Witaminy i minerały w codziennym życiu – kiedy „zdrowa dieta” przestaje wystarczać?

W teorii wystarczy „zdrowo jeść”, żeby dostarczyć organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje. W praktyce jednak idealnie zbilansowana dieta, przygotowywana z zegarkiem w ręku i dietetyczną wiedzą w głowie, jest rzadkością. Praca zmianowa, pośpiech, jedzenie „na mieście”, stres i przetworzona żywność sprawiają, że nawet osoby starające się dbać o jadłospis mogą z czasem odczuwać skutki niedoborów. Kiedy „zdrowa dieta” przestaje wystarczać i na co zwrócić uwagę, zanim sięgniemy po dodatkowe wsparcie?

Idealna dieta w teorii vs rzeczywistość dnia codziennego

Według podręczników prawidłowa dieta powinna zawierać dużo warzyw i owoców, pełnoziarniste produkty zbożowe, dobre źródła białka, zdrowe tłuszcze oraz jak najmniej cukru, soli i żywności wysoko przetworzonej. Tymczasem dzień wielu osób wygląda zupełnie inaczej: szybkie śniadanie (albo wcale), kawa zamiast drugiego posiłku, obiad „na wynos”, podjadanie wieczorem.

Do tego dochodzą:

• nieregularne pory posiłków,
• jedzenie w pośpiechu, „przy komputerze”,
• ograniczony dostęp do świeżych produktów (np. w pracy zmianowej),
• częste sięganie po gotowe dania, słodycze i słone przekąski.

W takim trybie życia nietrudno o sytuację, w której na papierze „jemy w miarę normalnie”, ale w praktyce zbyt rzadko dostarczamy organizmowi pełnego zestawu witamin i minerałów.

Objawy, które mogą sugerować niedobory witamin i minerałów

Niedobory witamin i składników mineralnych często rozwijają się powoli. Na początku sygnały są dyskretne i łatwo je zrzucić na stres czy przepracowanie. Warto jednak zwrócić uwagę na takie objawy jak:

• przewlekłe zmęczenie i spadek energii,
• gorsza odporność, częstsze infekcje, dłuższy czas dochodzenia do siebie po chorobie,
• pogorszenie kondycji skóry, włosów i paznokci (suchość, łamliwość, wypadanie),
• skurcze mięśni, drganie powiek, uczucie „rozbicia”,
• problemy z koncentracją, rozdrażnienie, wahania nastroju.

Oczywiście takie symptomy nie zawsze oznaczają niedobory – mogą towarzyszyć wielu różnym schorzeniom. Jeżeli jednak utrzymują się dłużej, warto porozmawiać z lekarzem o ewentualnej diagnostyce.

Dlaczego warto zacząć od badań, a nie od „losowych” suplementów?

Gdy pojawia się zmęczenie czy gorsza odporność, łatwo ulec pokusie sięgnięcia po pierwszy z brzegu preparat z hasłem „energia” lub „witalność”. Tymczasem przyjmowanie przypadkowych suplementów, bez rozpoznania problemu, może:

• zamaskować objawy na krótko, ale nie rozwiązać ich przyczyny,
• doprowadzić do przyjmowania zbyt dużych dawek niektórych składników,
• utrudnić lekarzowi ocenę sytuacji, jeśli objawy będą się nasilać.

Rozsądniejsze jest omówienie dolegliwości z lekarzem, który – w razie potrzeby – zaproponuje odpowiednie badania. W oparciu o wyniki łatwiej określić, czy mamy do czynienia z konkretnymi niedoborami, czy problem leży gdzie indziej. Dopiero wtedy można świadomie dobrać sposób uzupełniania braków.

Jakie witaminy i minerały są szczególnie ważne na co dzień?

W codziennym funkcjonowaniu szczególną rolę odgrywa kilka grup składników:

• witaminy z grupy B – wspierają układ nerwowy, metabolizm energii, koncentrację,
• witamina D – ważna dla odporności, kości, mięśni i ogólnej kondycji organizmu,
• witamina C – bierze udział m.in. w funkcjonowaniu układu odpornościowego i ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym,
• żelazo – niezbędne do produkcji hemoglobiny, wpływa na tolerancję wysiłku i poziom energii,
• magnez – wiąże się z pracą mięśni, układu nerwowego, pomaga radzić sobie ze skurczami i napięciem,
• cynk i selen – ważne m.in. dla odporności i stanu skóry.

Osoby, które chcą uporządkować swoją suplementację, mogą zacząć od zapoznania się z tym, co w ogóle obejmuje dział witaminy i minerały – łatwiej wtedy zorientować się, jak szeroka i różnorodna jest ta grupa preparatów.

Multiwitamina – dla kogo może być wygodnym rozwiązaniem?

Multiwitamina nie jest magiczną tabletką, która zastąpi zdrową dietę. Może jednak być praktycznym wsparciem dla osób, które:

• żyją w ciągłym biegu, często jedzą „na szybko”,
• mają nieregularne pory posiłków,
• z różnych powodów (np. praca, dojazdy, opieka nad dziećmi) nie są w stanie na co dzień zadbać o pełnowartościowy jadłospis,
• po konsultacji z lekarzem wiedzą, że ich dieta jest uboga w określone składniki.

Dostępne na rynku multiwitaminy dla zabieganych łączą w jednym preparacie szereg witamin i minerałów, co uproszcza suplementację i ułatwia zachowanie regularności. Warto jednak pamiętać, że:

• multiwitamina nie zwalnia z dbania o dietę i sen,
• najlepiej dobierać ją do wieku, trybu życia i ewentualnych problemów zdrowotnych,
• przy chorobach przewlekłych i stałym przyjmowaniu leków wybór preparatu dobrze jest skonsultować z lekarzem lub farmaceutą.

Podsumowanie – rozsądek zamiast skrajności

Między przekonaniem, że „wystarczy zdrowo jeść i nic więcej nie trzeba”, a podejściem „biorę suplement na wszystko” jest miejsce na rozsądek. Z jednej strony warto dążyć do tego, by jak najwięcej potrzeb organizmu pokrywała dieta, ruch i sen. Z drugiej – w realiach współczesnego życia nie zawsze się to udaje i czasem mądrze dobrane wsparcie jest po prostu praktyczne.

Jeśli od dłuższego czasu zmagasz się z objawami, które mogą sugerować niedobory, porozmawiaj z lekarzem o badaniach i możliwych rozwiązaniach. Dopiero w kolejnym kroku warto sięgać po konkretne preparaty – czy to z szerokiej kategorii witamin i minerałów, czy po wygodne multiwitaminy dla zabieganych. Osoby, które po konsultacji decydują się na takie wsparcie, mogą skorzystać z bogatej oferty serwisu Apteline, gdzie w jednym miejscu znajdą różne rozwiązania dopasowane do swoich potrzeb i stylu życia.

Artykuł sponsorowany