Choroby serca – cichy zabójca. Jak się ich ustrzec?

Racjonalna dieta i unikanie używek – klucz do dobrej kondycji serca

Jeśli zależy Ci na dobrej kondycji mięśnia sercowego, koniecznie zadbaj o dobrze zbilansowaną dietę. Twoje posiłki muszą zawierać odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczów oraz być wzbogacone o porcję wartościowych minerałów. Codzienne menu powinno też stanowić źródło witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto sięgać po produkty bogate w błonnik, a ograniczyć spożycie żywności wysoko przetworzonej. Wielu kardiologów wskazuje, że dla ludzkiego serca optymalna jest dieta śródziemnomorska, obfitująca w ryby, owoce morza i zdrowe tłuszcze roślinne. Taki model żywienia sprzyja obniżeniu poziomu złego cholesterolu i pomaga wyregulować ciśnienie tętnicze. Jeśli przerasta Cię samodzielne komponowanie jadłospisu, zawsze możesz skorzystać z pomocy dietetyka. Pamiętaj też, że wrogiem serca są używki, w szczególności tytoń i alkohol.

Codzienna porcja ruchu – ważny element profilaktyki chorób mięśnia sercowego

Ogromne znaczenie dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego ma systematyczna aktywność fizyczna. Najbardziej polecany jest trening aerobowy, zwany także tlenowym, znakomicie wspomagający wydolność serca. Ćwiczenia możesz wykonywać zarówno w domu, jak i pod okiem doświadczonego instruktora, wykupując karnet na zajęcia gimnastyczne bądź taneczne. W trosce o kondycję serca warto także regularnie odwiedzać pływalnię czy uprawiać jogging na świeżym powietrzu. Nawet jeśli praca zawodowa i obowiązki domowe nie pozwalają Ci na systematyczne treningi, nie musisz rezygnować z codziennej porcji ruchu. Wystarczy, że zamiast pokonywać drogę do biura samochodem czy komunikacją miejską, przesiądziesz się na rower lub przejdziesz trasę pieszo. Badania dowodzą, że nawet 20 minut aktywności fizycznej dziennie wpływa na poprawę krążenia krwi, obniża ciśnienie i zmniejsza ryzyko chorób mięśnia sercowego.

Zdrowy sen i unikanie stresów – w trosce o zdrowie Twojego serca

Dla dobrej kondycji serca niezbędna jest też odpowiednia porcja snu. Pamiętaj, że liczy się nie tylko długość nocnego wypoczynku, ale również jego jakość. Sen przyniesie najwięcej korzyści dla organizmu, jeśli będziesz kłaść się do łóżka o stałych porach, zadbasz o odpowiednią temperaturę i wilgotność powietrza w sypialni oraz postarasz się, aby w nocnym wypoczynku nie przeszkadzały hałasy ruchu ulicznego czy światła okolicznych latarni. 

Dla zdrowia serca równie ważne jak sen jest unikanie stresów dnia codziennego. Postaraj się zatem popracować nad własną psychiką, tak aby nauczyć się radzić sobie z nawałem obowiązków zawodowych czy problemami rodzinnymi. Dobrym sposobem na redukcję napięcia nerwowego jest korzystanie z technik medytacyjnych, uprawianie jogi czy trening tai-chi. Jeśli samodzielnie nie potrafisz poradzić sobie ze stresem, odwiedź gabinet psychologa, psychoterapeuty lub lekarza psychiatry. Nowoczesne metody terapii potrafią zdziałać prawdziwe cuda.

Monitoruj zdrowie serca, badaj się i dbaj o stan jamy ustnej

Aby mieć kontrolę nad zdrowiem swojego serca, nie zapominaj o badaniach profilaktycznych. Przynajmniej raz w roku warto poprosić lekarza rodzinnego o skierowanie na morfologię krwi, sprawdzić poziom cholesterolu i trójglicerydów oraz wykonać elektrokardiogram. Takie proste i nieinwazyjne badania wykrywają zaburzenia pracy układu sercowo-naczyniowego na początkowym etapie rozwoju choroby, co pozwala wcześniej wdrożyć odpowiednie leczenie.

Nowoczesne leki i suplementy wspomagające pracę serca oferuje każda apteka internetowa czy stacjonarna. Do kontrolowania swojego stanu zdrowia możesz też wykorzystać aplikacje mobilne monitorujące najważniejsze parametry życiowe, na przykład puls czy ciśnienie tętnicze. Nie zapominaj też o właściwej higienie jamy ustnej i regularnych wizytach u stomatologa – nieleczona próchnica może być źródłem bakterii osłabiających Twoje serce.

Możesz również polubić…

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *