Spuchnięte i ciężkie nogi latem – przyczyny i jak sobie z nimi radzić?

Latem wiele osób zauważa, że pod koniec dnia nogi stają się ciężkie, kostki są wyraźnie bardziej opuchnięte, a buty, które rano pasowały bez problemu, wieczorem zaczynają uciskać. Czasami wystarczy kilka godzin spędzonych w upale, długa podróż samochodem albo dzień pracy przy biurku, aby pojawiło się nieprzyjemne uczucie napięcia i rozpierania nóg. Nie zawsze oznacza to chorobę. Wysoka temperatura sama w sobie może sprzyjać powstawaniu obrzęków. Jeśli jednak problem pojawia się regularnie, nasila się z roku na rok albo towarzyszą mu żylaki, ból czy zmiany skórne, warto przyjrzeć mu się dokładniej. Ciężkie i puchnące nogi mogą być bowiem jednym z pierwszych sygnałów problemów z krążeniem żylnym.

Dlaczego nogi częściej puchną podczas upałów?

Organizm człowieka musi stale utrzymywać odpowiednią temperaturę. Gdy na zewnątrz robi się gorąco, naczynia krwionośne rozszerzają się, dzięki czemu ciało może skuteczniej oddawać ciepło.

Ma to jednak pewien skutek uboczny. Rozszerzone naczynia mogą sprawić, że odpływ krwi z kończyn dolnych staje się mniej sprawny. Część płynu łatwiej przedostaje się wtedy do otaczających tkanek, a efektem może być obrzęk widoczny przede wszystkim w okolicy stóp i kostek.

U zdrowej osoby organizm zazwyczaj dobrze radzi sobie z takim dodatkowym obciążeniem. Problem może być bardziej odczuwalny u osób, u których układ żylny już wcześniej nie pracował prawidłowo. W takiej sytuacji upał nie musi być przyczyną problemu – może po prostu sprawić, że jego objawy stają się znacznie bardziej zauważalne.

Siedzenie i stanie przez wiele godzin dodatkowo obciążają nogi

Na obrzęki wpływa nie tylko temperatura. Duże znaczenie ma również to, jak spędzamy dzień.

Krew z nóg musi wrócić do serca wbrew działaniu grawitacji. Pomagają w tym między innymi mięśnie łydek, które podczas chodzenia kurczą się i działają trochę jak naturalna pompa.

Jeżeli przez kilka godzin niemal się nie ruszamy – na przykład siedzimy przy biurku, jedziemy samochodem lub długo stoimy w jednym miejscu – mechanizm ten pracuje mniej intensywnie. Krew może łatwiej zalegać w kończynach dolnych, a uczucie ciężkości i obrzęk stają się bardziej prawdopodobne.

Dlatego latem szczególnie niekorzystne jest połączenie kilku czynników naraz: wysokiej temperatury, wielogodzinnego siedzenia i niewielkiej aktywności fizycznej.

Czy ciężkie nogi oznaczają niewydolność żylną?

Nie każdy letni obrzęk oznacza chorobę żył. Jeśli po bardzo gorącym dniu kostki są lekko opuchnięte, a po odpoczynku problem znika, nie musi być to powód do niepokoju.

Większą uwagę warto zwrócić na objawy, które regularnie się powtarzają. Należą do nich między innymi:

• uczucie ciężkości lub rozpierania nóg,
• nawracające obrzęki kostek i podudzi,
• ból lub pieczenie nóg po dłuższym staniu,
• widoczne poszerzone żyły i żylaki,
• nocne kurcze łydek,
• świąd skóry,
• wyraźne nasilanie się dolegliwości pod koniec dnia.

Jedną z możliwych przyczyn takich objawów jest przewlekła niewydolność żylna. Dochodzi do niej wtedy, gdy krew nie jest wystarczająco sprawnie odprowadzana z nóg w kierunku serca.

Sama obserwacja objawów nie wystarczy jednak do postawienia diagnozy. Podobne dolegliwości mogą mieć również inne przyczyny.

Jeżeli obrzęki i uczucie ciężkości pojawiają się regularnie, nie warto przez kolejne sezony tłumaczyć ich wyłącznie wysoką temperaturą.

W diagnostyce układu żylnego często wykorzystuje się USG Dopplera. Jest to nieinwazyjne badanie pozwalające ocenić przepływ krwi w żyłach oraz sprawdzić, czy zastawki żylne działają prawidłowo.

Więcej o tym, dlaczego wysokie temperatury mogą nasilać objawy niewydolności żylnej, można przeczytać m.in. w materiałach przygotowanych przez Doppler Instytut – placówkę specjalizującą się w diagnostyce i leczeniu chorób żył. W przypadku powtarzających się dolegliwości konsultacja ze specjalistą i odpowiednia diagnostyka pomogą ustalić ich rzeczywistą przyczynę, a także dobrać właściwe rozwiązanie.

Co pomaga na spuchnięte i ciężkie nogi podczas upałów?

W przypadku łagodnych dolegliwości kilka prostych zmian może przynieść wyraźną ulgę.

Ruszaj nogami regularnie

Jednym z najprostszych sposobów jest ruch. Nie musi to być intensywny trening. Krótki spacer, wejście po schodach czy nawet kilkuminutowe poruszanie stopami podczas pracy aktywuje mięśnie łydek i wspomaga przepływ krwi.

Jeśli pracujesz przez wiele godzin przy komputerze, warto co jakiś czas wstać i przejść się choćby po pomieszczeniu.

Podobna zasada dotyczy długich podróży. Podczas jazdy samochodem dobrze robić regularne przerwy, a w pociągu czy samolocie – w miarę możliwości od czasu do czasu wstać lub wykonywać ruchy stopami.

Schładzaj nogi

Chłodna woda może zmniejszyć uczucie ciężkości i przynieść ulgę po gorącym dniu.

Nie trzeba stosować lodowatej kąpieli. Wystarczy chłodny prysznic skierowany na nogi albo kilkanaście minut z nogami zanurzonymi w chłodnej wodzie.

Szczególnie przyjemne może być to po długim spacerze, wielu godzinach pracy w pozycji stojącej lub całym dniu spędzonym w wysokiej temperaturze.

Odpoczywaj z nogami lekko uniesionymi

Po powrocie do domu można na kilkanaście minut położyć się tak, aby nogi znajdowały się nieco wyżej niż reszta ciała.

Taka pozycja wykorzystuje działanie grawitacji i może ułatwić odpływ krwi oraz płynu zgromadzonego w tkankach.

Nie trzeba przy tym trzymać nóg niemal pionowo. Wystarczy wygodnie oprzeć je na poduszce lub podwyższeniu.

Unikaj długiego przebywania bez ruchu

Jeśli wiadomo, że nogi mają tendencję do puchnięcia, szczególnie podczas upałów, warto ograniczać wielogodzinne pozostawanie w jednej pozycji.

Dotyczy to zarówno siedzenia, jak i stania. Nawet niewielka zmiana pozycji czy kilka kroków wykonanych regularnie w ciągu dnia może być korzystniejsza niż kilka godzin całkowitego bezruchu.

Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu

Podczas wysokich temperatur organizm traci więcej wody wraz z potem, dlatego regularne przyjmowanie płynów jest szczególnie ważne.

Najlepiej nie czekać do momentu pojawienia się silnego pragnienia, lecz pić mniejsze ilości wody przez cały dzień, zwłaszcza podczas aktywności fizycznej i przebywania na słońcu.

Materiał Zewnętrzny