&r=g\",\"caption\":\"Ania | StraganZdrowia.pl\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/StraganZdrowia\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/ania-straganzdrowia-pl\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nocne podjadanie - 10 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci si\u0119 uwolni\u0107 od niego","description":"Nie wiesz jak powstrzyma\u0107 nocne podjadanie?Na blogu zebrali\u015bmy najcz\u0119stsze przyczyny podjadania oraz sprawdzone sposoby radzenia z nim.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-przestac-jesc-przed-snem","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nocne podjadanie - 10 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci si\u0119 uwolni\u0107 od niego","og_description":"Nie wiesz jak powstrzyma\u0107 nocne podjadanie?Na blogu zebrali\u015bmy najcz\u0119stsze przyczyny podjadania oraz sprawdzone sposoby radzenia z nim.","og_url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-przestac-jesc-przed-snem","og_site_name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/StraganZdrowia\/","article_published_time":"2019-03-14T09:13:57+00:00","article_modified_time":"2020-11-02T12:24:12+00:00","og_image":[{"width":885,"height":398,"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/podjadanie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ania | StraganZdrowia.pl","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/","name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","description":"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-przestac-jesc-przed-snem#primaryimage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/podjadanie.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/podjadanie.jpg","width":885,"height":398,"caption":"Jak uwolni\u0107 si\u0119 od nocnego podjadania?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-przestac-jesc-przed-snem#webpage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-przestac-jesc-przed-snem","name":"Nocne podjadanie - 10 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci si\u0119 uwolni\u0107 od niego","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-przestac-jesc-przed-snem#primaryimage"},"datePublished":"2019-03-14T09:13:57+00:00","dateModified":"2020-11-02T12:24:12+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c7f6952e730c3bc061941da97626101f"},"description":"Nie wiesz jak powstrzyma\u0107 nocne podjadanie?Na blogu zebrali\u015bmy najcz\u0119stsze przyczyny podjadania oraz sprawdzone sposoby radzenia z nim.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-przestac-jesc-przed-snem#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-przestac-jesc-przed-snem"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/jak-przestac-jesc-przed-snem#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta i Fitness","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/dieta-fitness"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Nocne podjadanie – 10 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci si\u0119 uwolni\u0107 od niego"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c7f6952e730c3bc061941da97626101f","name":"Ania | StraganZdrowia.pl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0c8120577a21e39775dc23fd3bee23699e9a5cbae3eb987cbfa774594678f2dc?s=96&d=wavatar&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0c8120577a21e39775dc23fd3bee23699e9a5cbae3eb987cbfa774594678f2dc?s=96&d=wavatar&r=g","caption":"Ania | StraganZdrowia.pl"},"sameAs":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl","https:\/\/www.facebook.com\/StraganZdrowia\/"],"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/ania-straganzdrowia-pl"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8387"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8387\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9204"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}