Dobre nawyki, które procentują. Jak dbać o siebie w biegu i przy braku czasu?

Życie w ciągłym biegu to nie lada wyzwanie. Znalezienie czasu na pracę, opiekę nad dziećmi, przygotowywanie posiłków, a przy okazji realizowanie swoich pasji nie jest łatwe. W codziennym zamieszaniu warto jednak wygospodarować chwilę dla siebie i zadbać o swoje zdrowie. Wbrew pozorom nie musi to być przysłowiowa droga przez mękę. Wystarczy wyrobienie sobie kilku dobrych nawyków, za które Twoje ciało i dusza Ci podziękują. O jakich mowa? Sprawdź!

Jak zdrowo się odżywiać żyjąc w biegu?

Zdrowa dieta to absolutny fundament dobrego zdrowia. To, co pojawia się na Twoim talerzu ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W pędzie życia nietrudno o sięganie po przypadkowe przekąski, pełne sztucznych dodatków, cukru rafinowanego czy oleju palmowego. Warto jednak ograniczyć je do minimum, a najlepiej całkowicie wyeliminować ze swojej diety. Jak to zrobić? 

Świetnie sprawdza się planowanie posiłków z wyprzedzeniem. Tygodniowe menu dla całej rodziny pozwoli Ci uniknąć chaosu i gotować “na zapas”. Znakomicie sprawdzają się zwłaszcza dania jednogarnkowe, które są bardzo szybkie do przygotowania, a przy tym mogą być bardzo pożywne i odżywcze. Nie powinno w nich zabraknąć źródła węglowodanów złożonych, takich jak np. kasza gryczana czy pełnoziarnisty makaron. Do tego obowiązkowo źródło białka. Ze zwierzęcych może to być np. kurczak, indyk, a także ryby. Nie zapominaj także o warzywach, które są prawdziwą skarbnicą mikroelementów.

A propos warzyw. Czy wiesz, że mogą Ci zastąpić słone, sklepowe przekąski między posiłkami? Postaw na te, które przyjemnie chrupią pod zębami, a przy tym dostarczą Ci solidnej dawki witamin i minerałów. Koniecznie sięgnij po surowe warzywa, takie jak np. marchewka pełna beta karotenu. Świetnie sprawdzi się również kolorowa papryka – czerwona, zielona i żółta, w której znajdziesz więcej witaminy C niż w cytrusach!

Nie zapominaj również o owocach, które pomogą Ci zaspokoić ochotę na coś słodkiego w ciągu dnia. Zwróć szczególną uwagę na jagodowe, na czele z borówkami, malinami czy truskawkami. Powód? Zawierają w sobie moc antyoksydantów, które działają przeciwzapalnie i przeciwnowotworowo. Wymiatając wolne rodniki z Twojego organizmu zadbasz też o spowolnienie procesów starzenia. Uważaj jednocześnie na owoce, które zawierają sporę dawkę naturalnego cukru. Mowa przede wszystkim o winogronach, bananach, figach czy też mango. 

Koniecznie chrup orzechy! Są bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, które m.in. wspomagają prawidłowe działanie układu nerwowego, pracę mózgu, a także wspierają zdrowie serca. Nerkowce, włoskie, laskowe, tutaj masz pełne pole do popisu. Pamiętaj jednak o tym, że są dość kaloryczne, dlatego jedna garść w zupełności wystarczy w ciągu dnia. 

Zadbaj również o swoje mięśnie, stawy, a także skórę! W jaki sposób? Sięgaj po naturalne źródła kolagenu. To podstawowe białko strukturalne organizmu, które łączy komórki. Do tego zapewnia elastyczność i wytrzymałość skórze, stawom, kościom, ścięgnom i naczyniom krwionośnym. Jego źródłem jest między innymi żelatyna, z której możesz przygotować puszyste pianki owocowe idealne na przekąskę w ciągu dnia. Czasem warto sięgnąć również po kolagen rybi jako uzupełnienie swojej codziennej diety. Nigdy nie powinien być jej podstawą.

Regularna aktywność fizyczna dla zapracowanych

Codzienny grafik wypełniony aż po brzegi nie jest wymówką do tego, aby całkowicie zrezygnować z aktywności fizycznej. Ba! Nie powinieneś sobie na to pozwalać. Ruch to zdrowie i nie ma w tym cienia przesady. Regularna aktywność fizyczna to bardzo prosta droga do poprawy krążenia, lepszej pracy serca, kondycji mięśni i stawów, a także obniżenia poziomu stresu i zadbania o jakościowy sen.

Nawet jeśli wydaje Ci się, że po całym dniu w biurze czy w towarzystwie dzieci nie wykrzeszesz z siebie energii do działania, warto to zrobić. Paradoksalnie nawet krótki, 30-minutowy spacer pozwoli Ci odzyskać witalność i dobry nastrój. 

Pamiętaj, że nie musisz od razu kupować karnetu na siłownię. Wystarczy zestaw ulubionych ćwiczeń rozciągających po przebudzeniu. Do tego krótka sesja jogi między codziennymi obowiązkami. Zamiast windy wybieraj schody. Do szkoły lub do pracy jeździj rowerem. Nawet taniec podczas gry wideo to też dobra forma aktywności fizycznej, za którą Twoje ciało Ci podziękuje.

Zadbaj o siebie i wysypiaj się!

Doba ma tylko 24 godziny, ale niezależnie od Twojego trybu życia powinieneś przeznaczyć z nich przynajmniej 7 godzin na sen. To absolutne minimum, jeśli chcesz zadbać o prawidłową regenerację organizmu w czasie nocnego odpoczynku. 

Co więcej, liczy się nie tylko ilość, ale też jakość. Paradoksalnie, często im bardziej jesteśmy zmęczeni, tym trudniej nam zasnąć. Powód? Może to być reakcja na zbyt wysoki poziom stresu, nadmierną ilość bodźców zewnętrznych czy też nieregularny tryb życia. Jak więc sobie z tym poradzić? 

Przede wszystkim zamiast scrollowania telefonu przed snem wybierz książkę. Światło niebieskie emitowane przez ekrany, hamuje wydzielanie melatoniny. Twój mózg myśli, że zamiast nocy jest środek dnia. Do tego porządnie przewietrz sypialnię, zadbaj o jej odpowiednie zaciemnienie i zafunduj sobie relaksującą kąpiel.

Materiał zewnętrzny