Ashwagandha – naturalny sposób na stres

Ashwagandha znana również pod nazwą żeń-szeń indyjski, „czereśnia zimowa”, witania ospała jest ziołem, który na pewno pomoże wzmocnić ciało i umysł. Można powiedzieć, że ashwagandha jest nożem szwajcarskim wśród ziół.

Po pierwsze REGULARNOŚĆ!

Niezależnie od tego na jakie zioła chcemy się zdecydować czy będzie to ashwagandha, brahmi czy inne roślinne wsparcie, warto zwrócić uwagę na dwa ważne aspekty przyjmowania ziół. Jeśli ciało i umysł potrzebuje wzmocnienia, należy przyjmować zioła regularnie. Zioła kumulują się w organizmie i jego najlepsze efekty widać po dłuższym czasie. Jeśli podjęliśmy decyzję o kuracji, wytrwajmy w niej wytrwać i bierzmy zioła minimum 3 miesiące. Najlepsze efekty terapeutyczne widać od 4 do 6 miesięcy. Później warto zrobić przerwę. Pamiętajmy, że zioła mają być czasowym wsparciem dla organizmu i w idealnej sytuacji powinniśmy sobie radzić bez „wspomagaczy”. Dlatego tak ważny jest całokształt naszego życia to jakimi emocjami się „odżywiamy”, czy dbamy o relacje, czy szukamy źródeł, które nas zasilają takich jak masaże, hobby, ćwiczenia oddechowe, medytacja itp. Zioła i suplementy diety pomogą, ale nie zmienią naszego życia.

Po drugie OCZYSZCZANIE!

Aby ciało otworzyło się na działanie ziół, warto je na to przygotować. Najlepszym sposobem jest oczyszczanie organizmu. Jeśli nie możemy pozwolić sobie na długi detoks, stosujemy go chociaż przez 3 dni, pozostając jedynie na wodzie i sokach. Dłuższe i intensywniejsze oczyszczanie robimy tylko wtedy, kiedy jest ciepło, ale nie gorąco. Najlepiej zrobić detoks z początkiem wiosny. Nawet wersja weekendowa pozwoli na lekkie odciążenie organizmu i umożliwi mu strawienie tego, co zalega w jelitach – zarówno pożywienie, jak i emocje. Z tak przygotowanym organizmem działanie ziół będzie zupełnie inne. Dodatkowo, jeśli myślimy o skorzystaniu z ashwagandhy, warto pamiętać, że to dwóch ważnych informacjach to zioło wymaga dobrego trawienia, dlatego zadbajmy zatem o stan jelit przed kuracją oraz, że duża ilość toksyn w organizmie jest przeciwwskazaniem do stosowania tego zioła. Warto przygotować ciało na działanie wiatni ospałej.

Ashwagandha starożytne zioło

W ajurwedzie zioło to jest znane od 4000 lat. Starożytni mędrcy hinduscy przypisywali ashwagandhe potężną moc. Aswagdha jest jednym z silniejszych ziół adaptogennych na świecie, co oznacza, że działa zarówno na umysł, jak i na ciało.

Czy zioło może być inteligentne?

Pewnie trudno w to uwierzyć, ale ashwagandha tak się zachowuje jakby „rozumiała” czego nasze ciało i umysł potrzebują. Jesteśmy niespokojni? Uspokoi nas. Odczuwamy stale zmęczenie? Doda sił i witalności. Według ajurwedy ashwagandha  ma właściwości odmładzające czyli rasayana – daje siłę, odporność, witalność, wzbudza chęć działania, energię i wzmacnia determinację.

 Ashwagandha skład i właściwości

Pozytywne działanie żeń-szenia indyjskiego jest związana z kilkoma składnikami, które ma w sobie roślina:

  • witanolidy – mają właściwości przeciwbakteryjne i przeciwnowotworowe;
  • glikowitanolidy – działają adaptogennie (wspomagają odporność organizmu). Dzięki glikowitanolidom witania zawdzięcza m.in. działania przeciwstresowe i antydepresyjne;
  • korzenie  zawierają również alkaloidy (głównie nikotynowe), fitosterole (beta-sitosterol), kumaryny, fenolokwasy (kwas chlorogenowy);
  • dzięki dużej zawartości żelaza ashwagandha znacznie wpływa na wzrost hemoglobiny, erytrocytów i białych krwinek;

 Ashwagandha kontra stres

Jedną z najbardziej cenionych zalet ashwagandhy jest obniżanie poziomu stresu i uczucia niepokoju. Wiele badań wykazało, że zażywanie ekstraktu z witani ospałej o dużej mocy, przyjmowane przez kolejnych pięć dni łagodziło wyraźnie lęki. Badania wykazały, że ashwagandha zmniejsza wpływ stresu na mózg nawet o 80%, czyniąc z niej kluczowe zioło dla każdego, kto odczuwa wypalenie lub żyje i pracuje w środowisku o dużym stresie.  Dodatkowo badania pokazały, że ashwagandha obniża poziom kortyzolu, kluczowego hormonu stresu o około o 26%. Jej działanie wspomaga działanie układu nerwowego. Poprawia również komunikację między komórkami nerwowymi i stymuluje organizm do leczenia uszkodzeń układu nerwowego. Dzięki swoim właściwością pomaga także na bezsenność i poprawia jakość snu.

Aswagandha pomoże w trudnych chwilach w natłoku spraw. Foto: Pexele

Balansuje poziom hormonów

Jednym z najbardziej niewiarygodnych aspektów i zalet ashwagandha jest to, że może pomóc osobom z nadmierną aktywnością i niedoczynnością tarczycy. Badania wykazały, że zioło normalizuje poziom hormonów tarczycy, bez względu na to, na jakim końcu continuum się znajdujesz. To samo dotyczy nadnerczy, które mają duży wpływ na ogólny stan zdrowia i równowagę psychiczną. Zgodnie z tradycyjną medycyny chińskiej niezrównoważone działanie nadnerczy powodują zmęczenie, lęk, niepokój, zmartwienie i osłabienie. Pozytywne działanie ashwagandhy na nadnercza pozwala na zatrzymanie tych problemów. W efekcie powoduje, że czujesz więcej pozytywnego nastroju, pewności siebie i spokoju ducha.

Zdrowie tarczycy i nadnerczy ma bezpośredni wpływ na naszą seksualną witalność, w tym na nasze libido. Dlatego ashwagandha znajduje się w różnych mieszankach ziołowych dla mężczyzn, która mają poprawić jakość działania układu rozrodczego u mężczyzn.

Inne terapeutyczne działanie ashwagandhy

  • oddziałuje na układ krwionośny – wzmacnia układ krążenia, pomaga zwalczać anemię, ułatwia przepływ substancji odżywczych do wnętrza komórek.
  • ashwagandha znacząco poprawia parametry krwi (podnosi poziom hemoglobiny, obniża poziom cholesterolu, triglicerydów, LDL i cukru – ma działanie przeciwcukrzycowe, stymuluje wzrost poziomu cholesterolu HDL). Naukowo udowodniono, że żeń-szeń indyjski chroni serce, przeciwdziała nadciśnieniu  i chorobie wieńcowej;
  • poprawia funkcjonowanie układu oddechowego – wspomaga leczenie astmy i alergii.  Łagodzi również nieżyt nosa i kaszel;
  • wspomaga pracę nerek, wątroby i trzustki;
  • działa moczopędnie, zwiększa wydalanie sodu z ustroju, wspomaga ustępowanie obrzęków.

Ashwagandha „w pigułce”

Najważniejsze działania:

  • Chroni układ odpornościowy
  • Pomaga zwalczać skutki stresu
  • Poprawia uczenie się, pamięć i czas reakcji
  • Zmniejsza lęk i depresję bez powodowania senności
  • Pomaga zmniejszyć degenerację komórek mózgowych i poprawić funkcje poznawcze
  • Stabilizuje poziom cukru we krwi
  • Pomaga obniżyć poziom cholesterolu
  • Ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe
  • Wzmacnia potencję seksualną zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet
  • Może być skutecznym środkiem przeciwnowotworowym
  • Wspiera odbudowę regenerację  nerwów

Dawkowanie i przeciwwskazania

Ashwagandha jest bezpiecznym ziołem, ale również jednym z mocniejszych i bardziej psychoaktywnych ziół, dlatego zaleca się, aby zacząć ją brać powoli i nie brać zbyt wysokich dawek dopóki nie sprawdzimy jak reaguje ciało. Zapoznaj się z dawkowaniem jakie zaleca producent, a dodatkowo włącz „UWAŻNOŚĆ” na reakcję organizmu. W przypadku gdy wybierzemy świeży korzeń ashwagandhy, zaleca się jego parzenie bądź gotowanie pod przykryciem przez kilka minut, a następnie picie wywaru dwa razy dziennie.  Ashwagandha jest niesamowitym ziołem, ale nigdy nie należy go podawać kobietom w ciąży. Różne składniki witani ospałej mogą prowadzić do uszkodzenia płodu. Również kobiety karmiące powinny zrezygnować z przyjmowania ashwagandy, ze względu na brak wystarczającej ilości badań.

Szukajmy źródeł, które nas zasilają. Zioła powinny być czasowym wsparciem. Foto: Pexele

Holistyczne podejście

Pamiętajmy, że zioła mają nas wspierać. To całokształt naszych działań wpływa na to jak się czujemy. Dobra dieta, pozytywne relacje z bliskimi, aktywność intelektualna, przeżywanie emocji – są równie ważne. Korzystajmy z tych dobrodziejstw w zrównoważony sposób.

Źródła:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

http://clincancerres.aacrjournals.org/content/13/7/2298

Joga ziół. Ziołolecznictwo ajurwedyjskie. Dawid Frawley, Vasant , Kraków 2014

Te produkty kupisz w naszym sklepie:

Może Cię również zainteresować:

6 komentarzy

  1. Spirulina pisze:

    Na pewno zgadzam się z ostatnim akapitem. Zioła czy suplementy powinny tylko wspierać dietę. A ta powinna być jak najbardziej zróżnicowana i iść w parze z aktywnością zarówno fizyczną, jak i intelektualną 🙂

  2. Olka pisze:

    Słyszałam o niej właśnie pod kątem regulowania hormonów. Jestem ciekawa, na ile to rzeczywiście działa i w jak wielu przypadkach.

    • Myślę, że na tak postawione pytanie trudno jest odpowiedzieć. Badania nad aswagandha potwierdzają jej właściwości. Natomiast w przypadku indywidualnych osób to musielibyśmy znać ich historię, żeby było to wiarygodne źródło np. jak wygląda ich życie..Zdrowie to skomplikowany sprawa. Zioła mają nas w tym wspierać, niestety nie zrobią „całej” roboty 😉

  3. Nina pisze:

    Bardzo trafny wpis, aswagandha to idealny suplement do wspomagania procesu odchudzania ale i nie tylko, można go brać normalnie w ciągu dnia.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *