{"id":8944,"date":"2019-12-19T15:43:00","date_gmt":"2019-12-19T14:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?p=8944"},"modified":"2020-10-14T12:10:49","modified_gmt":"2020-10-14T10:10:49","slug":"coraz-blizej-swieta-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-w-okresie-jesienno-zimowym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/coraz-blizej-swieta-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-w-okresie-jesienno-zimowym","title":{"rendered":"Coraz bli\u017cej \u015awi\u0119ta &#8211; jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze w okresie jesienno-zimowym"},"content":{"rendered":"\n<p>Nadesz\u0142a zima i wielu z nas z rozgoryczeniem zauwa\u017ca, \u017ce nieco zmieni\u0142a si\u0119 nasza masa cia\u0142a. Nadprogramowe kilogramy pojawiaj\u0105 si\u0119 ju\u017c jesieni\u0105, a okres \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia i karnawa\u0142u sprzyja tyciu. W rezultacie wiosn\u0105 cz\u0119sto stwierdzamy, \u017ce nasze ubrania nieco si\u0119 \u201ewst\u0105pi\u0142y\u201d w ci\u0105gu zimowych miesi\u0119cy. Dlaczego tak si\u0119 dzieje i co mo\u017cna zrobi\u0107, aby unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze w okresie jesienno-zimowym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego tyjemy?<\/h2>\n\n\n\n<p>W ka\u017cdym wypadku przyrost tkanki t\u0142uszczowej jest rezultatem\ndostarczenia organizmowi wi\u0119kszej dawki energii, ni\u017c wynosi jego\nzapotrzebowanie. Jesienno-zimowe przybieranie na wadze ma jednak r\u00f3\u017cne pod\u0142o\u017ce.\nNajcz\u0119\u015bciej wynika ono z nast\u0119puj\u0105cych przyczyn:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Spadek poziomu serotoniny<\/strong>; hormon ten uwalnia si\u0119 pod wp\u0142ywem dobrego nastroju (dlatego nazywany jest hormonem szcz\u0119\u015bcia). Z nastaniem jesieni skracaj\u0105 si\u0119 dni, pogoda si\u0119 pogarsza, co ma wp\u0142yw na spadek nastroju i poziomu serotoniny. Jego wzrost nast\u0119puje po spo\u017cyciu w\u0119glowodan\u00f3w, zw\u0142aszcza pod postaci\u0105 czekolady \u2013 dlatego panuje przekonanie, \u017ce czekolada pomaga na smutki i melancholi\u0119. Niestety, jest wysokokaloryczna i poprawianie sobie ni\u0105 nastroju szybko skutkuje nadprogramowymi kilogramami<\/li><li><strong>Wzrost poziomu melatoniny<\/strong> \u2013 hormonu odpowiedzialnego za rytm dobowy. Z nastaniem zmroku jej poziom zwi\u0119ksza si\u0119, za\u015b ze \u015bwitem maleje. Wy\u017cszy poziom melatoniny sprawia, \u017ce organizm odczuwa wi\u0119ksze zapotrzebowanie na energi\u0119 \u2013 czujemy si\u0119 g\u0142odni i cz\u0119sto podjadamy mi\u0119dzy posi\u0142kami<\/li><li><strong>Niedob\u00f3r witaminy D<\/strong>; syntetyzuje si\u0119 ona w organizmie pod wp\u0142ywem \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego, kt\u00f3rego jesieni\u0105 i zim\u0105 jest znacznie mniej ni\u017c latem. Poza tym ubieramy si\u0119 cieplej i dost\u0119p promieni s\u0142onecznych do sk\u00f3ry jest ograniczony<\/li><li><strong>Zmniejszona aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>; brzydka pogoda i niskie temperatury nie sk\u0142aniaj\u0105 do ruchu na \u015bwie\u017cym powietrzu. Wolny czas cz\u0119sto wolimy sp\u0119dza\u0107 na kanapie pod kocem, ogl\u0105daj\u0105c telewizj\u0119 i\u2026 podjadaj\u0105c. Nadmiar kalorii szybko zamienia si\u0119 w tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak zapobiega\u0107 jesienno-zimowej nadwadze?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jesie\u0144 jest okresem, kiedy na rynku jest najwi\u0119cej \u015bwie\u017cych\nwarzyw i owoc\u00f3w. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas \u2013 niestety \u2013 nie wyobra\u017ca sobie obiadu bez\nmi\u0119sa, a najcz\u0119\u015bciej spo\u017cywanym jest wieprzowina. Jada si\u0119 j\u0105 w 90 proc.\npolskich dom\u00f3w, najcz\u0119\u015bciej w postaci sma\u017conej, do tego w panierce. Jeden\nkotlet schabowy \u015bredniej wielko\u015bci, bez dodatk\u00f3w, to oko\u0142o 350 kcal.<\/p>\n\n\n\n<p>Tymczasem mo\u017cna wieprzowin\u0119 zast\u0105pi\u0107 innymi, chudszymi i\nzdrowszymi gatunkami mi\u0119sa (dr\u00f3b, wo\u0142owina) i je\u015b\u0107 wi\u0119cej ryb, zw\u0142aszcza morskich.\nWarto zwi\u0119kszy\u0107 w posi\u0142kach udzia\u0142 warzyw, kt\u00f3re s\u0105 nie tylko niskokaloryczne,\nale tak\u017ce pe\u0142ne witamin, minera\u0142\u00f3w i zdrowego b\u0142onnika. Z kolei lepiej jest,\nje\u017celi spo\u017cywane przez nas cukry pochodz\u0105 z naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 \u2013 owoc\u00f3w, ni\u017c z\nciasteczek czy baton\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne te\u017c jest utrzymanie aktywno\u015bci fizycznej. Je\u017celi to\ntylko mo\u017cliwe, warto rano wsta\u0107 nieco wcze\u015bniej i i\u015b\u0107 do pracy piechot\u0105 zamiast\njecha\u0107 samochodem, a po po\u0142udniu wraca\u0107 do domu spacerem. Mo\u017cna te\u017c wykupi\u0107\nkarnet na basen lub si\u0142owni\u0119, co b\u0119dzie znacznie korzystniejsze dla organizmu\nni\u017c kanapa i s\u0142one orzeszki.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u015awi\u0105teczne smako\u0142yki&nbsp; &#8211; czy mog\u0105 by\u0107 light?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tradycyjne dania wigilijne, cho\u0107 bezmi\u0119sne, s\u0105 do\u015b\u0107\nwysokokaloryczne. Sekret tkwi w sposobie ich przyrz\u0105dzania oraz cz\u0119sto w samych\nsk\u0142adnikach. Zwyczaj nakazuje bodaj spr\u00f3bowania dwunastu potraw; nie zdajemy\nsobie jednak sprawy, \u017ce zjadaj\u0105c wigilijne smakowito\u015bci dostarczamy organizmowi\njednorazowo kilka tysi\u0119cy kalorii. Nie lepiej jest w dni \u015bwi\u0105teczne, kiedy na\nst\u00f3\u0142 wje\u017cd\u017ca pieczyste, rozmaite do niego dodatki, ciasta, a tak\u017ce alkohol. W\nrezultacie tylko w samym okresie \u015bwi\u0105tecznym mo\u017cna odczuwalnie przybra\u0107 na\nwadze \u2013 jeden kilogram masy cia\u0142a to oko\u0142o 6 tysi\u0119cy nadprogramowych kalorii.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna jednak spr\u00f3bowa\u0107 obroni\u0107 si\u0119 przed takim nadmiarem,\nredukuj\u0105c kaloryczno\u015b\u0107 wigilijnych i \u015bwi\u0105tecznych da\u0144 podczas ich\nprzyrz\u0105dzania. Jak to zrobi\u0107?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zrezygnujmy z zabielania zupy \u015bmietan\u0105, zag\u0119szczania m\u0105k\u0105 lub dodawania podsma\u017conej cebuli. Zup\u0119 grzybow\u0105 mo\u017cna zabieli\u0107 mlekiem lub jogurtem, a je\u017celi ju\u017c musi by\u0107 w niej cebula, upra\u017cmy j\u0105 na patelni bez t\u0142uszczu. Z porcji o warto\u015bci energetycznej 300 kcal ub\u0119dzie ich oko\u0142o 50<\/li><li>Przygotujmy      barszcz czerwony, kt\u00f3ry jest smaczny, zdrowy i niskokaloryczny \u2013 zaledwie 45 kcal w 300 ml. Jedno uszko z grzybami to 18 kcal, mo\u017cna jego      kaloryczno\u015b\u0107 zmniejszy\u0107, rozwa\u0142kowuj\u0105c bardziej ciasto i nie przesma\u017caj\u0105c grzyb\u00f3w przed ich zawini\u0119ciem w uszko<\/li><li>Podobnie      post\u0119pujemy z pierogami z kapust\u0105 i grzybami. Nie trzeba przesma\u017ca\u0107      farszu, a ciasto rozwa\u0142kowa\u0107 bardzo cienko. Jeden piero\u017cek starci na      kaloryczno\u015bci \u2013 z 50 do 35 kcal. Oczywi\u015bcie mowa o pierogach z wody, bo odsma\u017cone to oko\u0142o 80-90 kcal na sztuk\u0119<\/li><li>Karpia      wigilijnego zdrowiej upiec w piecu, ni\u017c usma\u017cy\u0107 na patelni. Karp pieczony      w ca\u0142o\u015bci, bez t\u0142uszczu, w r\u0119kawie lub woreczku, zawiera oko\u0142o 70 kcal w      100 gramach, podczas gry sma\u017cony ma ich a\u017c 170. Karp w galarecie to 135      kcal w 100 gramach<\/li><li>\u015aledzie      same w sobie nie maj\u0105 wysokiej warto\u015bci energetycznej, s\u0105 przy tym zdrowe.      Niestety, podczas kolacji wigilijnej najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105 w oleju, a 100 gram\u00f3w takiego \u015bledzia to a\u017c 300 kcal. \u015aled\u017a w \u015bmietanie jest mniej kaloryczny \u2013 oko\u0142o 130 kcal. Mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 \u015bmietan\u0119 jogurtem, w\u00f3wczas kaloryczno\u015b\u0107 spadnie do oko\u0142o 100 kcal<\/li><li>W wielu      domach przyrz\u0105dzany jest kompot z suszu. Bo\u017ce Narodzenie to zwykle jedyny czas w roku, kiedy si\u0119 go pije. Kompot taki jest pyszny, szczeg\u00f3lnie gdy ma posmak w\u0119dzonych \u015bliwek. Trzeba jednak uwa\u017ca\u0107, gdy\u017c szklanka kompotu z suszu (bez dodatku cukru!) zawiera 200 kcal. Je\u017celi zdecydujemy si\u0119 go dos\u0142odzi\u0107, otrzymamy bomb\u0119 kaloryczn\u0105. Dietetycy&nbsp; zalecaj\u0105, aby osoby dbaj\u0105ce o lini\u0119 nie      pi\u0142y samego odwaru, a zjada\u0142y wygotowane owoce, kt\u00f3re s\u0105 bogate w b\u0142onnik  pokarmowy<\/li><li>Ciasta i inne s\u0142odycze stanowi\u0105 nieod\u0142\u0105czny element \u015bwi\u0105tecznego menu. Wigilijna kutia, spo\u017cywana zw\u0142aszcza we wschodnich regionach Polski, to ponad 300 kcal w 100 gramach. Podobnie makowiec z dodatkiem bakalii. Przyrz\u0105dzaj\u0105c dania i ciasta z makiem warto przyrz\u0105dzi\u0107 mas\u0119 makow\u0105 samodzielnie i dos\u0142odzi\u0107 j\u0105 np. stewi\u0105 zamiast cukrem. Gotowa masa w puszkach zawiera      ogromne ilo\u015bci cukru, do tego jest chemicznie konserwowana<\/li><li>Napoje alkoholowe s\u0105 bardzo wysokokaloryczne, o czym nie wszyscy pami\u0119taj\u0105 (lub nie chc\u0105 pami\u0119ta\u0107). Butelka piwa jasnego (0,33 l) to 160 kcal, kieliszek wina wytrawnego \u2013 czerwonego i bia\u0142ego \u2013 to 82 \u2013 85 kcal, p\u00f3\u0142wytrawnego \u2013 oko\u0142o 100 kcal. 50 ml czystej w\u00f3dki dostarcza 110 kcal. Warto o tym pami\u0119ta\u0107 szczeg\u00f3lnie w okresie sylwestrowym i by\u0107 mo\u017ce, dla dobra naszej figury, nieco zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych trunk\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pomocne te\u017c b\u0119dzie sporz\u0105dzenie przed \u015bwi\u0105tecznymi\nprzygotowaniami \u201e\u015bci\u0105gi\u201d, na kt\u00f3rej umie\u015bcimy powy\u017csze wskaz\u00f3wki i przyczepimy\nj\u0105 na lod\u00f3wce. A i samych \u015bwi\u0105t nie sp\u0119d\u017amy za sto\u0142em, zmieniaj\u0105c tylko\nnakrycia i p\u00f3\u0142miski.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, istnieje wiele sposob\u00f3w na to, aby unikn\u0105\u0107 przybierania na wadze w okresie jesienno-zimowym. Korzystanie z alternatywnych przepis\u00f3w na przepyszne dania, odrobina dodatkowego ruchu, ale tak\u017ce umiar spowoduj\u0105, \u017ce w Nowy Rok wejdziemy bez nadprogramowych kilogram\u00f3w, za to z du\u017c\u0105 dawk\u0105 motywacji do dalszej pracy nad w\u0142asnym cia\u0142em.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>O autorce:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Julia Piwowarczyk &#8211; z zami\u0142owania dietetyczka i blogerka\nwsp\u00f3\u0142pracuj\u0105ca z portalem <a href=\"https:\/\/www.wygodnadieta.pl\/\">WygodnaDieta.pl<\/a>,\nwielka fanka sport\u00f3w oraz zdrowego \u017cycia. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nadesz\u0142a zima i wielu z nas z rozgoryczeniem zauwa\u017ca, \u017ce nieco zmieni\u0142a si\u0119 nasza masa cia\u0142a. Nadprogramowe kilogramy pojawiaj\u0105 si\u0119 ju\u017c jesieni\u0105, a okres \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia i karnawa\u0142u sprzyja tyciu&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":8946,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-8944","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-fitness"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Coraz bli\u017cej \u015awi\u0119ta - jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze? - blog ze Straganu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nie chcesz rosn\u0105\u0107 gdy jest zimno? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej jak unikn\u0105\u0107 dodatkowych kilogram\u00f3w w okresie jesienno-zimowym.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/coraz-blizej-swieta-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-w-okresie-jesienno-zimowym\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Coraz bli\u017cej \u015awi\u0119ta - jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze? - blog ze Straganu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie chcesz rosn\u0105\u0107 gdy jest zimno? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej jak unikn\u0105\u0107 dodatkowych kilogram\u00f3w w okresie jesienno-zimowym.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/coraz-blizej-swieta-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-w-okresie-jesienno-zimowym\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-12-19T14:43:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-10-14T10:10:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/nie-przytyc-w-swieta.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"885\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"398\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Julia\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/\",\"name\":\"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu\",\"description\":\"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/coraz-blizej-swieta-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-w-okresie-jesienno-zimowym#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/nie-przytyc-w-swieta.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/nie-przytyc-w-swieta.jpg\",\"width\":885,\"height\":398,\"caption\":\"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/coraz-blizej-swieta-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-w-okresie-jesienno-zimowym#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/coraz-blizej-swieta-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-w-okresie-jesienno-zimowym\",\"name\":\"Coraz bli\u017cej \u015awi\u0119ta - jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze? - blog ze Straganu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/coraz-blizej-swieta-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-w-okresie-jesienno-zimowym#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2019-12-19T14:43:00+00:00\",\"dateModified\":\"2020-10-14T10:10:49+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97cb134dbd100cb47c4d9fd0f8c6e107\"},\"description\":\"Nie chcesz rosn\u0105\u0107 gdy jest zimno? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej jak unikn\u0105\u0107 dodatkowych kilogram\u00f3w w okresie jesienno-zimowym.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/coraz-blizej-swieta-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-w-okresie-jesienno-zimowym#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/coraz-blizej-swieta-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-w-okresie-jesienno-zimowym\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/coraz-blizej-swieta-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-w-okresie-jesienno-zimowym#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta i Fitness\",\"item\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/dieta-fitness\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Coraz bli\u017cej \u015awi\u0119ta &#8211; jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze w okresie jesienno-zimowym\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97cb134dbd100cb47c4d9fd0f8c6e107\",\"name\":\"Julia\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b0d02905319754233d1887ffb32955d144f3d5bede0a9f4eef9e0998fdd5f7e3?s=96&d=wavatar&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b0d02905319754233d1887ffb32955d144f3d5bede0a9f4eef9e0998fdd5f7e3?s=96&d=wavatar&r=g\",\"caption\":\"Julia\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/WygodnaDieta.pl\"],\"url\":\"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/julia\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Coraz bli\u017cej \u015awi\u0119ta - jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze? - blog ze Straganu","description":"Nie chcesz rosn\u0105\u0107 gdy jest zimno? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej jak unikn\u0105\u0107 dodatkowych kilogram\u00f3w w okresie jesienno-zimowym.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/coraz-blizej-swieta-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-w-okresie-jesienno-zimowym","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Coraz bli\u017cej \u015awi\u0119ta - jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze? - blog ze Straganu","og_description":"Nie chcesz rosn\u0105\u0107 gdy jest zimno? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej jak unikn\u0105\u0107 dodatkowych kilogram\u00f3w w okresie jesienno-zimowym.","og_url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/coraz-blizej-swieta-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-w-okresie-jesienno-zimowym","og_site_name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","article_published_time":"2019-12-19T14:43:00+00:00","article_modified_time":"2020-10-14T10:10:49+00:00","og_image":[{"width":885,"height":398,"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/nie-przytyc-w-swieta.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary","twitter_misc":{"Napisane przez":"Julia","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/","name":"\u017byj zdrowo, jedz zdrowo - blog ze Straganu o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu","description":"Blog, ze Straganu, o zdrowym \u017cyciu i od\u017cywianiu. Porady na temat zdrowego \u017cycia, diety, suplement\u00f3w diety oraz ciekawostki z medycyny naturalnej.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/coraz-blizej-swieta-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-w-okresie-jesienno-zimowym#primaryimage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/nie-przytyc-w-swieta.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/nie-przytyc-w-swieta.jpg","width":885,"height":398,"caption":"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/coraz-blizej-swieta-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-w-okresie-jesienno-zimowym#webpage","url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/coraz-blizej-swieta-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-w-okresie-jesienno-zimowym","name":"Coraz bli\u017cej \u015awi\u0119ta - jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze? - blog ze Straganu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/coraz-blizej-swieta-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-w-okresie-jesienno-zimowym#primaryimage"},"datePublished":"2019-12-19T14:43:00+00:00","dateModified":"2020-10-14T10:10:49+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97cb134dbd100cb47c4d9fd0f8c6e107"},"description":"Nie chcesz rosn\u0105\u0107 gdy jest zimno? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej jak unikn\u0105\u0107 dodatkowych kilogram\u00f3w w okresie jesienno-zimowym.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/coraz-blizej-swieta-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-w-okresie-jesienno-zimowym#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/coraz-blizej-swieta-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-w-okresie-jesienno-zimowym"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/dieta-fitness\/coraz-blizej-swieta-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-w-okresie-jesienno-zimowym#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta i Fitness","item":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/category\/dieta-fitness"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Coraz bli\u017cej \u015awi\u0119ta &#8211; jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze w okresie jesienno-zimowym"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97cb134dbd100cb47c4d9fd0f8c6e107","name":"Julia","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b0d02905319754233d1887ffb32955d144f3d5bede0a9f4eef9e0998fdd5f7e3?s=96&d=wavatar&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b0d02905319754233d1887ffb32955d144f3d5bede0a9f4eef9e0998fdd5f7e3?s=96&d=wavatar&r=g","caption":"Julia"},"sameAs":["http:\/\/WygodnaDieta.pl"],"url":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/author\/julia"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8944","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8944"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8944\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8946"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8944"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8944"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.straganzdrowia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8944"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}